10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате

Може би сте забравили тези дни, когато скачането на въже е било една любимите ви игри, но може лесно да върнете спомена и дори това да Ви да помогне да влезете отново във форма. Скачането на въже, макар познато повече като забавление за деца, е много полезно упражнение за цялото тялото, което помага за укрепването на сърцето и тонизиране на мускулите на долната част на тялото. Поради това, че е кардио упражнение с висока интензивност, то често се включва в различни програми за отслабване, понеже гори много калории и поддържа висока пулсова честота. Страхотен варират за бързо изгаряне на мазнини, в който може да се включи скачането на въже, са високонтрензивните интервални тренировки (HIIT), където то може да се редува с интервали с различни упражнения с тежести.

Единственото нещо, което Ви трябва, за да тренирате, е въже за скачане, чифт маратонки и малко свободно място. Вероятно познавате няколко основни начина за скачане на въже, но ние ще ви предложим още варианти, които да пробвате и направите една зареждаща и пълноценна тренировка за отслабване.

Скачане на въже с два крака едновременно

• При този най-лесен като техника вариант просто отскачате от земята на около 5 см. и плъзгате въжето под краката си.
• Стремете се да отскачате само върху възглавничките в предната част на ходилото, а не с цяло ходило.
• Дръжте лактите близо до гърдите, докато въртите въжето, а движението трябва да идва от китките, а не от раменете.

Скачане на въже на един крак със смяна на краката

• Подобно на скачането с два крака, но този път отскачате първо на единия, а после на другия крак.
• Движението на краката при това скачане на въже наподобява бягане на място, а коленете се повдигат малко по-високо от това при отскачането с два крака.

Скачане на въже с висок скок

• Този тип скачане е изключително изморителен, затова е добре да се комбинира с някой по-лесен вариант. Може да скачате с два крака и на всеки няколко отскока да правите един висок.
• Техниката е подобна на скачането с два крака, но скокът е високо над земята, така че петите да се приближат към седалището.

Скачане на въже с кръстосване на ръце пред тялото

• Това е малко по-труден вариант и за него ще Ви е нужна повече практика.
• Подобен е на скачането с два крака, но при него кръстосвате ръцете пред тялото и скачате в образувалият се клуп.
• Започнете със скачане с два крака и постепенно опитайте да кръстосвате ръцете по време на скачането.

Скачане на въже с високо вдигнато коляно

• Техниката е подобна на скачането със смяна на краката, но при отскока коляното се повдига нависоко.
• Това също е скачане с по-високо натоварване и доста изморителен.

Скачане на въже с бягане

• Това е много добро кардио упражнение, което съчетава бягането със скачане на въже.
• Техниката е на основата на скачането със смяна на краката, но се предвижвате и напред.
• Уверете се, че имате достатъчно място, за да изпълните този тип скачане на въже.

Скачане с правене на осморки с въже

• Застанете прави с крака на широчината на рамене, държейки въжето пред вас с допрени една до друга ръце.
• Използвайки въжето, опитайте да очертаете осморка, преминавайки покрай тялото.
• Подскачате на място върху единия и другия крак и движете въжето около тялото под формата на цифрата "8".

Обратно скачане на въже

• Това е същото скачане, като това с два крака, но в обратна посока.
• При него въжето се движи напред, минава над главата, а след това под ходилата.

Скачане на пети

• Разновидност на скачането на въже на един крак със смяна на краката.
• Започнете с класическо скачане с два крака и постепенно преминете в скачане със смяна на крака, но с вдигнати пръсти и на пети. Може да редувате пети-пръсти. 

Скачане със завъртане

• Същото като скачането с два крака,  но при скачането има завъртане на долната част на тялото вляво, а след това вдясно.

Съвети за безопасност

1. Препоръчително е да избягвате скачане върху твърди повърхности като бетон и плочки, а да използвате дървен под покрит с фитнес постелка или килим.

2. Скачането на въже натоварва ставите на коленете и глезените, така че използвайте качествени маратонки.

3. Подберете въже с правилна дължина. Когато настъпите средата му и вдигнете ръце нагоре, то трябва да достига до нивото на мишниците Ви.

4. Ако страдате от ставни заболявания, сърдечни проблеми или наднормено тегло изберете друг по-лек вариант за физическа активност или се консултирате първо с вашия лекар.

Техниката на основните видове скачане и допълнителна мотивация може да получите от това видео: