Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло

Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло

от 24 март 2014г., обновено на 07 юни 2024г.
Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много жени не харесват бойните спортове, но всъщност те могат да се използват и за преобразуване на тялото. Работата на ринга може да замести по много добър начин обичайните кардио дейности, като резултатите са впечатляващи. Комбинацията със силова тренировка ще стегне мускулите и ще изчисти излишните мазнини, като по този начин ще се превърнете в жени, след които всеки мъж би се обърнал. Ето и тренировъчната тактика, която ще ви помогне да постигнете всичко това, за което от дълго време мечтаете:

Първи ден Крака / Талия / Кардио  
Упражнение Повторения Серии
Кардио на боксова круша 30-60 минути -
Лег преси с широко поставяне на краката 3 8-12
Бедрени разтягания на машина 3 8-12

Бедрени свивания на машина

от седеж

3 8-12
Сумистка мъртва тяга 3 8-12
Бедрени свивания от лег 3 8-12

Коремни преси с докосване на върха на 

пръстите

3 8-12
Повдигане на краката от лег 3 30
Калф преси от седеж 3 30

 

Втори ден  Гръб / Рамене / Талия  
Упражнение Серии Повторения
Набиране с широк захват 3 8

Изтегляне на горен скрипец

с широк захват

3 8-12

Странични повдигания на

дъмбели от наклонен лег

3 8-12

Странично повдигане на 

дъмбели от стоеж

3 8-12
Обратен пек-дек 3 8-12

Спайдърмен (Странично изнасяне

на коленете към лактите от позиция за лицеви

опори)

3 15 за всяка страна
Повдигания от страничен мост 3 15 за всяка страна

 

Трети ден Крака / Талия / Кардио  
Упражнение Серии Повторения
Кардио на боксова круша 30-60 минути

-

 

Бедрени разгъвания  3 8-12
Ходене с напади 3 15 на всеки крак

Сгъване на краката върху медицинска 

топка

3 30
Качване на основа с кръстосана стъпка 3 15 на всеки крак
Подскоци на един крак 3 15 на всеки крак
Бедрени повдигания от лег с утежнение 3 30
Коремни преси на наклонена лежанка 3 30
Коремни преси с усукване  3 30

 

Четвърти ден Гърди / Ръце / Кардио  
Упражнение Серии Повторения
Тичане на пътека 20-30 минути - 
Тласкане на гири от възходяща лежанка 3 8-12
Кофички на пейка 3 8-12
Флайс на долен портален скрипец 3 8-12
Чукчета с гири 3 8-12
Бицепсово сгъване с щанга 3 8-12
Въздушен велосипед 3 50
Ножични повдигания на крака 3 15 за всеки крак
Коремни преси с повдигнати върху основа крака 3 30

 

Пети ден Седалище / Рамене / Талия / Кардио  
кардио Работа на боксова круша 30-60 минути -
Лек преси със събрани крака 3 20
Люлка с пудовка с 1 ръка 3 15 за всяка ръка
Клекове с пудовки 3 20

Повдигане на краката от лег с

поддържане на медицинска топка

3 20

Скокове върху основа (50-60

сантиметрова височина

3 20
Руски туистове с медицинска топка 3 20
Качване върху основа + кикбек с крак 3 20

Шести и седми ден се прави кардио по желание

Още по темата:
  • Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули
  • Тренировка за повдигане на гърдите Тренировка за повдигане на гърдите
  • Цялостна тренировка с гири за жени Цялостна тренировка с гири за жени
  • Най-ефикасната и пълна тренировка за корем за жени Най-ефикасната и пълна тренировка за корем за жени
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН КРЕМ ПРОТИВ СТРИИ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ И МАЙКИ 150 мл
50.10лв. / 25.62 €

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН КРЕМ ПРОТИВ СТРИИ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ И МАЙКИ 150 мл

МУСТЕЛА МАТЕРНИТЕ ОЛИО ПРОТИВ СТРИИ С БИО ОРГАНИК ДЕЙСТВИЕ 105 мл
42.44лв. / 21.70 €

МУСТЕЛА МАТЕРНИТЕ ОЛИО ПРОТИВ СТРИИ С БИО ОРГАНИК ДЕЙСТВИЕ 105 мл

ВАРИТЕКС BBL ПОСТОПЕРАТИВНО ЕЛАСТИЧНО БЕЛЬО ПРИ ПОВДИГАНЕ НА (ГЛУТЕУСА) СЕДАЛИЩЕТО, С ПОКРИТ ГРЪБ, ДО ПОД ГЪРДИТЕ И НАД КОЛЯНОТО модел 157
280.00лв. / 143.16 €

ВАРИТЕКС BBL ПОСТОПЕРАТИВНО ЕЛАСТИЧНО БЕЛЬО ПРИ ПОВДИГАНЕ НА (ГЛУТЕУСА) СЕДАЛИЩЕТО, С ПОКРИТ ГРЪБ, ДО ПОД ГЪРДИТЕ И НАД КОЛЯНОТО модел 157

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв. / 16.36 €

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

АРМАГЕДОН СПОРТС ДАМСКИ РЪКАВИЦИ PINK FIT размери XS, S, M
20.00лв. / 10.23 €

АРМАГЕДОН СПОРТС ДАМСКИ РЪКАВИЦИ PINK FIT размери XS, S, M

БОТАЛАЙФ КАКАОВО МАСЛО 100 мл
37.20лв. / 19.02 €

БОТАЛАЙФ КАКАОВО МАСЛО 100 мл

Коментари към Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло
    www.framar.bg 
    на 17 August 2025 в 16:44
    Коментирайте "Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Полов акт при жената
  • Телесна температура
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Научете каква е необичайната символика на жестовете в различните страни
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • Хормонална терапия за смяна на пола
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • ЗАЩО ОРЕДЯВА КОСАТА ПРИ ЖЕНИТЕ?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
ДефибрилацияДефибрилация

Дефибрилация

от 16 авг 2025г.Прочети повече
Инфекция с Вибрио вулнификус (Vibrio vulnificus) - заразяване, симптоми, лечениеИнфекция с Вибрио вулнификус (Vibrio vulnificus) - заразяване, симптоми, лечение

Инфекция с Вибрио вулнификус (Vibrio vulnificus) - заразяване, симптоми, лечение

от 16 авг 2025г.Прочети повече
Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни ИталияНазначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 32 дни, 3 часа и 26 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 37 дни, 6 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Хомеопатия за жени Хомеопатия за жени

Хомеопатия за жени

от 24 апр 2025г. Прочети повече
Лодхра, Лодра Лодхра, Лодра

Лодхра, Лодра

от 10 юни 2024г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
N70.9 Салпингит и оофорит, неуточнени N70.9 Салпингит и оофорит, неуточнени

N70.9 Салпингит и оофорит, неуточнени

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 50 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ФУКОИДАН капсули * 60

МЕТАЛЕН КАПАН ЗА ПЛЪХОВЕ K - 3003

ОЛАНЗАКОН таблетки 10 мг * 28 ФАРМАКОНС

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ЛИКУИД + В6 СТИК с вкус на кола * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 22:57:26

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: Петко Стоянов от 16 авг 2025г. в 21:18:41

ПРИМЛАЙФ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:21:00

Възпаление на кръвоносните съдове

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:19:52

СИОФОР таблетки 1000 мг * 30 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:16:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival