5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна

Чували сте мантрата „Няма ли болка, няма растеж“, обичате да усещате горенето в мускулите. Да, вярно е, че леката болка след тренировката е хубаво нещо и означава, че мускулите са натоварени и ще стават все по-силни. И тук идва едно „но“, тъй като има болки, които идват като предупреждение за проблем, като например за някаква сериозна контузия. За да определите дали тренировката ви носи повече вреди за тялото, отколкото ползи, обърнете внимание на червените предупредителни флагове!

5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна

№1 Вашите мускули треперят силно

Някои потрепвания не са причина за безпокойство. Но ако ръцете ви започнат да вибрират сякаш ги е ударило земетресение от поне 7 по скалата на Рихтер, или просто не можете да ги вдигнете, това е признак на мускулна недостатъчност. Така рискувате не само да изпуснете тежестта или да паднете, но и да повредите настилката в тренировъчната зала. Когато сте уморени прекалено много, вие не можете да поддържате правилната форма на упражнението. Това може да доведе до напрежение или дори до разкъсване на мускулите.

№2 Получавате внезапна, остра или концентрирана в точно определена точка болка

По време на тренировка е обичайно да се получи лека болка и дискомфорт, като това е знак за добро натоварване. От друга страна, рязката поява на силна болка и то точно в определена област на тялото не трябва да се счита за нещо естествено и трябва веднага да преустановите движението, тъй като в противен случай може да се стигне до мускулно или ставно нараняване.

№3 След джогинг, глезените или коленете ви са зачервени, подути или усещате тъпа болка в тях

Зачервяването, подуването или постоянната болка предполага свръхексплоатация на ставите и мускулните тъкани. Затова е нужно да си дадете почивка за няколко дни. След това е добре да започвате тренировките си с адекватно загряване и динамично разтягане, а след приключване е добре да правите и статичен стречинг. Ако тези проблеми продължат да се появяват след всяка ваша тренировка, може да се наложи да ви прегледа физиотерапевт, за да получите професионален съвет как да укрепите областта, която е податлива на контузии. Възможно е и да имате проблем, поради неподходящи за бягането обувки. Много често начинаещите използват такива за друг вид спорт, или още по-лошото, най-обикновени, предназначени за ежедневна употреба и непригодни за бягане. Тук не става въпрос, че трябва маратонките да бъдат скъпи, ако нямате планове да ставате състезатели. Достатъчно е обувките за бягане да бъдат леки, с подметки с много добра удъропоглъщаемост, за да щадят ставите ви, а също и да са плътно прилепнали по крака ви, за да не се получава плъзгане. Тези неща са много важни и ако се спазват, много от проблемите ви при бягането ще бъдат оставени в миналото.

№4 Последната ви тренировка е била преди повече от 3 дни, а все още мускулната ви треска е много силна

Тежките тренировки нормално водят до мускулна треска и до известна скованост, но те заглъхват значително в рамките на 24-48 часа. Ако това не стане, значи вие сте се претоварили и се опитвате да тренирате още преди да сте се възстановили напълно. Ако се завърнете в залата, има вероятност да правите упражненията с ограничен обхват на движенията или с неправилна форма. С течение на времето, това може да доведе до остра травма, дължаща се на скъсяване на сухожилията или поради неестествените ъгли на натоварването на тялото ви.

№5 Раменете, коленете или тазобедрените ви стави се сковават по време на вдигане на тежести или клякане

Това е много неприятно усещане, което ограничава движенията ви и пречи на провеждането на пълноценна сесия. Ако често ви се случва да се сковават ставите ви, това е знак, че е нужна промяна на начина ви на трениране. Задължително загрявайте и се разтягайте добре преди тренировката, а след като започнете същинската сесия, не забравяйте да пиете повече вода, за да сте добре хидратирани и ставите ви да са достатъчно смазани. Ако ви се случи да усетите сковаването след като вече сте започнали тренировката, най-добре работете с по-малки тежести и се концентрирайте върху правилната форма на изпълнение на упражненията!