Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате

10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате

от 28 юни 2016г., обновено на 28 май 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би сте забравили тези дни, когато скачането на въже е било една любимите ви игри, но може лесно да върнете спомена и дори това да Ви да помогне да влезете отново във форма. Скачането на въже, макар познато повече като забавление за деца, е много полезно упражнение за цялото тялото, което помага за укрепването на сърцето и тонизиране на мускулите на долната част на тялото. Поради това, че е кардио упражнение с висока интензивност, то често се включва в различни програми за отслабване, понеже гори много калории и поддържа висока пулсова честота. Страхотен варират за бързо изгаряне на мазнини, в който може да се включи скачането на въже, са високонтрензивните интервални тренировки (HIIT), където то може да се редува с интервали с различни упражнения с тежести.

Единственото нещо, което Ви трябва, за да тренирате, е въже за скачане, чифт маратонки и малко свободно място. Вероятно познавате няколко основни начина за скачане на въже, но ние ще ви предложим още варианти, които да пробвате и направите една зареждаща и пълноценна тренировка за отслабване.

Скачане на въже с два крака едновременно

  • При този най-лесен като техника вариант просто отскачате от земята на около 5 см. и плъзгате въжето под краката си.
  • Стремете се да отскачате само върху възглавничките в предната част на ходилото, а не с цяло ходило.
  • Дръжте лактите близо до гърдите, докато въртите въжето, а движението трябва да идва от китките, а не от раменете.

Скачане на въже на един крак със смяна на краката

  • Подобно на скачането с два крака, но този път отскачате първо на единия, а после на другия крак.
  • Движението на краката при това скачане на въже наподобява бягане на място, а коленете се повдигат малко по-високо от това при отскачането с два крака.

Скачане на въже с висок скок

  • Този тип скачане е изключително изморителен, затова е добре да се комбинира с някой по-лесен вариант. Може да скачате с два крака и на всеки няколко отскока да правите един висок.
  • Техниката е подобна на скачането с два крака, но скокът е високо над земята, така че петите да се приближат към седалището.

Скачане на въже с кръстосване на ръце пред тялото

  • Това е малко по-труден вариант и за него ще Ви е нужна повече практика.
  • Подобен е на скачането с два крака, но при него кръстосвате ръцете пред тялото и скачате в образувалият се клуп.
  • Започнете със скачане с два крака и постепенно опитайте да кръстосвате ръцете по време на скачането.

Скачане на въже с високо вдигнато коляно

  • Техниката е подобна на скачането със смяна на краката, но при отскока коляното се повдига нависоко.
  • Това също е скачане с по-високо натоварване и доста изморителен.

Скачане на въже с бягане

  • Това е много добро кардио упражнение, което съчетава бягането със скачане на въже.
  • Техниката е на основата на скачането със смяна на краката, но се предвижвате и напред.
  • Уверете се, че имате достатъчно място, за да изпълните този тип скачане на въже.

Скачане с правене на осморки с въже

  • Застанете прави с крака на широчината на рамене, държейки въжето пред вас с допрени една до друга ръце.
  • Използвайки въжето, опитайте да очертаете осморка, преминавайки покрай тялото.
  • Подскачате на място върху единия и другия крак и движете въжето около тялото под формата на цифрата "8".

Обратно скачане на въже

  • Това е същото скачане, като това с два крака, но в обратна посока.
  • При него въжето се движи напред, минава над главата, а след това под ходилата.

Скачане на пети

  • Разновидност на скачането на въже на един крак със смяна на краката.
  • Започнете с класическо скачане с два крака и постепенно преминете в скачане със смяна на крака, но с вдигнати пръсти и на пети. Може да редувате пети-пръсти. 

Скачане със завъртане

  • Същото като скачането с два крака,  но при скачането има завъртане на долната част на тялото вляво, а след това вдясно.

Съвети за безопасност

1. Препоръчително е да избягвате скачане върху твърди повърхности като бетон и плочки, а да използвате дървен под покрит с фитнес постелка или килим.

2. Скачането на въже натоварва ставите на коленете и глезените, така че използвайте качествени маратонки.

3. Подберете въже с правилна дължина. Когато настъпите средата му и вдигнете ръце нагоре, то трябва да достига до нивото на мишниците Ви.

4. Ако страдате от ставни заболявания, сърдечни проблеми или наднормено тегло изберете друг по-лек вариант за физическа активност или се консултирате първо с вашия лекар.

Техниката на основните видове скачане и допълнителна мотивация може да получите от това видео:

Още по темата:
  • Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • 44 съвета за промяна на физиката на тялото 44 съвета за промяна на физиката на тялото
  • 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“ 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ С МЕТАЛНИ ДРЪЖКИ / OSTROVIT SPEED SKIPPING ROPE
18.95лв.

ОСТРОВИТ ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ С МЕТАЛНИ ДРЪЖКИ / OSTROVIT SPEED SKIPPING ROPE

ХАЯ ЛАБС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 100
42.00лв.

ХАЯ ЛАБС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 100

МАЙПРОТЕИН КЛА капсули * 60
18.50лв.

МАЙПРОТЕИН КЛА капсули * 60

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл
34.00лв.

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН 108 000 течен 405 мл

КАЛИВИТА ШЕЙК БЪРН УАН ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ 300 г
97.00лв.

КАЛИВИТА ШЕЙК БЪРН УАН ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ 300 г

ПЮРВИТАЛ L - КАРНИТИН капсули * 100
56.50лв.

ПЮРВИТАЛ L - КАРНИТИН капсули * 100

Коментари към 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате
    www.framar.bg 
    на 30 June 2025 в 13:46
    Коментирайте "10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2260 дни, 2 часа и 14 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2263 дни, 23 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 2 дни, 21 часа и 57 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 4 дни, 14 часа и 38 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 16 дни, 21 часа и 29 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 4 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВЕГАВЕРО АШВАГАНДА капсули * 180

ХАЯ ЛАБС 5 - ХИДРОКСИТРИПТОФАН (5 - HTP) TR таблетки 100 мг * 60

911 ХОНДРОИТИН гел - балсам за стави и мускули 100 мл

А - ДЕРМА ПРОТЕКТ КИДС СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ЗА ДЕЦА SPF 50+ 200 мл

БИОВЕА АФРИКАНСКО МАНГО капсули 600 мг * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ПОДХРАНВАЩ КРЕМ ПАЛИ 22 гр.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 13:40:35

ТОПОГИН таблетки 400 мкг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 13:38:12

ЦЕТИРИЗИН табл. 10 мг. * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 13:35:01

АБОКА ЛИБРАМЕД таблетки * 138

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 13:34:07

АБОФАРМА СИЛВЪРТУС сироп 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 13:33:28
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival