Алфа-липоева киселина като спортна добавка

Един от универсалните антиоксиданти, използван като спортна добавка, се нарича алфа-липоева киселина (alpha lipoic acid - ALA). Тя може да се срещне и под името тиоктинова (тиоктова) киселина (Thioctic Acid). Поради своята витаминоподобна структура алфа-липоевата киселина се нарича още и витамин N6. Като спортна добавка тази мастна киселина се използва най-често в предтренировъчни смеси, антиоксидантни продукти и в комбинация с различни продукти за покачване на мускулната маса.
Каква са ефектите от алфа-липоевата киселина като спортна добавка
Алфа-липоевата киселина има няколко важни за тялото физиологични действия.
На първо място тя се явява мощен антиоксидант, който противодейства на оксидативния стрес при физическо натоварване. Този оксидативен стрес е свързан с образуването на реактивни метаболити на кислорода, които действат разрушително на клетките и намаляват техния живот. Голямото количество от тези свободни радикали може да доведе до увреждане на ДНК структурата на клетките, потискане на синтеза на АТФ и преждевременно клетъчно стареене. Теоретично, алфа-липоевата киселина може да предпази клетките от вредните въздействия на оксидните радикали и това да намали риска от развитие на различни заболявания и да забави процесите на стареене.
На второ място алфа-липоевата киселина действа като кофактор и участва в метаболитните процеси в митохондриите. Поради това, че тя играе важна роля в аеробния метаболизъм, нейната липса може да понижи аеробния капацитет на организма. Теоретично увеличените количества от алфа-липоева киселина могат да повишат т. нар. аеробен праг, което може да подобри издръжливостта при аеробни натоварвания.
На трето място алфа-липоевата киселина намалява инсулиновата резистентност и подобрява усвояването на глюкоза от клетките. Това от една страна може да помогне на спортистите в процеса на възстановяването на гликоген в мускулите, а от друга може да е в полза на хората страдащи от заболяването диабет.
Потенциални ефекти на алфа-липоевата киселина като спортна добавка:
- Мощен антиоксидант
- Противодейства на оксидативния стрес
- Намалява риска от дегенеративни заболявания
- Забава процесите на стареене на клетъчно ниво
- Намалява инсулинова резистентност
- Участва в аеробния метаболизъм
Дозировка и употреба на алфа-липоева киселина като спортна добавка
Дозите на алфа-липоевата киселина, които се прилагат в спортното хранене варират в широки граници, обикновено от 50-400 мг на ден. За терапевтични цели (за лечение на диабет и неговите усложнения), алфа-липоева киселина се приема от 600-1800 мг на ден. В повечето случаи е препоръчително следването на указанията за прием от производителя, които най-често са между 100-200 мг няколко пъти дневно, преди хранене.
Странични ефекти от употребата на алфа-липоева киселина като спортна добавка
Алфа - липоевата киселина няма почти никакви известни странични ефекти. В редки случаи могат да се наблюдават алергични реакции, тежест в главата и промени във вкуса. Най-често странични ефекти се появяват след интравенозно приложение, като в случаи на предозиране може да получат: храносмилателни смущения, гадене, повръщане, главоболие и др. С оглед образуване на съединения с някои вещества не е препоръчително приемането на алфа-липоева киселина с добавки съдържащи желязо, магнезий и калций. Също така не е желателно комбинирането с алкохол.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АЛФА ЛИПОЕВА КИСЕЛИНА капсули 100 мг * 60 GNC
АЛФА ЛИПОЕВА КИСЕЛИНА капсули 400 мг * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
ОЛ НУТРИШЪН R - ALA капсули * 90
ПРОМОСУОНСЪН ЕНЕРДЖИ C С ЕЛЕТРОЛИТИ ВКУС ПОРТОКАЛ саше * 30
АНТИОКСИДАНТ КОМПЛЕКС капсули * 30 VIRIDIAN
МАЙПРОТЕИН АЛФА МЕН СУПЕР МУЛТИВИТАМИНИ таблетки * 240
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Спортни добавки
- Спортни добавки подпомагащи метаболизма
- По кое време на деня се пият витамините и добавките
- Хранителни добавки и витамини за напълняване и апетит
- Кои добавки са ефективни при артрит?
- Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
- Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
- Кои витамини и минерали е добре да се приемат заедно
- Рутин (витамин Р): полезни свойства и приложение
- Индийски бял живовляк, Псилиум
- Пиния
- Каваратаке, Кауаратаке, Кориолус, Пуешка опашка
Коментари към Алфа-липоева киселина като спортна добавка