Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Доказани стратегии за преодоляване на застоя в опитите за отслабване

Доказани стратегии за преодоляване на застоя в опитите за отслабване

от 01 окт 2017г.
Доказани стратегии за преодоляване на застоя в опитите за отслабване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато имате много килограми за сваляне, тогава е лесно да отслабнете. Промяната на някои навици веднага води до понижаване на килограмите. Може би сте гледали предавания, в които хора със свръх наднормено тегло, почти пълно обездвижване и консумиращи хиляди калории просто започват леко да се движат, понижават малко приеманите калории и за около седмица са свалили 5 килограма, а дори и повече.

Колкото повече обаче те отслабват и се приближават до желаното тегло, толкова по-трудно става свалянето на излишните килограми. Опциите за отслабване стават все по-малко, въпреки привидно малкото останали килограми, които трябва да се стопят. Макар те да броят калориите, нещата не се получават толкова лесно, тъй като тялото вече няма нужда от много енергия, а заедно със стопените мазнини са изгубени и много мускули, които са най-големия консуматор на енергията и двигател на метаболизма.

Триумвират от фактори

Три са основните фактори за контрол на теглото и композицията на тялото: генетични, поведенчески и физиологични. Те могат да действат в противоречие помежду си, за да ви попречат да губите тегло или да действат заедно, в помощ на постигане на вашата цел. Всичко зависи от избора, който вие правите.

Генетични фактори

Не можете да контролирате картите, които получавате при раздаването, това се отнася и за наследените гени. Без значение колко перфектни диети спазвате, колко тренирате и какъв начин на живот водите, вие не можете да определите дали ще бъдете високи или ниски. Просто трябва да се примирите с това и да не оставяте тези фактори да действат срещу вас.

Можете да се възползвате от останалите две групи фактори, тъй като те могат да бъдат контролирани така, че да извлечете максимума от вашия генетичен потенциал. Ако гените ви диктуват, че вие имате по-масивна долна част на тялото, възползвайте се от тази сила в краката си и правете например дълги преходи с планински велосипед. Тъй като краката са голяма мускулна група, те ще изгарят „тонове“ калории, а от там ще се възползва и горната част на тялото ви.

Физиологични и поведенчески фактори

Те вървят винаги ръка за ръка. Какво да включим или изключим от дневното си меню е нашето поведение, а как тези храни въздействат на тялото ни е физиология. Например, консумацията на малки количества плодове и зеленчуци увеличава антиоксидантите в тялото, а това води до намаляване на оксидативния стрес. Когато този стрес е висок, организмът отговаря с повишаване на възпалителните процеси, а от своя страна това пречи на горенето на мазнините и дори води до натрупване на нови такива.

Хранителни стратегии

Приемайте достатъчно калории за тренировките

Нискокалорийните диети могат да доведат до йо-йо ефект. Всеки път, когато отслабвате с такава диета, вие губите повече мускули, отколкото мазнини, което от своя страна забавя метаболизма ви, поради факта, че активната тъкан, която гори калориите е намаляла. Така килограмите, изгубени при диетата, отново започват да се връщат и вие сте разочаровани от поредната „неработеща“ диета.

Ключът е да се приемате достатъчно калории, за да имате енергията за тренировките, които са неизменна част от качественото отслабване.

Ето и една формула, по която да можете да изчислите колко калории са ви необходими:

Базов метаболизъм = 655.1 + (9.563 x килограмите ви) + (1.850 x височината ви в сантиметри) – (4.676 x годините ви)

Така ще пресметнете енергийните си нужди (формулата е специално за жените). След това умножете базовия си метаболизъм по стойността на физическата си активност (вижте коефициента долу в таблицата):

Ниво на активност

 

 

Време за трениране

Базов метаболизъм х коефициент на физическа активност

Заседнал начин на живот

Малко или никакви упражнения

Х 1,2

Леко активен

Леки тренировки или спорт от 1 до 3 дни седмично

Х 1,375

Средно активен

Средно натоварващи тренировки 3-5 дни седмично

Х 1,55

Много активен

Интензивни тренировки или спорт 6-7 дни седмично

Х 1,725

Супер активен

Дву- или триразови тренировки и работа, свързана с физически натоварвания

Х 1,9

От полученото число извадете 300, за да определите колко калории трябва да приемате, за да можете да отслабнете здравословно и да запазите метаболизма си възможно най-висок.

Включете в дневното си меню високопродуктивни мазнини като мононенаситените от маслини, зехтин, ядки, семена, авокадо и рапично масло, а също и рибно масло, като те играят роля за намаляване на апетита, настроението ви и горенето на мазнините. Също така, тези мазнини са важни за метаболизма на мастните киселини и отделянето на хормони от мозъка, които насочват тялото да съхранява или гори мазнините.

Омега – 3 мазнините контролират апетита и така ще усещате по-малко глад.

Приемът на мазнини влияят на това как се чувствате и как се справяте със стреса, а това е много важно в опитите да отслабнете. Наред с мазнините трябва да приемате и по малко протеини със всяко хранене, като те ще ви дадат силата да възстановявате мускулите си, докато същевременно горите мазнини. Спрете се на висококачествени източници като яйца, нискомаслено мляко, риба, постно червено месо и пуешко и птиче месо.

Дневни стратегии за движение

Тренировка

Наред с предвидените от вас тренировки, вие трябва да живеете активно. Това означава, че след като организирате тренировъчната си програма, трябва да се постараете да се движите достатъчно. Ходете поне по 10000 крачки всеки ден, а ако се чудите как да ги мерите, всеки смартфон има приложение за измерването, наречено Педометър.

Почивайте

Без адекватна почивка и сън, тялото навлиза в един омагьосан цикъл във високи нива на стрес, който го кара да се стреми да запази мазнините си и дори да трупа нови запаси. Затова трябва да имате качествен и достатъчен сън, за да губите излишните килограми.  

Още по темата:
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
19.60лв.

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30

ЛАНАФОРМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН SECRET SLIM
74.00лв.

ЛАНАФОРМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН SECRET SLIM

L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
45.00лв.

L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
23.00лв.

ТЕН L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ТЕРАНОВА СПИРУЛИНА И ХЛОРЕЛА капсули * 50
32.10лв.

ТЕРАНОВА СПИРУЛИНА И ХЛОРЕЛА капсули * 50

ЧАЙ ФИЛТЪР ДЖИНДЖИФИЛ И РОЙБОС * 20 БЪЛГАРСКА ЧАЕНА КОМПАНИЯ
7.80лв.

ЧАЙ ФИЛТЪР ДЖИНДЖИФИЛ И РОЙБОС * 20 БЪЛГАРСКА ЧАЕНА КОМПАНИЯ

Коментари към Доказани стратегии за преодоляване на застоя в опитите за отслабване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Доказани стратегии за преодоляване на застоя в опитите за отслабване
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 21:59
    Коментирайте "Доказани стратегии за преодоляване на застоя в опитите за отслабване"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 7 часа и 19 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1954 дни, 6 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 10 часа и 1 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 6 часа и 10 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 22 часа и 52 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival