Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Рони Колман

Тренировъчна програма на Рони Колман

от 16 окт 2013г.
Тренировъчна програма на Рони Колман - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Рони Колман едва ли има нужда от представяне, той е икона в културизма, няма да е пресилено да кажа, че е най-великият бодибилдър в историята. Висок е 180 сантиметра и е с тегло от 135 килограма по време на състезания, а нормалното му тегло достига до 150 килограма.

Големият Рон е рекордьор по титли от Мистър Олимпия, а също и по брой победи от състезания на Международната Федерация по Бодибилдинг – 26.

Тренировъчната програма на Рони започва в 11 часа в понеделник, а неделя винаги му е почивен ден. Ето и самата програма:

 

Понеделник

Бедра / Прасци

 
Упражнение Серии Повторения

Класически клекове с щанга

3 10-15

Хакен клекове

3 15-20

Бедрено разгъване на машина

3 15-20

Бедрено сгъване с един крак от стоеж

3 15-20

Бедрено сгъване от лег на машина

3 15-20

Бедрено сгъване от седеж на машина

3 15-20

Бедрено сгъване с един крак от седеж

3

15-20 на всеки

крак

Калф преси от седеж

3 15-20
Вторник

Гръб / Трицепс

 
Упражнение Серии Повторения

Обратно гребане с щанга на наклонена

лежанка (Мечка)

3 15-20

Гребане с Т – образна щанга

3 15-20

Гребане с дъмбел с една ръка

3 15-20

Придърпване на горен скрипец с широк

хват пред гърди

3 15-20

Кофички на машина

3 15-20

Трицепсови разгъвания от стоеж

3 15-20

Трицепс преси с тесен хват на щангата от лег

3 15-20
Сряда Рамене  
Упражнение Серии Повторения

Раменни преси над главата на Смит машина

3 10-15

Странични повдигания на ръцете с дъмбели

3 15-20

Повдигане на ръцете пред тялото с дъмбели

3 15-20

Повдигане на дъмбели от седеж с наклон напред

3 15-20
Четвъртък Гърди / Бицепс

 

Упражнение Повторения Серии

Тласкане на щанга от лежанка

3 15-20

Тласкане на щанга от възходяща лежанка

3 15-20

Тласкане на щанга от низходяща лежанка

3 15-20

Бицепсово сгъване с щанга

3 15-20

Скотово сгъване с една ръка с дъмбел

3 15-20

Чукчета

3 15-20
Петък

Бедра / Прасци

 
Упражнение Серии Повторения

Класически клекове с щанга

3 10-15

Хакен клекове

3 15-20

Бедрено разгъване на машина

3 15-20

Бедрено сгъване с един крак от стоеж

3 15-20 на крак

Бедрено сгъване от лег на машина

3 15-20

Бедрено свиване от седеж на машина

3 15-20

Бедрено свиване с един крак от седеж

3 15-20

Калф преси от седеж

3 15-20
Събота

Гърди / Трицепс /

Прасци

 
Упражнение Серии Повторения

Избутване на дъмбели от възходяща лежанка

4 12

Избутване на дъмбели от низходяща лежанка

3 12

Флайс на възходяща лежанка

3 12

Тласкане на щанга от низходяща лежанка

3 12

Френска преса (Черепотрошач)

4 12

Кофички на машина 

4 12

Трицепс екстензии от седеж с дъмбел

4 12

Магарешко яздене за прасци

4 12

Калф преси от седеж на машина

4 12

Калф преси от стоеж на машина

3 12

 

Неделя - Почивка

Още по темата:
  • Рони Колман - културизъм Рони Колман - културизъм
  • Тактически ходове за по-ефективни тренировки при напредналите бодибилдъри Тактически ходове за по-ефективни тренировки при напредналите бодибилдъри
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
34.95лв.

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
32.00лв.

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Коментари към Тренировъчна програма на Рони Колман

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на Рони Колман
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 02:21
    Коментирайте "Тренировъчна програма на Рони Колман"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за корем за жени
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 11 часа и 40 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 10 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 10 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 3 часа и 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 10 часа и 5 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 17 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival