Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате

10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате

от 28 юни 2016г., обновено на 28 май 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би сте забравили тези дни, когато скачането на въже е било една любимите ви игри, но може лесно да върнете спомена и дори това да Ви да помогне да влезете отново във форма. Скачането на въже, макар познато повече като забавление за деца, е много полезно упражнение за цялото тялото, което помага за укрепването на сърцето и тонизиране на мускулите на долната част на тялото. Поради това, че е кардио упражнение с висока интензивност, то често се включва в различни програми за отслабване, понеже гори много калории и поддържа висока пулсова честота. Страхотен варират за бързо изгаряне на мазнини, в който може да се включи скачането на въже, са високонтрензивните интервални тренировки (HIIT), където то може да се редува с интервали с различни упражнения с тежести.

Единственото нещо, което Ви трябва, за да тренирате, е въже за скачане, чифт маратонки и малко свободно място. Вероятно познавате няколко основни начина за скачане на въже, но ние ще ви предложим още варианти, които да пробвате и направите една зареждаща и пълноценна тренировка за отслабване.

Скачане на въже с два крака едновременно

  • При този най-лесен като техника вариант просто отскачате от земята на около 5 см. и плъзгате въжето под краката си.
  • Стремете се да отскачате само върху възглавничките в предната част на ходилото, а не с цяло ходило.
  • Дръжте лактите близо до гърдите, докато въртите въжето, а движението трябва да идва от китките, а не от раменете.

Скачане на въже на един крак със смяна на краката

  • Подобно на скачането с два крака, но този път отскачате първо на единия, а после на другия крак.
  • Движението на краката при това скачане на въже наподобява бягане на място, а коленете се повдигат малко по-високо от това при отскачането с два крака.

Скачане на въже с висок скок

  • Този тип скачане е изключително изморителен, затова е добре да се комбинира с някой по-лесен вариант. Може да скачате с два крака и на всеки няколко отскока да правите един висок.
  • Техниката е подобна на скачането с два крака, но скокът е високо над земята, така че петите да се приближат към седалището.

Скачане на въже с кръстосване на ръце пред тялото

  • Това е малко по-труден вариант и за него ще Ви е нужна повече практика.
  • Подобен е на скачането с два крака, но при него кръстосвате ръцете пред тялото и скачате в образувалият се клуп.
  • Започнете със скачане с два крака и постепенно опитайте да кръстосвате ръцете по време на скачането.

Скачане на въже с високо вдигнато коляно

  • Техниката е подобна на скачането със смяна на краката, но при отскока коляното се повдига нависоко.
  • Това също е скачане с по-високо натоварване и доста изморителен.

Скачане на въже с бягане

  • Това е много добро кардио упражнение, което съчетава бягането със скачане на въже.
  • Техниката е на основата на скачането със смяна на краката, но се предвижвате и напред.
  • Уверете се, че имате достатъчно място, за да изпълните този тип скачане на въже.

Скачане с правене на осморки с въже

  • Застанете прави с крака на широчината на рамене, държейки въжето пред вас с допрени една до друга ръце.
  • Използвайки въжето, опитайте да очертаете осморка, преминавайки покрай тялото.
  • Подскачате на място върху единия и другия крак и движете въжето около тялото под формата на цифрата "8".

Обратно скачане на въже

  • Това е същото скачане, като това с два крака, но в обратна посока.
  • При него въжето се движи напред, минава над главата, а след това под ходилата.

Скачане на пети

  • Разновидност на скачането на въже на един крак със смяна на краката.
  • Започнете с класическо скачане с два крака и постепенно преминете в скачане със смяна на крака, но с вдигнати пръсти и на пети. Може да редувате пети-пръсти. 

Скачане със завъртане

  • Същото като скачането с два крака,  но при скачането има завъртане на долната част на тялото вляво, а след това вдясно.

Съвети за безопасност

1. Препоръчително е да избягвате скачане върху твърди повърхности като бетон и плочки, а да използвате дървен под покрит с фитнес постелка или килим.

2. Скачането на въже натоварва ставите на коленете и глезените, така че използвайте качествени маратонки.

3. Подберете въже с правилна дължина. Когато настъпите средата му и вдигнете ръце нагоре, то трябва да достига до нивото на мишниците Ви.

4. Ако страдате от ставни заболявания, сърдечни проблеми или наднормено тегло изберете друг по-лек вариант за физическа активност или се консултирате първо с вашия лекар.

Техниката на основните видове скачане и допълнителна мотивация може да получите от това видео:

Още по темата:
  • 44 съвета за промяна на физиката на тялото 44 съвета за промяна на физиката на тялото
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини
  • Пателарен тендинит (коляно на скачач) Пателарен тендинит (коляно на скачач)
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС КОЛЕЛО ЗА КОРЕМ 3 В 1
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС КОЛЕЛО ЗА КОРЕМ 3 В 1

ФИТФОРС ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ
29.00лв.

ФИТФОРС ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ

НАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100
22.50лв. 19.57лв.

НАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100

ПРОМО
ЛР ЛАЙФТАКТ БОДИ МИШЪН КОМПЛЕКТ ЗА 28 ДНИ 80434
559.90лв.

ЛР ЛАЙФТАКТ БОДИ МИШЪН КОМПЛЕКТ ЗА 28 ДНИ 80434

Безплатна доставка за България!
БЛУМИНГВИЛ ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ BL1005
20.90лв.

БЛУМИНГВИЛ ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ BL1005

БИОТЕЧ ТЕРМО ДРИН течен 500 мл
25.00лв.

БИОТЕЧ ТЕРМО ДРИН течен 500 мл

Коментари към 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 07:09
    Коментирайте "10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Защо е полезна лещата и как да отслабнем с нея?
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Отслабване с мед и канела
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Диета с ябълки за 7 дни
  • Билки и храни за потискане на апетита

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 16 часа и 27 мин.

Продукти за избелване на зъби – има ли такива, които действат?

преди 396 дни, 18 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 6 часа и 18 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 17 часа и 54 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 19 часа и 34 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 9 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах