Гама аминомаслена киселина (GABA) като спортна добавка

от 29 юли 2014г.

Еднa от добавките със специфично действие, използвана и от спортисти, се нарича гама-аминомаслена киселена и е позната повече като гама-аминобутирова киселина (GABA). По химичен състав GABA е аминокиселина, която естествено се синтезира в мозъка и играе ролята на медиаторно вещество понижаващо възбудните процеси в главния мозък. Поради това си действие гама-аминомаслената киселина в човешкият организъм предизвиква сън и премахва психическата възбуда. Като допълнително действие GABA стимулира предната част на хипофизата и отделянето на растежен хормон. Именно това допълнително действие върху нивата на растежния хормон се използва в спорта, поради факта че той има силен анаболен ефект и помага за изгарянето на мазнините. В хуманната медицина GABA се прилага при различни форми на енцефалопатии, мозъчни инсулти и различни неврологични заболявания.

Какво представлява GABA и какво е нейната роля като спортна добавка?

Гама-аминомаслената киселена е от групата на не есенциалните аминокиселини и в тялото тя се синтезира от глутаминовата киселина. Най-общо може да се каже, че като спортна добавка GABA може да послужи като релаксант и антистрес продукт, който в допълнение подпомага възстановителните процеси в тялото, изгарянето на мазнините и натрупване на мускулна маса. Именно поради тази причина най-често GABA се употребява в бодибилдинга и силовите спортове, с цел стимулиране на мускулния растеж и подпомагане на изгарянето на мазнини, благодарение на повишаване на нива на растежен хормон. Също така GABA може да се приема при спортове с голямо физическо и психическо натоварване с цел по-добро възстановяване, подобряване на съня и намаляване на напрежението.

Потенциални ефекти от GABA като спортна добавка

Повишава нивата на растежен хормон
Подобрява мускулното възстановяване и натрупването на мускулна маса
Подобрява използването на мазнините за енергия
Понижава стреса и психическото напрежение
Подобрява съня
Действа релаксиращо

Прием на GABA като хранителна добавка

В зависимост от показанията за приложение дозировката на гама-аминомаслената киселина може да варира в широки граници (от 0,5 до 5 грама дневно). Като спортна добавка обикновено се приемат дози над 2 грама, но това трябва да е съобразено с индивидуалната поносимост към продукта и след консултация с лекар. В останалите случаи се съблюдава препоръчителната доза описана върху опаковката.
Най-добре е дозата да се приема 40-60мин. след последното хранене, непосредствено преди сън. Така се постига максимален ефект от хранителната добавка като действието и се съчетава с естественото покачване на нивата на растежния хормон в тялото. Ефектите от приложението на GABA са свързани с индивидуалните особености, но обикновено настъпват след втората седмица. Продължителността на приема обикновено е между 6-8 седмици.

Странични ефекти от приемът на GABA

Поради това, че е естествена аминокиселина, GABA рядко дава значими странични ефекти и има висока степен на безопасност при употреба. Въпреки това при по-високи дози (над 4 гр.) могат да се появят някои странични ефекти, който обикновено преминават след първите няколко дни от приема. При поява на такива ефекти дозата може да се намали до поносимо ниво и постепенно да се покачва всяка седмица.

Най-чести странични ефекти: