Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Рони Колман

Тренировъчна програма на Рони Колман

Тренировъчна програма на Рони Колман - изображение

Рони Колман едва ли има нужда от представяне, той е икона в културизма, няма да е пресилено да кажа, че е най-великият бодибилдър в историята. Висок е 180 сантиметра и е с тегло от 135 килограма по време на състезания, а нормалното му тегло достига до 150 килограма.

Големият Рон е рекордьор по титли от Мистър Олимпия, а също и по брой победи от състезания на Международната Федерация по Бодибилдинг – 26.

Тренировъчната програма на Рони започва в 11 часа в понеделник, а неделя винаги му е почивен ден. Ето и самата програма:

 

Понеделник

Бедра / Прасци

 
Упражнение Серии Повторения

Класически клекове с щанга

3 10-15

Хакен клекове

3 15-20

Бедрено разгъване на машина

3 15-20

Бедрено сгъване с един крак от стоеж

3 15-20

Бедрено сгъване от лег на машина

3 15-20

Бедрено сгъване от седеж на машина

3 15-20

Бедрено сгъване с един крак от седеж

3

15-20 на всеки

крак

Калф преси от седеж

3 15-20
Вторник

Гръб / Трицепс

 
Упражнение Серии Повторения

Обратно гребане с щанга на наклонена

лежанка (Мечка)

3 15-20

Гребане с Т – образна щанга

3 15-20

Гребане с дъмбел с една ръка

3 15-20

Придърпване на горен скрипец с широк

хват пред гърди

3 15-20

Кофички на машина

3 15-20

Трицепсови разгъвания от стоеж

3 15-20

Трицепс преси с тесен хват на щангата от лег

3 15-20
Сряда Рамене  
Упражнение Серии Повторения

Раменни преси над главата на Смит машина

3 10-15

Странични повдигания на ръцете с дъмбели

3 15-20

Повдигане на ръцете пред тялото с дъмбели

3 15-20

Повдигане на дъмбели от седеж с наклон напред

3 15-20
Четвъртък Гърди / Бицепс

 

Упражнение Повторения Серии

Тласкане на щанга от лежанка

3 15-20

Тласкане на щанга от възходяща лежанка

3 15-20

Тласкане на щанга от низходяща лежанка

3 15-20

Бицепсово сгъване с щанга

3 15-20

Скотово сгъване с една ръка с дъмбел

3 15-20

Чукчета

3 15-20
Петък

Бедра / Прасци

 
Упражнение Серии Повторения

Класически клекове с щанга

3 10-15

Хакен клекове

3 15-20

Бедрено разгъване на машина

3 15-20

Бедрено сгъване с един крак от стоеж

3 15-20 на крак

Бедрено сгъване от лег на машина

3 15-20

Бедрено свиване от седеж на машина

3 15-20

Бедрено свиване с един крак от седеж

3 15-20

Калф преси от седеж

3 15-20
Събота

Гърди / Трицепс /

Прасци

 
Упражнение Серии Повторения

Избутване на дъмбели от възходяща лежанка

4 12

Избутване на дъмбели от низходяща лежанка

3 12

Флайс на възходяща лежанка

3 12

Тласкане на щанга от низходяща лежанка

3 12

Френска преса (Черепотрошач)

4 12

Кофички на машина 

4 12

Трицепс екстензии от седеж с дъмбел

4 12

Магарешко яздене за прасци

4 12

Калф преси от седеж на машина

4 12

Калф преси от стоеж на машина

3 12

 

Неделя - Почивка

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиЛайфстайлЛюбопитноХранене при...Социални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеЗдравни съвети