Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули
Това е тренировъчна програма за всички, които искат да притежават стегнати седалищни мускули и бедра. При изпълнението на упражненията, почивките между сериите трябва да бъдат кратки, най-много по 60-90 секунди, а използваните тежести трябва да бъдат такива, че да успявате да изпълните чисто указаните повторения. Първите 2 упражнения са фокусирани върху по-голям обем от работа, което ще рече повече серии и повече повторения. Тяхната цел е добре да загреят мускулите за останалата част от тренировката.
Можете добавите тази програма към някой от дните ви за горната част на тялото или да я изпълнявате в отделни дни.
Забележка: Можете да направите и кардио след приключване на сериите, като така ще увеличите притока на кръв към мускулите в седалището ви и в краката, което ще помогне за стягането и изграждането им.
Първи тренировъчен ден за крака
Мускулна група | Упражнение | Визуално | Почивка | Серии | Повторения |
Крака горна част | Клекове с щанга | 90 | 8 | 10 | |
Крака горна част | Напади с щанга | 60 | 8 | 10 | |
Крака горна част |
Изкачване на стълби с щанга на рамене |
60 | 6 | 10 | |
Крака горна част |
Бедрени сгъвания на от лег |
60 | 4 | 10 | |
Крака горна част |
Лег преса с широк разкрач |
60 | 4 | 10 | |
Седалище | Кикбек с крака | 60 | 3 | 20 |
Втори тренировъчен ден за крака
Мускулна група | Упражнение | Снимка | Почивка | Серии | Повторения |
Крака горна част |
Клекове с щанга с широк разграч |
60 | 8 | 10 | |
Крака горна част | Отпади с дъмбели | 60 | 8 | 10 | |
Крака горна част | Клекове с дъмбели | 60 | 6 | 10 | |
Крака горна част |
Изкачване на стълби с дъмбели |
60 | 4 | 10 | |
Крака горна част | Бедрени разгъвания | 60 | 4 | 10 | |
Седалище | Мост | 60 | 4 | до отказ |
Уточнение: Повечето упражнения са за горната част на краката, но седалищните мускули се включват много силно при тях.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
ВАРИТЕКС BBL ПОСТОПЕРАТИВНО ЕЛАСТИЧНО БЕЛЬО ПРИ ПОВДИГАНЕ НА (ГЛЕТЕУСА) СЕДАЛИЩЕТО, С ПОКРИТ ГРЪБ, ДО ПОД ГЪРДИТЕ И ПОД КОЛЯНОТО 158
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС КОМПРЕСИВНО ПОСТОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИФТИНГ НА СЕДАЛИЩЕТО, ОТ ПОД ГЪРДИТЕ ДО НАД КОЛЯНОТО 127
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Домашно лечение при възпаление на мускулите
- Студен компрес или пакет с лед
- Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
- Травми на мускули и сухожилия
- Лечение с баклофен
- Лечение с мускулни релаксанти
- Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
Коментари към Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули