6 начина за избягване покачването на мазнини през зимата

Точно както мечките трупат допълнителни килограми, за да оцелеят през зимата, и ние хората правим същото, като това е останало като наследство от нашите предци. Изследванията показват, че ние имаме склонност да покачваме теглото си по време на празниците, което не е изненадващо предвид вкусотиите, които се сервират на трапезата. И още, мастните натрупвания в тялото по време на студените месеци е част от човешката природа. Студа е като един вид стимулатор, който ни кара да ядем повече, а и много от хората не са толкова активни, когато температурите започнат да падат.

Какво е решението? Много просто, просто заложете на следващите 6 начина за избягване натрупването на мазнини:

№6 Останете активни

Лесно е да забравите за тренировките, когато дните се скъсяват и времето започне да става студено. Повече време човек започва да се застоява в кухнята и намалява физическата си активност, което е основната причина за натрупването на мазнини през зимата. Наред с фитнеса и тренировките у дома, има много други начини да останете активни, като например карането на кънки, алпинизъм или дори почистването къщата ви. Ако тези тренировъчни идеи не могат да ви мотивират, помислете за всякакви тренировъчни уреди, които можете да добавите към вашата колекция.

№5 Яжте сезонни храни

Кореноплодните зеленчуци и цитрусовите плодове са чудесен вариант за храна през зимата. Добавянето на фибри и макронутриенти, наред с класика като пилешкото месо и сладките картофи са чудесен заместител на сметановите кремове и другите изкушения, които дебнат от хладилника.

№4 Намалете калориите в любимите ви зимни изкушения

Трудно е да се храните чисто през зимата, когато повечето ви любими ястия са тук. Всичко, от сутрешното кафе, до леката вечеря, биват измествани от техните висококалорични конкуренти. Калориите и мазнините са в изобилие в зимните храни, под формата на масло, сметана, захар, майонеза и произвежданите от тях сосове и дипове. За да избегнете това, вместо пълномаслено мляко, използвайте бадемово мляко за кафето и латето. Заместете захарта с ябълков пектин и на последно място използвайте подправки и билки, за да подобрите вкуса на по-здравословните алтернативи, без да повишавате калориите.

№3 Изгответе си план

Зимните празници предлагат отрупани трапези, но за да не качите допълнителни килограми, залагайте на малките порции и се хранете по-често. Изследванията показват, че консумацията на сладкиши стимулира преяждането. Когато си слагате малка порция, мозъкът ви прави връзка, че това е количеството, което му е достатъчно. А не на последно място, фокусирайте се върху компанията, не върху храната, приятният разговор ще ви разсея и няма да приемете много калории.

№2 Реорганизирайте кухнята си

Ако в кухнята ви има изкушаващи вредни храни, рано или късно те ще провалят вашия здравословен хранителен режим. Променете всичко това и „атакувайте“ супермаркета със списък със полезни за тялото храни! Поставете купа с плодове на видно място, като по този начин, когато сте гладни и се оглеждате за нещо сладко, да не се налага да търсите шоколади и други подобни храни, а да се спрете на плодовете! Така много по-лесно ще спазвате своите хранителни навици.

№1 Проследете себе си

За да се предпазите от натрупване на мазнини през зимата, използвайте различните приложения за смартфон, които проследяват вашите тренировъчни и хранителни навици. Един от ключовете към успешно отслабване се крие в контролирането на това, с което се храните. Тази зима, теглете се на всеки няколко дни и записвайте резултата в приложението, което сте избрали. Бих ви препоръчал да опитате MyFitnessPal, а също така и Runtastic.