Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да свалим половин килограм за седмица ефективно?

Как да свалим половин килограм за седмица ефективно?

от 11 сеп 2014г.
Как да свалим половин килограм за седмица ефективно? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Опитвали ли сте се да свалите половин или един килограм в рамките на седмица? Ако това е така, със сигурност знаете, че борбата е много трудна. Има няколко важни аспекта, като тук се включва редуциране на приетите калории, кардио, силови тренировки, стречинг и добра почивка, за да се балансират хормоните и да се стигне до реално сваляне на килограми от топене на мазнини, а не просто изхвърляне на водата от тялото и при връщането на водата се връщат и килограмите.

С цел да се загуби половин килограм на седмица, трябва да имате калориен дефицит от 3500 калории или по 500 на ден. Но това е просто едно парче от пъзела. Не трябва да намалявате драстично приема на храна, а диетата трябва да бъде съчетана с интензивни тренировки. В таблицата по-долу ще получите по-добра представа как трябва да се действа, за да се изгорят необходимите калории за седмицата.

Ден Тренировка Диета Калориен дефицит
Понеделник

Кардио: 60 минути джогинг (300 калории)

Стречинг: 10 минути (40 калории)

Приемане на 

200 калории по-малко 

за деня

570
Вторник

Кардио: колоездене 30 минути с постоянна 

скорост от около 20 километра (270 калории)

60 минути силова тренировка и стречинг

(269 калории)

Приемане на 

50 калории по-малко 

за деня

589
Сряда

Почивка или 20-минутна разходка

(66 калории)

Приемане на 

250 калории по-малко 

за деня

316
Четвъртък

Кардио: 60 минути на велоергометър (413 калории)

или 45 минути плуване (446 калории)

Силова тренировка: 20 минути (119 калории), като

ако сте били на велоергометър се правят

10 минути рамене и ръце, а ако сте  плували тренирате за корема.

Стречинг: 10 минути (40 калории)

Приемане на 

50 калории по-малко 

за деня

655
Петък

Кардио: 20 минути тичане, като на 10-тата минути

почивате с ходене 1 километър (180 калории)

Силова тренировка и стречинг: 60 минути йога (269 калории)

Приемане на 

50 калории по-малко 

за деня

499
Събота

Кардио: 60 минути зумба или тренировка на крос тренажор (324 калории)

Силова тренировка: 20 минути (119 калории),

като се правят по 10 минути упражнения за ръце и

10 за корем

Стречинг: 10 минути (40 калории)

Приемане на 

100 калории по-малко 

за деня

583
Неделя Почивка или 20 минути разходка, със стъпка 1,5 километра за времето (40 калории)

Приемане на 

250 калории по-малко 

за деня

316

 

* калкулациите са направени на база жена тежаща около 58 килограма

Упражненията са примерни и можете да ги променяте всяка седмица. Задължително включвайте 4 пъти кардио и след него правете разтягане (стречинг). И не забравяйте да си оставяте почивни дни, за да могат мускулите ви да си отпочинат и възстановят.  

Още по темата:
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН КЛА дражета 800 мг * 100
25.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН КЛА дражета 800 мг * 100

БИЛКОВИТА БИЛКОВА СМЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ 280 г
15.60лв.

БИЛКОВИТА БИЛКОВА СМЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ 280 г

БОРОВ ПРАШЕЦ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ саше * 12 GUOZHEN
82.00лв.

БОРОВ ПРАШЕЦ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ саше * 12 GUOZHEN

СПИРУЛИНА ДАЙЕТ таблетки * 180
36.50лв.

СПИРУЛИНА ДАЙЕТ таблетки * 180

СУОНСЪН ХРОМ ПИКОЛИНАТ капсули 200 мкг * 100
17.50лв.

СУОНСЪН ХРОМ ПИКОЛИНАТ капсули 200 мкг * 100

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180
63.00лв.

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180

Коментари към Как да свалим половин килограм за седмица ефективно?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да свалим половин килограм за седмица ефективно?
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 23:23
    Коментирайте "Как да свалим половин килограм за седмица ефективно?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2275 дни, 11 часа и 51 мин.

Янтарна киселина чиста 99 % на прах за отслабване.

преди 2541 дни, 5 часа и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 13 часа и 27 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 4 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 11 часа и 24 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 7 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Диетата – триумф на волята Диетата – триумф на волята

Диетата – триумф на волята

от 15 фев 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival