Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио

Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио

от 30 авг 2017г., обновено на 25 юни 2020г.
Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Най-нормалното нещо след раждане е да поискате да отслабнете и да имате плосък корем отново. Тук има няколко тънкости, на които днес ще ви обърна внимание, особено ако сте родили със секцио.

Не можете да се хвърлите веднага към тренировките, тъй като секциото е голяма коремна операция и тялото ви се нуждае от възможно най-много време за възстановяване. Първото нещо, което трябва да направите е да говорите с вашия лекар и да получите разрешение от него да започнете с тренировките.

Внимание:

Възстановителният процес не може да се извърши за 2-3 месеца след раждането, макар и от операцията да е останал само белег, тъй като дълбоките слоеве на тъканите се нуждаят от повече време за излекуване.

Просто проявете търпение, ако се стремите към много кратки срокове за влизане във форма, това може да забави процеса, тъй като се излагате на риск от увреждане на таза и коремните си мускули. Повдигането на големи тежести и интензивните упражнения са абсолютно забранени в този случай, тъй като могат да разкъсат тъканите, където е бил разреза на секциото.

Типове упражнения, с които можете да започнете своето възстановяване:

  • Дихателни техники

  • Ходене

  • Стягане и отпускане на коремните мускули

  • Упражнения с тежестта на тялото с ниска интензивност

Типове упражнения, които НЕ са препоръчителни:

  • Бягане

  • Скачане

  • Тренировки с тежести

  • Коремни преси и другите традиционните коремни упражнения

  • Повдигане на краката от вис или от лег

Кардио

Кардиото ще ви помогне да изгаряте калории, като това ще допринесе за отслабването ви. Най-подходящите негови варианти са тези с ниско въздействие, като бързо ходене, плуване и колоездене. Можете да ги използвате по 10-15 минути, в зависимост от вашата издръжливост. Ако се изморявате прекалено много, тогава ги разделете например на по 5 минути, като ги правите по 3 пъти на ден.

След няколко месеца можете да увеличите интензивността и да правите по-дълги тренировъчни сесии, което ще ви помогне да изгаряте мазнините още по-бързо. Опитайте да тренирате по 1-3 пъти седмично, като включите например колоездене, при което карате с бързо темпо за 1-2 минути, след което за същото време сваляте скоростта до леко въртене, за да възстановите дишането си! Направете поне 5 минути загрявка, след което завършете с охлаждане на мускулите за по-добро възстановяване на тялото ви! Общото време за тренировката ви е около 30-45 минути.

Тренировка за коремните мускули

Тези упражнения сами по себе си няма да ви осигурят плосък корем, тъй като това зависи и от храненето ви, но пък ще оформят мускулите ви и ще стегнат коремната и тазовата ви стена, с което ще ускорят възстановяването ви.

В зависимост от процеса на лечение на операцията ви, можете да започнете с основни коремни упражнения, като за увеличаване на интензивността няма определен период, тъй като всичко зависи от темпото ви на възстановяване.

Първите упражнения, които ще ви препоръчам са:

  • Страничен планк, с който да натоварите страничните и дълбоките коремни мускули и тези по протежение на гръбначния стълб, за да подобрите цялостната поддръжка на гърба. Задръжте се в позицията за 30 секунди на всяка страна, по 2-3 серии!

  • Плъзгане на петата по пода от легнало положение. Изпълнението е лесно, просто легнете на пода със събрани и изпънати крака, след което започнете да придърпвате петата си към дупето, свивайки коляното. Спрете, когато бедрото ви застане перпендикулярно на пода, след което върнете в начална позиция! Петата трябва да се плъзга през цялото време по пода! Повторете и с другия крак! Работете до 20 повторения с всеки крак, отново в 2-3 серии!

  • Когато станете достатъчно силни и няма риск за операцията ви, можете да опитате спускане към земята на събраните ви и изпънати крака от легнало положение. Повдигането можете да направите като първо свиете коленете си към гърдите, след което изпънете краката към тавана, а спускането се прави бавно и контролирано. Крайната точка на свалянето на краката е тази, при която усетите, че кръста ви започва да се извива на дъга. Тогава спрете и отново вдигнете краката си до началната горна позиция! Целта ви е да направите 20 повторения в 2 серии.

Силовите тренировки след секцио

Започнете с по две 15-минутни тренировки седмично, след като са минали 3 месеца след раждането на бебето ви! Бавно увеличавайте продължителността с по 5 минути всяка седмица, след първите 2!

Подходящи упражнения са:

  • Страничен планк

  • Клек само с тежестта на тялото

  • Смесен клек, при който единия крак е пред другия

  • Разтягане на ластик пред гърдите с изпънати ръце

  • Обратно гребане на нисък лост

При всяко от упражненията, трябва да поддържате тялото си в неутрално положение, без да го извивате в неестествена позиция. Това означава, гръбнака да остава изправен в права линия, като се допускат леки извивки в долната част на гърба (в областта на кръста) и в най-горната му част.

Упражнения, които трябва да избягвате:

  • Коремни преси, коремни преси с повдигнати крака върху стол, повдигане на краката от лег и вис и класически планк

  • Бягане, скачане и степ ъп

  • Вдигане на тежест над главата и като цяло използване на тежести

Слушайте тялото си по време и след тренировките ви! Ако се почувствате некомфортно, спрете! В случай, че усетите болка, по-добре отложете тренировката си, а следващия път избягвайте упражнението, което е предизвикало болката ви!

По материала работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Тренировка за стягане и успокояване на корема след раждане с цезарово сечение Тренировка за стягане и успокояване на корема след раждане с цезарово сечение
  • Упражнения за възстановяване след раждане (6-8 седмици след раждането) Упражнения за възстановяване след раждане (6-8 седмици след раждането)
  • Упражнения за възстановяване след раждане (следродилна гимнастика) Упражнения за възстановяване след раждане (следродилна гимнастика)
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА XXL
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА XXL

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА XL
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА XL

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА L
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА L

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА M
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА M

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА S
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА S

КАНПОЛ МНОГОКРАТНИ ТЪНКИ БИКИНИ ЗА БРЕМЕННОСТ И ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ размер S/M * 2
18.60лв.

КАНПОЛ МНОГОКРАТНИ ТЪНКИ БИКИНИ ЗА БРЕМЕННОСТ И ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ размер S/M * 2

Коментари към Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 09:22
    Коментирайте "Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Трябва ли да се лишат малолетните и непълнолетните майки от детски помощи
  • Ползи и рискове от консумацията на фурми по време на бременност
  • Лечение при следродилна депресия: лекарства, добавки, полезни съвети
  • Лечебна гимнастика при плоскостъпие при деца
  • Дяволски нокът
  • д-р Ванилия Илиева Ярмина
  • Възстановяване след естествено раждане
  • Епизиотомия
  • Суеверия за бременните и раждането, свързани с медицинската история
  • Алтернативни методи за лечение на депресия при бременност и след раждане
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Болки след нормално раждане

преди 1860 дни, 15 часа и 44 мин.

Секцио - зачервяване от едната страна на операцията

преди 1905 дни, 21 часа и 56 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 23 часа и 26 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 23 часа и 3 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 23 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 17 часа и 33 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Хранене след секцио – полезни и вредни храни Хранене след секцио – полезни и вредни храни

Хранене след секцио – полезни и вредни храни

от 10 юли 2025г. Прочети повече
Възстановяване след естествено раждане Възстановяване след естествено раждане

Възстановяване след естествено раждане

от 11 фев 2025г. Прочети повече
Дяволски нокът Дяволски нокът

Дяволски нокът

от 03 апр 2024г. Прочети повече
От зачеването до раждането – как се развива бебето в утробата От зачеването до раждането – как се развива бебето в утробата

От зачеването до раждането – как се развива бебето в утробата

от 13 фев 2024г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival