Адаптогени използвани в спорта

от 26 март 2014г.

Още от дълбока древност в спорта се използват билки действащи като леки стимуланти, които влизат в една обща група наречена - адаптогени. Това е група от биологично активни вещества предимно от растителен произход, които имат тонизиращ ефект върху тялото, стимулират централната нервна система, повишават тонуса и увеличават устойчивостта към стрес. Общото им название "адаптогени" произлиза от термина "адаптация", което в широк смисъл показва свойството им да подобряват адаптационните възможности на организма към различни стресови фактори. Адаптогените влияят комплексно върху всички органи и системи в човешкото тяло - нервната, ендокринната, имунната и сърдечно-съдовата система, въпреки че точният механизъм на действие на много от тях все още не напълно изяснен. В спорта адаптогените са широко използвани средства поради своето меко стимулиращо действие и безвредност като най-популярните от тях са китайски женшен, сибирски женшен, китайски лимонник, левзея, златен корен, арогия пача, аралия, годжи бери и др.

На какъв принцип действат адаптогените и каква е ролята им в спорта?

По правило адаптогенните средства имат сложна структура и множество активни съставки, поради което механизмът им на действие също е сложен. Най-често растителните адаптогени действат по-много пътища едновременно и така оказват комплексно въздействие върху човешкия организъм. Те активират ДНК синтезата, регулират хормоналната секреция, подпомагат функцията на централната нервна система, активират метаболизма и подобряват имунната система чрез активирането на клетъчния и хуморалнят имунитет. Тези си действия растителните адаптогени осъществяват чрез множеството биологично активни вещества в състава им като: флавоноиди, гликозиди, полизахариди, фитостероиди (екдистерон), терпеноиди, хидроксилирани мастни киселини, ликопептиди и др.

Като най-ефективни адаптогени в спорта се считат:

Китайски женшен (Panax ginseng) - Един от най-популярните адаптогени известен в цял свят,наричан още корен на младостта и жизнеността. Мощен енергетик, подобряващ издръжливостта и имунитета, който широко се използва като адаптогенна добавка за спортисти.

Сибирски женшен (Eleuierococcus senticosus) - Счита се дори за по-мощен адаптоген от китайския женшен. Използвал се като лечебно и тонизиращо средство още преди 2000 години в традиционната медицина в Азия. Като адаптоген в спорта елеутерококът е бил популярно средство сред атлетите от бившият Съветски съюз и се използвал с цел повишаване на спортните им постижения.

Златен корен (Rhodiola rosea) - Билка позната и използвана още от дълбока древност и използвана като еликсир за здраве и лечебно средство за множество заболявания. При спортистите подобрява устойчивостта на стрес, издръжливостта, възстановяването и анаболните процеси.

Левзея (Leuzea carthamoides) - Билка използвана още от дълбока древност за подобряване на силата, енергията и издръжливостта. Съдържа фитостероидното съединение екдистерон, което има отношение към натрупването на мускулна маса. Екстрактът от левзея първоначално е използван при елитни спортисти от силовите дисциплини с цел стимулиране на анаболните процеси и възстановяването.

Аралия (Aralia mandshurica) - Адаптогенно средство за първи път открито и изучено в Русия. Стимулира имунната система, издръжливостта и намаля умората. Използва се най-вече в Русия за повишаване на възможностите на спортисти.

Тези адаптогени са най-изследвани до момента и притежават повече от хиляда изследвания, които потвърждават тяхната ефективност. Адаптогените могат да бъдат използвани свободно в спорта, защото те не се считат за допинг. Ефектът от тях се появява в рамките на няколко часа след първата употреба.

Потенциални ефекти от употребата на адаптогени в спорта

Повишаване на издръжливостта
Увеличаване на времето за настъпване на умора
Подобряване на възстановяването
Предпазване от претренираност
Активиране на метаболизма
Подобряване на концентрацията
Подобряване на настроението
Повишаване на апетита

Дозировка на адаптогенните средства

Поради това че адаптогенните средства са в повечето случаи под формата на сух екстракт или тинктура, дозировката е строго специфична и зависи от концентрацията на активните вещества. За правилно дозиране най-добре е да се спазват указанията от производителя, а при нужда да се направи и консултация с лекар. За избягване на привикването е добре да спазват указанията за продължителността на курса и дозировката. За максимален ефект могат да се приемат и два препарат едновременно.

Странични ефекти на адаптогените

Билковите адаптогени практически нямат странични ефекти при здрави хора. Изследванията показват, че те са нетоксични дори при много високи дози и не носят риск за здравето. Понякога могат да се появят неспецифични странични ефекти като безсъние, свръхчувствителност, алергия и индивидуална непоносимост, но те са сравнително редки. Всички странични ефекти са обратими, т.е. изчезват след прекратяване на приема на съответното адаптогенно средство.

Противопоказания за приложиение на адаптогени