Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортни добавки Подпомагащи метаболизма Бета-аланин като хранителна добавка в спорта

Бета-аланин като хранителна добавка в спорта

от 06 фев 2014г., обновено на 07 яну 2016г.
Бета-аланин като хранителна добавка в спорта - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Една от често използваните добавки за повишаване на силата и издръжливостта в спорта е бета-аланин. Той представлява естествена бета-аминокиселина, която не участва в синтеза на важни белтъци и ензими, поради което е неесенциална за тялото. Въпреки това обаче, бета-аланина влиза в специфични процеси на клетъчно ниво, които го правят полезна добавка, повишаваща издръжливостта и подобряваща възстановяването на тялото.

Биологично действие на бета-аланина 

Един от основните механизми, по който бета-аланина действа, е свързан с увеличаването на концентрацията на дипептидът карнозин в мускулите. Според изследванията карнозинът е мускулен буфер, който има свойството да намалява киселинността в мускулите при физическо натоварване, като по този начин може да се отложи настъпването на умора. Именно високата киселинност в мускулите е един от основните фактори за блокирането на важни ензими и получаването на мускулна умора при физическо натоварване. Така чрез участието в синтеза на карнозин, бета-аланина повишава едновременно и аеробната и силовата издръжливост, което дава възможност за увеличаване на обема на тренировките. Също така благодарение поддържането на ниската киселинност, мускулите се възстановяват по-бързо след тренировка и се намаляват ефектите на мускулна треска и схващане.

Положителни ефекти на бета-аланина 

  • Повишава карнозина в мускулите
  • Забавя мускулната умора
  • Увеличава силовата издръжливост
  • Увеличава аеробната издръжливост
  • Подпомага възстановяването 

Как се приема бета-аланин?

Бета аланинът най-често е под формата на прах или желатинови капсули. Препоръчителната дневна доза е между 3,2 и 6,4 грама на ден, разделени в няколко приема. Максимално осезаем ефект от бета-аланина се получава при прием 30-60мин. преди тренировка. Изследвания показват, че спортистите дават сходни резултати при използването на дози между 4-5 грама и такива от 6,4г., което показва, че завишаването на дозите не повишава ефективността. За максимални резултати бета-аланина трябва да се приема минимум 4-5 седмици, като този период може да се увеличи до 8-12 седмици. Лабораторните анализи показват, че при оптимален прием на бета-аланин за 10 седмици, карнозинът в мускулите се увеличава с до 80%. Има изследвания показващи, че приемът на бета-аланин в комбинация с креатин, може допълнително да усили неговото действие.

Естествени източници на бета-аланин

Чрез храната можем да си набавим сравнително малко количество бета-аланин. По-голямата част от него получаваме чрез дипептидите карнозин, ансерин и баленин, от които в процеса на разграждане се получава бета-аланин. Тези дипептиди се съдържат най-вече в говеждото, свинското, еленското месо и рибата тон.

  • Говеждо месо - източник на карнозин 
  • Свинско месо - източник на карнозин
  • Еленско месо - източник на ансерин
  • Риба тон - източник на ансерин

Странични ефекти от използването на бета-аланин

Бета-аланинът е вещество с доказана безопасност дори при прием по-високи от оптималните дози. Въпреки това, в началото на приемането му може да се получи чувство на изтръпване или иглички по крайниците - парестезии. Това е нормална реакция, която се получава в следствие на стимулиране на нервите и не е опасна за здравето. Ако това усещане създава неудобство или неприятно усещане, може да се избегне чрез намаляване на дозата. Тези усещания обикновено намаляват и напълно изчезват след няколко седмичен прием.

Още по темата:
  • Казеинов протеин Казеинов протеин
  • Трите най-големи мита за хранителните добавки Трите най-големи мита за хранителните добавки
  • Еурикома лонгифолиа като спортна добавка Еурикома лонгифолиа като спортна добавка
  • Глюкозаминът - добавка за възстановяване на ставния хрущял Глюкозаминът - добавка за възстановяване на ставния хрущял
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АТЛЕТС НУТРИШЪН ЛЕВЦИН неовкусен 300 г
40.00лв.

АТЛЕТС НУТРИШЪН ЛЕВЦИН неовкусен 300 г

НАТУРАЛИКО BCAA 2:1:1 таблетки * 300
99.00лв.

НАТУРАЛИКО BCAA 2:1:1 таблетки * 300

ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл
3.30лв.

ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
30.60лв.

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45

АСТЕПЛЕКС капсули * 30 3CHENES
37.00лв.

АСТЕПЛЕКС капсули * 30 3CHENES

АМИНО - КОМПЛЕКС капсули * 200 SANCT BERNHARD
106.40лв.

АМИНО - КОМПЛЕКС капсули * 200 SANCT BERNHARD

Коментари към Бета-аланин като хранителна добавка в спорта

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Бета-аланин като хранителна добавка в спорта
    www.framar.bg 
    на 31 July 2025 в 07:28
    Коментирайте "Бета-аланин като хранителна добавка в спорта"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортни добавки
  • Спортни добавки подпомагащи метаболизма
  • По кое време на деня се пият витамините и добавките
  • Жена едва не изгуби живота си след предозиране с добавка с куркума
  • Хранителни добавки и витамини за напълняване и апетит
  • Кои добавки са ефективни при артрит?
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • Рутин (витамин Р): полезни свойства и приложение
  • Пиния
  • 3 хранителни добавки за мускулно възстановяване, които трябва да приемате преди сън
  • Кои витамини и минерали е добре да се приемат заедно
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Подарявам хранителната добавка "Полимакс"

преди 626 дни, 19 часа

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1374 дни, 18 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 18 часа и 10 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 21 часа и 32 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 21 часа и 10 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 19 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АВЕН ХИДРАНС ИНТЕНЗ РЕХИДРАТИРАЩ СЕРУМ 30 мл

АВЕН ТЕРМАЛНА ВОДА 50 мл

АВЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН УЛТРА ФЛУИД SPF50 50 мл

АВЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ SPF 50+ 200 мл

АВЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ SPF 50+ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: Диана Пингелова от 30 юли 2025г. в 17:10:42

ХОМЕОЖЕН 9 таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:34:00

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:33:16

РЕВАЛИД капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:54

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:02
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival