Ръководство за отслабване за 8 седмици стъпка по стъпка

Какво ме провокира да напиша това ръководство? Почти всеки ден слушам моите колежки да говорят за поредната диета, от която някой бил отслабнал N-килограми, а седмици по-късно те видимо не са получили никакъв резултат и се започва с думите: „Нещо тази диета не ми помогна, я ми кажи твоята каква е да опитам нея!“ И това се случва постоянно – преди това лято, преди предходното и по-предното, да не продължавам, защото е все едно и също. Отслабването не е толкова проста задача, колкото много от жените си мислят, особено задържането на постигнатия резултат, тъй като това изисква дисциплина, жертви, влагане, търпение и наистина няма пряк път за постигането й.

Няма нищо лошо в това, много от хората да искат да са по-атлетична и здрава версия на самите себе си, но за това е нужно да имат точно структуриран план, който е насочен в правилната посока, особено след като постоянно излизат нови и нови опции и избори в от къде ли не.

И така, ако сте готови да дадете всичко от себе си, за да постигнете желаното отслабване, фокусирайте се върху задачите и постигнете своята цел. Аз ще ви помогна с една програма за 8 седмици, която е структурирана в няколко части, а именно тренировъчен план, хранителен и суплементарен режим. Не ви обещавам чудеса, но всичко зависи от вашата отдаденост и началната точка, от която тръгвате (колко процента подкожни мазнини имате), но след 8 седмици ще можете да влезете в дрехи, които са поне 1 номер по-малки от старите ви, като това е минимумът.

І. Суплементарен протокол

Изборът на правилните хранителни добавки ще ви помогне да тренирате по-здраво, ще ви осигури хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно и да гори повече мазнини.

ІІ. Хранителен режим

Този план е специално съставен за нуждите на здравословното сваляне на тегло за голяма част от хората, като той трябва да се комбинира с тренировките, които ще намерите по-надолу. Разбира се, всеки специалист ще ви каже, че режимите се правят индивидуално, но все пак тук ще заложим на един стандарт, който действа на голям процент от опиталите го.

* Трите варианта за всяко от храненията могат да се комбинират по желание, като количествата са такива, че да останете в калориен дефицит за деня!!!

ІІІ. Тренировъчна програма

Програмата е разделена на две фази, като всяка от тях продължава 4 седмици и включва добре балансирана комбинация от силови тренировки и кардио сесии.

Всяка от фазите има една и съща седмична структура:

• Понеделник – Първа силова тренировка

• Вторник – Втора силова тренировка

• Сряда – Почивка

• Четвъртък – Първа кардио сесия

• Петък – Трета силова тренировка

• Събота – Втора кардио сесия

• Неделя – Почивка

Първа фаза

Първа силова тренировка

Втора силова тренировка

Трета силова тренировка

Първа кардио сесия

20 секунди спринтове на бягаща пътечка – 10 серии с по 40 секунди почивка между тях.

Втора кардио сесия

30 минути бързо ходене на пътечка с наклон

Втора фаза

Първа силова тренировка

Втора силова тренировка

Трета силова тренировка

Първа кардио сесия

30 секунди спринт на пътечка – 10 серии с по 1 минута почивка между тях

Втора кардио сесия

30 минути бързо ходене на пътечка с наклон

Това е пълната програма за ефективно отслабване и оформяне на мускулатурата ви за само 8 седмици. Ако не ни вярвайте, опитайте и ще бъдете изненадани от супер резултатите, които ще получите!