Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Рони Колман

Тренировъчна програма на Рони Колман

Тренировъчна програма на Рони Колман - изображение

Рони Колман едва ли има нужда от представяне, той е икона в културизма, няма да е пресилено да кажа, че е най-великият бодибилдър в историята. Висок е 180 сантиметра и е с тегло от 135 килограма по време на състезания, а нормалното му тегло достига до 150 килограма.

Големият Рон е рекордьор по титли от Мистър Олимпия, а също и по брой победи от състезания на Международната Федерация по Бодибилдинг – 26.

Тренировъчната програма на Рони започва в 11 часа в понеделник, а неделя винаги му е почивен ден. Ето и самата програма:

 

Понеделник

Бедра / Прасци

 
УпражнениеСерииПовторения

Класически клекове с щанга

310-15

Хакен клекове

315-20

Бедрено разгъване на машина

315-20

Бедрено сгъване с един крак от стоеж

315-20

Бедрено сгъване от лег на машина

315-20

Бедрено сгъване от седеж на машина

315-20

Бедрено сгъване с един крак от седеж

3

15-20 на всеки

крак

Калф преси от седеж

315-20
Вторник

Гръб / Трицепс

 
УпражнениеСерииПовторения

Обратно гребане с щанга на наклонена

лежанка (Мечка)

315-20

Гребане с Т – образна щанга

315-20

Гребане с дъмбел с една ръка

315-20

Придърпване на горен скрипец с широк

хват пред гърди

315-20

Кофички на машина

315-20

Трицепсови разгъвания от стоеж

315-20

Трицепс преси с тесен хват на щангата от лег

315-20
СрядаРамене 
УпражнениеСерииПовторения

Раменни преси над главата на Смит машина

310-15

Странични повдигания на ръцете с дъмбели

315-20

Повдигане на ръцете пред тялото с дъмбели

315-20

Повдигане на дъмбели от седеж с наклон напред

315-20
ЧетвъртъкГърди / Бицепс

 

УпражнениеПовторенияСерии

Тласкане на щанга от лежанка

315-20

Тласкане на щанга от възходяща лежанка

315-20

Тласкане на щанга от низходяща лежанка

315-20

Бицепсово сгъване с щанга

315-20

Скотово сгъване с една ръка с дъмбел

315-20

Чукчета

315-20
Петък

Бедра / Прасци

 
УпражнениеСерииПовторения

Класически клекове с щанга

310-15

Хакен клекове

315-20

Бедрено разгъване на машина

315-20

Бедрено сгъване с един крак от стоеж

315-20 на крак

Бедрено сгъване от лег на машина

315-20

Бедрено свиване от седеж на машина

315-20

Бедрено свиване с един крак от седеж

315-20

Калф преси от седеж

315-20
Събота

Гърди / Трицепс /

Прасци

 
УпражнениеСерииПовторения

Избутване на дъмбели от възходяща лежанка

412

Избутване на дъмбели от низходяща лежанка

312

Флайс на възходяща лежанка

312

Тласкане на щанга от низходяща лежанка

312

Френска преса (Черепотрошач)

412

Кофички на машина 

412

Трицепс екстензии от седеж с дъмбел

412

Магарешко яздене за прасци

412

Калф преси от седеж на машина

412

Калф преси от стоеж на машина

312

 

Неделя - Почивка

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиЛайфстайлЛюбопитноХранене при...Социални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеЗдравни съвети