Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло

Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло

Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло - изображение

Много жени не харесват бойните спортове, но всъщност те могат да се използват и за преобразуване на тялото. Работата на ринга може да замести по много добър начин обичайните кардио дейности, като резултатите са впечатляващи. Комбинацията със силова тренировка ще стегне мускулите и ще изчисти излишните мазнини, като по този начин ще се превърнете в жени, след които всеки мъж би се обърнал. Ето и тренировъчната тактика, която ще ви помогне да постигнете всичко това, за което от дълго време мечтаете:

Първи денКрака / Талия / Кардио 
УпражнениеПовторенияСерии
кардио Кардио на боксова круша30-60 минути-
Wide Feet Leg Press Лег преси с широко поставяне на краката38-12
Leg Extensions Бедрени разтягания на машина38-12

Seated Leg Curls Бедрени свивания на машина

от седеж

38-12
Sumo Deadlift Сумистка мъртва тяга38-12
Lying Leg Curls Бедрени свивания от лег38-12

Double Crunches Коремни преси с докосване на върха на 

пръстите

38-12
Double Straight-Legged Stretch Повдигане на краката от лег330
Seated Calf Raise Калф преси от седеж330

 

Втори ден Гръб / Рамене / Талия 
УпражнениеСерииПовторения
Wide Pull-Ups  Набиране с широк захват38

Wide Lat Pull-Downs Изтегляне на горен скрипец

с широк захват

38-12

Leaning Lateral Raise Странични повдигания на

дъмбели от наклонен лег

38-12

Double-Arm Lateral Raise Странично повдигане на 

дъмбели от стоеж

38-12
Reverse Pec Decks Обратен пек-дек38-12

Spider Planks Спайдърмен (Странично изнасяне

на коленете към лактите от позиция за лицеви

опори)

315 за всяка страна
Side Plank Dips Повдигания от страничен мост315 за всяка страна
 
Трети денКрака / Талия / Кардио 
УпражнениеСерииПовторения
кардио Кардио на боксова круша30-60 минути

-

 

Leg Extensions Бедрени разгъвания 38-12
Low Walking Lunges Ходене с напади315 на всеки крак

Medicine Ball Leg Curls Сгъване на краката върху медицинска 

топка

330
Cross-Over Step-Ups Качване на основа с кръстосана стъпка315 на всеки крак
Single-Leg Bounds Подскоци на един крак315 на всеки крак
Medicine Ball Glute Raise Бедрени повдигания от лег с утежнение330
Decline Sit-Ups Коремни преси на наклонена лежанка330
Decline Twists Коремни преси с усукване 330
 
Четвърти денГърди / Ръце / Кардио 
УпражнениеСерииПовторения
Cardio Тичане на пътека20-30 минути
Incline Dumbbell Press Тласкане на гири от възходяща лежанка38-12
Bench Dips Кофички на пейка38-12
Cable Flyes Флайс на долен портален скрипец38-12
Hammer Curls Чукчета с гири38-12
Barbell Curls Бицепсово сгъване с щанга38-12
Bicycles Въздушен велосипед350
Alternating Leg Lifts Ножични повдигания на крака315 за всеки крак
Medicine Ball Crunches Коремни преси с повдигнати върху основа крака330
 
Пети денСедалище / Рамене / Талия / Кардио 
кардио Работа на боксова круша30-60 минути-
Close Feet Leg Press Лек преси със събрани крака320
Single-Arm Snatch Люлка с пудовка с 1 ръка315 за всяка ръка
Squat Dumbbell Press Клекове с пудовки320

Medicine Ball Leg Raise Повдигане на краката от лег с

поддържане на медицинска топка

320

Box Jumps Скокове върху основа (50-60

сантиметрова височина

320
Medicine Ball Cross Crunches Руски туистове с медицинска топка320
Lateral Step-Up With Glute Kickback Качване върху основа + кикбек с крак320

Шести и седми ден се прави кардио по желание

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиЗдравни съветиБотаникаХранене при...НовиниПсихологияАлтернативна медицинаСоциални грижиАнкетиТестовеОрганизацииФизиологияИсторияРецептиКлинични пътекиДиетиНормативни актовеЗаведенияЛеченияСпециалистиКалкулаториПроизводители