Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка

Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка

от 13 яну 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Кой не иска да получи повече с по-малко усилие? Именно в това се крие красотата на високоинтензивните тренировки, които са доказан метод, превръщащ се в основен елемент за фитнес ентусиастите навсякъде по света. Повечето НІІТ тренировка са комбинация от кратки, но много интензивни движения, последвани от няколко секунди почивка, за възстановяване на дишането. Типичният сърдечен ритъм при изпълнение на такъв тип тренировка е 90-95% от максималния за възрастта ви, но упражненията не трябва да се правят за повече от 60 секунди. Вие ще получите много повече резултати за 10 минути, отколкото джогинга за 30 минути.

Една от основните причини за нарастващата популярност на НІІТ е, че изчистената физика не е единственото предимство, което този тип тренировки осигурява. Множество проучвания показват, че се получават също така подобрение на аеробната издръжливост и силно следтренировъчно изгаряне на мазнините, нормализиране на кръвното налягане, повишена инсулинова чувствителност и по-добър холестеролен профил.

НІІТ тренировки на бягаща пътечка

Тук ще ви представим 3 страхотни тренировки върху бягащата пътечка, които със сигурност никога не сте опитвали. Те отнемат до 20 минути, а резултатите от тях са невероятно добри:

Стълба – 16 минути

Това е една интервална програма с прогресивно увеличаване на натоварването, предназначена за повишаване на вашия аеробен капацитет.

  • Бягайте 30 секунди на степен 7 на пътечката (при 10 степени на скоростта или ако степените са различни от това, пресметнете степента като 70% от максималната!!!)! Починете си 30 секунди, стъпили на страничните панели на пътечката!

  • Бягайте 30 секунди на степен 8, след което отново починете 30 секунди!

  • Спринтирайте 30 секунди на степен 9 и отново направете почивка за 30 секунди!

  • Спринтирайте 30 секунди на степен 10 и отново направете 30 секунди почивка!

Това е един кръг. Направете 3 такива кръга!

Пътечка + високоинтензивни движения с тежестта на тялото – 20 минути

Това е тренировка за цялото тяло, която ускорява пулса ви до максимум, благодарение на високоинтензивните движения с тежестта на тялото и скоростта на пътечката.

Върху пътечката:

  • Вървете 1 минута, с 5% наклон на пътеката

  • Направете спринт 30 секунди

Повторете 5 пъти този кръг!

НІІТ с тежестта на тялото:

Направете тези упражнения едно след друго, в 15 повторения, без почивка!

  • Скок от клек

  • Бърпи

  • Лицеви опори

Върху пътечката:

  • Вървете 1 минута, с 5% наклон на пътеката

  • Направете спринт 30 секунди

Повторете 5 пъти този кръг!

НІІТ с тежестта на тялото:

Направете тези упражнения едно след друго, в 15 повторения, без почивка!

  • Скок от клек

  • Напади с отскок и смяна на краката на всяко повторение

  • Плиометрични лицеви опори

360-градусова тренировка за краката – 20 минути

Това е една страхотна кръгова тренировка, насочена към краката и глутеуса. Освен пътечка, за нея ще са ви необходими два дъмбела с тегло от 7 до 15 килограма. За нападите ще трябва да слизате от пътечката, а останалите упражнения са върху пътечката.

Време Упражнение Скорост / Описание
5 минути Ходене на пътечка 5-6 км/ч
50 секунди Спринт 10-15 км/ч
1 минута Ходещи напади с дъмбели 10-20 крачки на земята
50 секунди Спринт 10-15 км/ч
1 минута Ходещи напади с дъмбели с повдигане на задния крак при изправяне 10-20 крачки на земята
50 секунди Странично бягане (на дясна страна) 5-6 км/ч
1 минута Странични напади с дъмбели надясно  10-15 повторения
50 секунди Странично бягане (на ляво страна)  5-6 км/ч
1 минута Странични напади с дъмбели наляво 10-15 повторения
50 секунди Спринт 10-15 км/ч
5 минути Ходене на пътечката  5-6 км/ч

>>> КЪМ ВТОРА ЧАСТ

>>> КЪМ ТРЕТА ЧАСТ

Още по темата:
  • Табата Табата
  • Бягащата пътека в борбата със стреса и затлъстяването Бягащата пътека в борбата със стреса и затлъстяването
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • Пътечката за бягане значително подобрява ходенето при хора с болестта на Паркинсон – показа скорошно 6-месечно изследване Пътечката за бягане значително подобрява ходенето при хора с болестта на Паркинсон – показа скорошно 6-месечно изследване
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв. / 306.26 €

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв. / 75.67 €

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ ЕЛИТ КЛА капсули * 30
19.95лв. / 10.20 €

ОСТРОВИТ ЕЛИТ КЛА капсули * 30

ЛАЙН капсули 515 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ
31.88лв. / 16.30 €

ЛАЙН капсули 515 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ

ПЮРВИТАЛ FAT LOSS капсули * 60
60.40лв. / 30.88 €

ПЮРВИТАЛ FAT LOSS капсули * 60

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН флакон 60 мл * 20
64.00лв. / 32.72 €

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН флакон 60 мл * 20

Коментари към Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 07:44
    Коментирайте "Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Комбинирано лекарство за отслабване постига по-добри резултати от „Оземпик“
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Отслабване с грозде – 4-дневна диета и пречистващи дни
  • Ускоряване на метаболизма по естествен път
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Билки и храни за потискане на апетита
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Най-скъпите лекарства в САЩ през 2025-аНай-скъпите лекарства в САЩ през 2025-а

Най-скъпите лекарства в САЩ през 2025-а

от 17 сеп 2025г.Прочети повече
АтеректомияАтеректомия

Атеректомия

от 17 сеп 2025г.Прочети повече
Как да подготвим детето за посещение при зъболекарКак да подготвим детето за посещение при зъболекар

Как да подготвим детето за посещение при зъболекар

от 17 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 17 часа и 41 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 20 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЕУЦЕРИН DERMOPUR CLINICAL ИЗМИВАЩ ГЕЛ 400 мл

ПРОФЕСИОНАЛНА КЪРПА ЗА ПРОЗОРЦИ 40 см / 40 см

ДОПЕЛХЕРЦ СИСТЕМ ФЕРТИЛ БАЛАНС ЗА ЖЕНИ саше * 30

МИЦЕЛАРНА ВОДА ЗА УСТА ЛАКАЛУТ СЕНЗИТИВ 500 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС СУПЕР ТЪНКИ * 3

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФОРКСИГА филмирани таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:27:22

ФОРКСИГА филмирани таблетки 10 мг * 30

Коментар на: Лео от 17 сеп 2025г. в 17:10:36

Адисонова болест и нейните симптоми

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:09:05

Повишени нива на тромбоцити

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:05:56

ИНТЕСТА капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 сеп 2025г. в 17:02:27
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival