Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Десетте закона на отслабването

Десетте закона на отслабването

от 13 юли 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Десетте закона на отслабването - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Както всяка област в живота, когато искате да доведете нещо до успешен край, трябва да следвате определен план. Това се отнася и до отслабването. В този материал ще ви представя 10 изпитани фитнес закона, които ако се спазват стриктно, дават отлични резултати. Нека започваме:

  1. Планирайте – Това е най-простата, но задължителна заповед. Без план вие ще се лутате от един хранителен режим в друг, ще правите тренировки без да имате резултати, защото няма да бъдат структурирани във фитнес програма и т.н. Всеки успешен бизнес е изграден на основата на бизнес план, така е и в опитите за отслабване.

  2. Яжте чисти храни в 90% от храненията си – Ако следвате абсолютно стриктна диета през цялото време, това ще ви доведе до „лудост“. Просто изкушенията са навсякъде и ако имате „лакомо око“ това ще повлияе на психиката ви и резултата е ясен за всички. Ето защо, бих ви препоръчал от време на време да си позволявате по нещичко от любимите ви храни (сладолед, пица, бургер или каквото обичате да хапвате), без това да ви кара да се чувствате виновни. Разбира се, не става дума за прекаляване и преяждане, което вече не е добре. Просто дайте на тялото и най-вече на мозъка ви доза разсейване от по-чистите хранения. И тук отново влиза планирането – ако се храните 4 пъти на ден, за една седмица това са 28 хранения. 90% от тях са около 25 чисти хранения и това означава, че 3 пъти седмично можете да си позволите по 1 мръсно хранене, в което можете да си позволите каквото ви се хапва.

  3. Консумирайте протеин с всяко хранене – Протеините са много засищаща и силна храна. Те помагат за „ремонта“ на мускулната тъкан и стимулират възстановяването след тренировка. Замяната на простите въглехидрати, които можете да откриете в белия хляб, вафлите, тортите и т.н. с източници на протеини като яйца, постно месо и други, е умен ход за непрекъсната загуба на мазнини.

  4. Тренирайте с тежести – Това е всъщност най-логичната заповед. Ако искате да постигнете идеално изваяно тяло, трябва да включите някакъв вид тренировки с тежести. Кардиото не е достатъчно, не си мислете, че само с тичане ще трансформирате тялото си. Да, ще отслабнете, но мускулите ви няма да бъдат оформени добре. Това се постига със силови тренировки. Дори да тренирате само с тежестта на тялото си, пак можете да постигнете видими резултати. Разбира се, ако използвате тежести, тогава нещата стават доста по-бързо и качествено.

  5. Включвайте зеленчуци във всяко хранене – Някои хора смятат, че зеленчуците са подходящи само за определени хранения като обяда и вечерята. Това е грешно, те могат да се консумират от първото до последното хранене за деня. Те са диетична и чиста храна и могат да ускорят процеса на отслабване.

  6. Не яжте зърнени храни в шарени опаковки – Мнозина предпочитат да ядат на закуска зърнени храни. Запомнете едно нещо от мен... Заложете на най-обикновените овесени ядки, 50 грама са напълно достатъчни, можете да си ги овкусите с малко мед или със сушени плодове. Мюслите в луксозни опаковки са пълни със захар, некачествени плодове и други добавки, които само оскъпяват цената им, но по никакъв начин не спомагат за вашето отслабване, дори напротив, не само ще качите допълнителни килограми, но можете да влошите и здравословното си състояние.

  7. Пийте около 4 литра вода на ден – няма нищо по-нискокалорично и полезно за пиене от водата. Тя е основата на почти всички процеси в тялото. Повишава метаболизма и държи под контрол апетита. Изследванията показват, че хората, които пият чаша вода преди хранене, консумират по-малко храна. Когато не пиете достатъчно вода, бъбреците ви не могат да работят оптимално и работното натоварване се прехвърля върху черния дроб.

