Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тренировка за повдигане на гърдите

Тренировка за повдигане на гърдите

от 05 ное 2015г., обновено на 19 юли 2016г.
Тренировка за повдигане на гърдите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едва ли има жена, която да не желае гърдите и да бъдат стегнати и повдигнати. И докато върху размерът на гърдите не може да се влияе особено много (поне по естествен начин), то с малко тренировки могат да се стегнат мускулите им, така че гърдите да изглеждат по-повдигнати и красиви.

Следващите 5 упражнения са предназначени за натоварване на всички мускули на гърдите, така че да се получи истински забележимо повдигане:

Лицеви опори

  1. Легнете на пода и поставете дланите си на него, на широчина малко по-голяма от тази на раменете. Повдигнете тялото си от пода, чрез изпъване на ръцете, като в същото време държите тялото си изправено.

  2. Поддържайте тялото си в права линия и слезте надолу чрез свиване на ръцете си в лактите, до достигане на гърдите ви на около 5 сантиметра от земята. След това се върнете отново в горна позиция. Започнете от 5 лицеви опори в 3 серии и постепенно увеличавайте, когато силата започне да ви го позволява.

Обратен флайс с дъмбели

  1. Вземете 2 дъмбела и застанете в изправена позиция с крака разтворени на широчината на раменете, леко свити в коленете.

  2. Позиционирайте ръцете си с длани насочени една към друга точно пред бедрата ви.

  3. Наведете се напред под ъгъл от 45 градуса спрямо вашите бедра.

  4. Поддържайки лактите си леко свити, съберете лопатките на гърба една към друга и вдигнете гирите до нивото на раменете ви (както е показано на снимката).

  5. Задръжте в тази позиция за секунда, след което върнете гирите в начално положение.

Тласкане на дъмбели от лежанка

  1. Седнете на лежанката и поставете гирите в близост до коленете ви!

  2. Легнете вдигнете гирите така, че лактите ви да са свити под прав ъгъл, а горната част на ръцете е перпендикулярна на тялото (получава се права линия от единия до другия лакът)!

  3. Вдигнете дъмбелите така, че ръцете ви да са изпънати и тежестите да са над гърдите ви.

  4. Свалете гирите, така че да усетите леко разпъване в гърдите и в раменете. Повторете в 3 серии по 10 повторения.

Гръдни преси от стоеж

  1. Вземете две гири в ръце и застанете в изправено положение.

  2. Позиционирайте тежестите от двете страни на гърдите ви, като лактите са вдигнати така, че ръцете да са почти успоредни на пода.

  3. „Изхвърлете“ дъмбелите напред до изпъване на ръцете ви, които трябва да са успоредни една на друга.

  4. Върнете гирите в начална позиция, като при крайната задна точка трябва да усетите леко разтягане на гърдите и раменете. Направете 3 серии по 15 повторения!

Кофички на лежанка

  1. Позиционирайте ръцете си на ръба на лежанката, докато сте застанали с гръб към нея!

  2. Изпънете краката си пред вас!

  3. Изправете ръцете си така, че лактите ви да са съвсем леко свити, за да не се натоварват лакътните стави и за да поддържате напрежението в трицепсите си!

  4. Бавно се спуснете надолу чрез свиване на лактите до достигането им до ъгъл от 90 градуса! Уверете се, че придържате гърба си в близост до лежанката!

  5. След като сте достигнали до долна позиция натиснете ръба на лежанката с ръце и се вдигнете до начално положение. Така завършвате едно повторение.

  6. Можете да повдигнете краката си върху друга лежанка, поставена успоредно на вашата, за да модифицирате упражнението.

  7. Направете 3 серии по 10 повторения.

Още по темата:
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
  • Тренировка за вътрешната част на гърдите Тренировка за вътрешната част на гърдите
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Тренировка за гърди на пек дек машина Тренировка за гърди на пек дек машина
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС ДАМСКИ РЪКАВИЦИ PINK FIT размери XS, S, M
20.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ДАМСКИ РЪКАВИЦИ PINK FIT размери XS, S, M

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв.

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
16.20лв.

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

Коментари към Тренировка за повдигане на гърдите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за повдигане на гърдите
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 22:02
    Коментирайте "Тренировка за повдигане на гърдите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Полов акт при жената
  • Как да повдигнем бюста с естествени средства
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Хормонална терапия за смяна на пола
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • Как сексът променя жената?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Гинофлор и Фемостон за жена на 49, в предменопауза

преди 1078 дни, 7 часа и 26 мин.

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2122 дни, 9 часа и 46 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 6 часа и 13 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 55 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 5 часа и 46 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 12 часа и 47 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Хомеопатия за жени Хомеопатия за жени

Хомеопатия за жени

от 24 апр 2025г. Прочети повече
Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Бедността в Обединеното кралство може да увеличи смъртността преди и след раждане Бедността в Обединеното кралство може да увеличи смъртността преди и след раждане

Бедността в Обединеното кралство може да увеличи смъртността преди и след раждане

от 18 яну 2023г. Прочети повече
Цариче, Шапиче, Длановка Цариче, Шапиче, Длановка

Цариче, Шапиче, Длановка

от 03 яну 2023г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival