Спорт и имунна система

Едва ли е изненадващ факта, че има пряка връзка между практикуването на спорт и имунната система на човек. В търсене на по-здравословен начин на живот или по-добра визия много хора се втурват към фитнес залите и спортните комплекси, но в крайна сметка не винаги ефекта от това е положителен. Истината е, че едни и същи натоварвания върху тялото могат да предизвикат различни реакции при отделните хора, а системните изтощителни тренировки могат даже и да се окажат вредни за тялото.

Как влияят физическите натоварвания и спорта върху имунната система?

Пиковите физически натоварвания се явяват мощен стресов фактор за организма. За да може да се приспособи към това дразнете, тялото трябва да направи промени в хормоналната, нервната, двигателната, сърдечносъдовата и дихателната системи на тялото. В повечето случаи тази адаптация повлиява положително, но ако не се съобразим с възможностите на нашето тяло, можем лесно преминем здравословната граница. Така пренатоварването на тялото със системни изморителни тренировки може да доведе до отслабване на имунната система, което да повиши риска от инфекциозни заболявания. Този факт е известен на всички професионални спортисти, които поради това, че са подложени на голям стрес, често жертват здравето си в името на по-добро представяне.

Какво трябва съобразим, за да запазим имунната си система здрава?

На първо място не трябва да бъдем крайни в целите си и винаги да се съобразяваме с индивидуалните възможности на нашето тяло. Това означава, че вместо на всяка цена да постигнем загуба на 10 кг в рамките на месец, ще е по-добре да достигнем първо цифрата 5 кг — и то в разумен за нас период от време. За постигане на целите си винаги трябва да подбираме подходящи за нас хранителен режим и фитнес програма, които да не са прекалено изтощителни за тялото. Така например, ако една жена работи 5 дни в седмицата, храни се нездравословно, гледа децата си сама и е хронично недоспала, а друга работи само 2 дни и за всичко и помага прислужница, ще се справят различно с една интензивна тренировъчна програма. Рискът от падане на имунитета при първата жена ще е значително по-голям от този при втората.

Какви са признаците за преумора и намаляване на имунитета?

Понякога е много трудно човек да направи сам оценка на здравословното си състояние. Поради това е най-добре да се правят периодични профилактични прегледи, които могат да включват електрокардиограма, кръвни изследвания, а при нужда и функционален тест на велоергометър или бягаща пътека (за проверка на издръжливостта). 
Въпреки препоръките на лекарите обаче, обикновено младите хора рядко се подлагат на профилактични прегледи. В тези случай е добре да се следи за апатия, безсъние, постоянна умора, главоболие, мускулни болки, чести настинки, поява на херпеси, сърдечната честота в покой над 80 удара в минута и др., които може да са признаци, че сте преминали границата на здравословната тренировка. В много от случаите обаче освобождаването на ендорфини от тренировката може да замаскира някои от признаците на преумора и последващото падане на имунитета.

За да бъде спортът здравословен е нужно да се избягват недохранването, недоспиването, приемът на съмнителни добавки и твърде изтощителните тренировки.

Спазването на няколко прости правила може ви помогне да запазите имунитета и здравето си:

• Тренирайте редовно 3-4 пъти седмично
• Ако не тренирате редовно, избягвайте натоварващите тренировки
• Аеробиката, бягането и танците не трябва да продължават повече от 1,5 часа, а силовите тренировки - не повече от 40 мин 
• Не се мъчете да поддържате прекалено ниско тегло - прекалено слабите и затлъстелите хора имат по-слаб имунитет 

С какви храни трябва да се храним за добър имунитет?

• Набавяйте си достатъчно протеини и сложни захари. Не забравяйте храни като овесени ядки и яйца.
• Консумирайте продукти с високо съдържание на калций. Такива са прясно и кисело мляко, сирене, извара.
• Хранете се с храни богати на витамини. Не забравяйте пресните плодове, ядките и всички продукти съдържащи най-важните за имунитета витамини - А, C, E.
• За синтеза на имунните тела е нужно малко количество холестерол. Не прекалявайте с животинските мазнини.