Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло
Много жени не харесват бойните спортове, но всъщност те могат да се използват и за преобразуване на тялото. Работата на ринга може да замести по много добър начин обичайните кардио дейности, като резултатите са впечатляващи. Комбинацията със силова тренировка ще стегне мускулите и ще изчисти излишните мазнини, като по този начин ще се превърнете в жени, след които всеки мъж би се обърнал. Ето и тренировъчната тактика, която ще ви помогне да постигнете всичко това, за което от дълго време мечтаете:
| Първи ден | Крака / Талия / Кардио | |
| Упражнение | Повторения | Серии |
| Кардио на боксова круша | 30-60 минути | - |
| Лег преси с широко поставяне на краката | 3 | 8-12 |
| Бедрени разтягания на машина | 3 | 8-12 |
|
Бедрени свивания на машина от седеж |
3 | 8-12 |
| Сумистка мъртва тяга | 3 | 8-12 |
| Бедрени свивания от лег | 3 | 8-12 |
|
Коремни преси с докосване на върха на пръстите |
3 | 8-12 |
| Повдигане на краката от лег | 3 | 30 |
| Калф преси от седеж | 3 | 30 |
| Втори ден | Гръб / Рамене / Талия | |
| Упражнение | Серии | Повторения |
| Набиране с широк захват | 3 | 8 |
|
Изтегляне на горен скрипец с широк захват |
3 | 8-12 |
|
Странични повдигания на дъмбели от наклонен лег |
3 | 8-12 |
|
Странично повдигане на дъмбели от стоеж |
3 | 8-12 |
| Обратен пек-дек | 3 | 8-12 |
|
Спайдърмен (Странично изнасяне на коленете към лактите от позиция за лицеви опори) |
3 | 15 за всяка страна |
| Повдигания от страничен мост | 3 | 15 за всяка страна |
| Трети ден | Крака / Талия / Кардио | |
| Упражнение | Серии | Повторения |
| Кардио на боксова круша | 30-60 минути |
-
|
| Бедрени разгъвания | 3 | 8-12 |
| Ходене с напади | 3 | 15 на всеки крак |
|
Сгъване на краката върху медицинска топка |
3 | 30 |
| Качване на основа с кръстосана стъпка | 3 | 15 на всеки крак |
| Подскоци на един крак | 3 | 15 на всеки крак |
| Бедрени повдигания от лег с утежнение | 3 | 30 |
| Коремни преси на наклонена лежанка | 3 | 30 |
| Коремни преси с усукване | 3 | 30 |
| Четвърти ден | Гърди / Ръце / Кардио | |
| Упражнение | Серии | Повторения |
| Тичане на пътека | 20-30 минути | - |
| Тласкане на гири от възходяща лежанка | 3 | 8-12 |
| Кофички на пейка | 3 | 8-12 |
| Флайс на долен портален скрипец | 3 | 8-12 |
| Чукчета с гири | 3 | 8-12 |
| Бицепсово сгъване с щанга | 3 | 8-12 |
| Въздушен велосипед | 3 | 50 |
| Ножични повдигания на крака | 3 | 15 за всеки крак |
| Коремни преси с повдигнати върху основа крака | 3 | 30 |
| Пети ден | Седалище / Рамене / Талия / Кардио | |
| Работа на боксова круша | 30-60 минути | - |
| Лек преси със събрани крака | 3 | 20 |
| Люлка с пудовка с 1 ръка | 3 | 15 за всяка ръка |
| Клекове с пудовки | 3 | 20 |
|
Повдигане на краката от лег с поддържане на медицинска топка |
3 | 20 |
|
Скокове върху основа (50-60 сантиметрова височина |
3 | 20 |
| Руски туистове с медицинска топка | 3 | 20 |
| Качване върху основа + кикбек с крак | 3 | 20 |
Шести и седми ден се прави кардио по желание
Продукти от Framar.bg
АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН КРЕМ ПРОТИВ СТРИИ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ И МАЙКИ 150 мл
МУСТЕЛА МАТЕРНИТЕ ОЛИО ПРОТИВ СТРИИ С БИО ОРГАНИК ДЕЙСТВИЕ 105 мл
ВАРИТЕКС BBL ПОСТОПЕРАТИВНО ЕЛАСТИЧНО БЕЛЬО ПРИ ПОВДИГАНЕ НА (ГЛУТЕУСА) СЕДАЛИЩЕТО, С ПОКРИТ ГРЪБ, ДО ПОД ГЪРДИТЕ И НАД КОЛЯНОТО модел 157
Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
АРМАГЕДОН СПОРТС ДАМСКИ РЪКАВИЦИ PINK FIT размери XS, S, M
Коментари към Тренировъчна тактика за жени за стегнато тяло