  8. Движете се всеки ден – Тази заповед на отслабването може да ви звучи същата като №4, но не е. Движението само по себе си включва и тренировките, но какво става в следващите 22-23 часа от денонощието? Много е вероятно да седите по 8 часа на работното си място, след това и вкъщи пред телевизора, което означава, че единия час тренировка съвсем не може да ви опише като активен човек. Ето защо, опитайте се да се движите възможно най-много. Разходете се по време на обедната ви почивка, излезте след работа, направете сутрин едно тонизиращо тичане, карайте велосипед, качвайте се по стълбите, вместо с асансьора, каквото и да е. Просто се движете!

  9. Добавете плодове към диетата си – Много често чуваме, че в плодовете се съдържа твърде много захар, или пък, че някои плодове трябва да се избягват. В същото време, те съдържат фибри, които подпомагат топенето на мазнините и храносмилането. Затова е препоръчително да замените сладките неща с плодове. Колкото по-цветни са плодовете, толкова по-добре, тъй като по-наситените са по-богат на хранителни вещества.

  10. Не яжте пакетирани храни – това правило важи и за енергийните десертчета и напитки, шейковете и много други псевдо-здравословни храни, които се рекламират като изключително полезни, а всъщност съдържат много вредни неща в себе си. Ето защо е най-добре да си готвите сами нещата вкъщи, така ще знаете какво ядете и ще сте сигурни в качеството!

Още по темата:
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване Осемте най-важни упражнения за отслабване
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • Л-карнитин като спортна добавка Л-карнитин като спортна добавка
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АДМИНИСТРАТИВНО ПРАВО И ПРОЦЕС 2022 - СЪСТАВИТЕЛ ПРОФ. Д-Р ДИМИТЪР КОСТОВ - СИЕЛА
18.00лв.

АДМИНИСТРАТИВНО ПРАВО И ПРОЦЕС 2022 - СЪСТАВИТЕЛ ПРОФ. Д-Р ДИМИТЪР КОСТОВ - СИЕЛА

ДАНЪЧНО ОБЛАГАНЕ 2022 КОМЕНТАР - ЙОРДАН ВЛАДОВ - СИЕЛА
33.00лв.

ДАНЪЧНО ОБЛАГАНЕ 2022 КОМЕНТАР - ЙОРДАН ВЛАДОВ - СИЕЛА

НАКАЗАТЕЛНО ПРАВО: ОБЩА ЧАСТ - АЛЕКСАНДЪР СТОЙНОВ - СИЕЛА
39.00лв.

НАКАЗАТЕЛНО ПРАВО: ОБЩА ЧАСТ - АЛЕКСАНДЪР СТОЙНОВ - СИЕЛА

СОЦИАЛНО ПОДПОМАГАНЕ 2022 -  ПРОФЕСООР д-р НИНА ГЕВРЕНОВА - СИЕЛА
13.00лв.

СОЦИАЛНО ПОДПОМАГАНЕ 2022 - ПРОФЕСООР д-р НИНА ГЕВРЕНОВА - СИЕЛА

ЛЕКЦИИ ПО ОБЩА ТЕОРИЯ НА ДЪРЖАВАТА - ДАНИЕЛ ВЪЛЧЕВ - СИЕЛА
15.00лв.

ЛЕКЦИИ ПО ОБЩА ТЕОРИЯ НА ДЪРЖАВАТА - ДАНИЕЛ ВЪЛЧЕВ - СИЕЛА

ПАТЕНТНИТЕ ПРЕТЕНЦИИ - М. ЯНАКИЕВА - ЗЛАТАРЕВА - СИЕЛА
19.00лв.

ПАТЕНТНИТЕ ПРЕТЕНЦИИ - М. ЯНАКИЕВА - ЗЛАТАРЕВА - СИЕЛА

Коментари към Десетте закона на отслабването

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Десетте закона на отслабването
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 20:11
    Коментирайте "Десетте закона на отслабването"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2265 дни, 8 часа и 39 мин.

Янтарна киселина чиста 99 % на прах за отслабване.

преди 2531 дни, 2 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 8 часа и 12 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 4 часа и 22 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 21 часа и 3 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 3 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival