Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка

Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка

от 13 яну 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Кой не иска да получи повече с по-малко усилие? Именно в това се крие красотата на високоинтензивните тренировки, които са доказан метод, превръщащ се в основен елемент за фитнес ентусиастите навсякъде по света. Повечето НІІТ тренировка са комбинация от кратки, но много интензивни движения, последвани от няколко секунди почивка, за възстановяване на дишането. Типичният сърдечен ритъм при изпълнение на такъв тип тренировка е 90-95% от максималния за възрастта ви, но упражненията не трябва да се правят за повече от 60 секунди. Вие ще получите много повече резултати за 10 минути, отколкото джогинга за 30 минути.

Една от основните причини за нарастващата популярност на НІІТ е, че изчистената физика не е единственото предимство, което този тип тренировки осигурява. Множество проучвания показват, че се получават също така подобрение на аеробната издръжливост и силно следтренировъчно изгаряне на мазнините, нормализиране на кръвното налягане, повишена инсулинова чувствителност и по-добър холестеролен профил.

НІІТ тренировки на бягаща пътечка

Тук ще ви представим 3 страхотни тренировки върху бягащата пътечка, които със сигурност никога не сте опитвали. Те отнемат до 20 минути, а резултатите от тях са невероятно добри:

Стълба – 16 минути

Това е една интервална програма с прогресивно увеличаване на натоварването, предназначена за повишаване на вашия аеробен капацитет.

  • Бягайте 30 секунди на степен 7 на пътечката (при 10 степени на скоростта или ако степените са различни от това, пресметнете степента като 70% от максималната!!!)! Починете си 30 секунди, стъпили на страничните панели на пътечката!

  • Бягайте 30 секунди на степен 8, след което отново починете 30 секунди!

  • Спринтирайте 30 секунди на степен 9 и отново направете почивка за 30 секунди!

  • Спринтирайте 30 секунди на степен 10 и отново направете 30 секунди почивка!

Това е един кръг. Направете 3 такива кръга!

Пътечка + високоинтензивни движения с тежестта на тялото – 20 минути

Това е тренировка за цялото тяло, която ускорява пулса ви до максимум, благодарение на високоинтензивните движения с тежестта на тялото и скоростта на пътечката.

Върху пътечката:

  • Вървете 1 минута, с 5% наклон на пътеката

  • Направете спринт 30 секунди

Повторете 5 пъти този кръг!

НІІТ с тежестта на тялото:

Направете тези упражнения едно след друго, в 15 повторения, без почивка!

  • Скок от клек

  • Бърпи

  • Лицеви опори

Върху пътечката:

  • Вървете 1 минута, с 5% наклон на пътеката

  • Направете спринт 30 секунди

Повторете 5 пъти този кръг!

НІІТ с тежестта на тялото:

Направете тези упражнения едно след друго, в 15 повторения, без почивка!

  • Скок от клек

  • Напади с отскок и смяна на краката на всяко повторение

  • Плиометрични лицеви опори

360-градусова тренировка за краката – 20 минути

Това е една страхотна кръгова тренировка, насочена към краката и глутеуса. Освен пътечка, за нея ще са ви необходими два дъмбела с тегло от 7 до 15 килограма. За нападите ще трябва да слизате от пътечката, а останалите упражнения са върху пътечката.

Време Упражнение Скорост / Описание
5 минути Ходене на пътечка 5-6 км/ч
50 секунди Спринт 10-15 км/ч
1 минута Ходещи напади с дъмбели 10-20 крачки на земята
50 секунди Спринт 10-15 км/ч
1 минута Ходещи напади с дъмбели с повдигане на задния крак при изправяне 10-20 крачки на земята
50 секунди Странично бягане (на дясна страна) 5-6 км/ч
1 минута Странични напади с дъмбели надясно  10-15 повторения
50 секунди Странично бягане (на ляво страна)  5-6 км/ч
1 минута Странични напади с дъмбели наляво 10-15 повторения
50 секунди Спринт 10-15 км/ч
5 минути Ходене на пътечката  5-6 км/ч

>>> КЪМ ВТОРА ЧАСТ

>>> КЪМ ТРЕТА ЧАСТ

Още по темата:
  • Табата Табата
  • Бягащата пътека в борбата със стреса и затлъстяването Бягащата пътека в борбата със стреса и затлъстяването
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • Най-добрите 5 европейски дестинации за планинско колоездене през зимата Най-добрите 5 европейски дестинации за планинско колоездене през зимата
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв.

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60
21.70лв.

БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60

ХАЯ ЛАБС ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 60
33.00лв.

ХАЯ ЛАБС ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 60

КАЛОРЕКС КЛА капсули * 30
22.30лв.

КАЛОРЕКС КЛА капсули * 30

ЕКВИЛИБРА ЗЕЛЕНО КАФЕ ДРЕНА 500 мл
42.90лв.

ЕКВИЛИБРА ЗЕЛЕНО КАФЕ ДРЕНА 500 мл

Коментари към Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 11:18
    Коментирайте "Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1531 дни, 20 часа и 38 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1957 дни, 19 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 час

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 4 дни, 23 часа и 19 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 19 часа и 29 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 12 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ УЪРЛД ХОЛИН БИТАРТРАТ капсули * 180

МАГНИСИМО ФОРТЕ таблетки * 20

КСИЛОИАЛ ФОРТЕ БЕЗ КОНСЕРВАНТИ капки 10 мл

МАГНИСИМО таблетки * 60

УЕЙТ УЪРЛД ИНТЕНЗИВ КОЛОН КЛИЙНС капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛОМЕКСИН вагинална капсула 600 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:15:23

ЛАКТОБОР интимен вагинален гел * 7

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:14:25

ТРИБУТИН таблетки 300 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:10:46

ХЕРБАЛКАН ПАРАБАЛАНС тинктура 50 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:07:20

ОМНИ ЛОДЖИК ПЛЮС прах 5 г * 90

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:06:42
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival