3 хранителни добавки за мускулно възстановяване, които трябва да приемате преди сън

от 25 ное 2016г.

Когато става дума за мускулно възстановяване, много често говорим за съня. Забравя се, че процеса на възстановяване изисква и гориво, като например въглехидрати под формата на съхранен гликоген в черния дроб, мазнини, които са съхранени в мастните клетки и разбира се, аминокиселини, които възстановяват увредените мускулни влакна. Но какви хранителни добавки трябва да се вземат преди лягане, за да създавате качествена мускулна маса и да губите на мазнини?

Казеин

Освен факта, че той е основен макронутриент за изграждане на мускулите, този протеин ще ви помогне за изгарянето и на много мазнини. Казеинът е бавно действащ и изисква повече енергия, за да бъде усвоен, в сравнение с мазнините и въглехидратите. Той има способността да вкарва в кръвообращението бавен и постоянен поток от аминокиселини, което продължава с часове. Ясно е, че мускулите няма да се оформят за една нощ, но пиенето на казеин определено е най-добрата опция за възстановяване по време на сън, сред тежка тренировка.

Дозировка:

Изпийте 30-40 грама мицеларен казеин, разтворен в 250 милилитра вода, около 1 час преди лягане. Поради бавното му усвояване, той ще поддържа тялото ви анаболно състояние за цялата нощ.

Конюгирана линолова киселина

Конюгираната линолова киселина (CLA) е от групата на естествените мазнини, които помагат за изгарянето на мазнините и стимулират мускулния растеж. Това естествено съединение се свързва с омега-6 мастните киселини и може да бъде открито в млечните продукти, яйцата, агнешкото и телешкото месо. Не се произвежда от тялото, така че трябва да се набавя чрез храната и хранителните добавки.

Проучванията показват, че CLA спомага за изчистване на мазнините, чрез намаляване на складираните им количества в мастните депа, а от там и с ускоряването на метаболизма. Линоловата киселина не само помага за изгаряне на мазнините, но и предотвратява загубата на мускулна маса. Тя също така регулира щитовидната жлеза, което я прави най-добрата добавка за изгаряне на мазнини за жени, страдащи от тироид на Хашимото.

Дозировка:

Добавете 2-3 грама конюгирана линолова киселина към вашия казеинов шейк преди сън! Също така, приемайте и 2-3 грама след събуждане!

При прием на CLA вие няма да видите толкова бързи резултати, както при други хранителни добавки за отслабване и възстановяване на мускулите, но трябва да бъдете последователни и резултатите бавно ще започнат да се случват.

Гама аминомаслена киселина (GABA)

Гама аминомаслената киселина е аминокиселина и основният инхибиторен невротрансмитер в мозъка, което означава, че участва в предаването на нервните импулси. Тази аминокиселина забавя централната нервна система и ще ви помогне да се успокоите. Именно и това е причината да използвате гама аминомаслената киселина през нощта – вие ще подобрите съня си и наред с това възстановяването. Другата причина за използването на GABA е следната: според някои изследвания, тя увеличава отделянето на растежен хормон в кръвта. По-големите нива на този хормон водят до ускоряване на мускулното възстановяване, растеж и загуба на мазнини.

Дозировка:

Приемайте от 3 до 5 грама GABA преди лягане!

Направете тази лесна комбинация от суплементи за мускулно възстановяване и вие наистина ще усетите разликата в мускулното си възстановяване и горенето на мазнини. Не забравяйте и факта, че добавките няма да работят толкова ефективно сами по себе си, ако вие не правите балансирана диета и нямате добре структурирана тренировъчна програма и достатъчно време за почивка. Това са най-важните неща за мускулния растеж.

Още по темата: