Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения За бременни Отслабване след раждането

Отслабване след раждането

от 15 авг 2014г., обновено на 13 май 2015г.
Отслабване след раждането - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички знаем, че свалянето на килограми след раждането е изключително трудна задача, да не кажем непоносима. Как да правите лицеви опори, когато сте недоспали и дори за секунда да седнете и главата ви натежава?

Ето защо, за да се отслабне след бременността трябва да се започне с бавни стъпки, които да доведат до връщане на тонуса, подобряване на настроението и намаляване на кръвното налягане.

Какво може да се очаква? Тренировките се правят по два пъти седмично, като всяка серия е от 12-15 повторения, с почивка между тях от 30 до 60 секунди. След три седмици можете да увеличите тежестите или броя на сериите. Ще са ви нужни фитнес топка и 2 гири с тегло между 1,5 и 2,5 килограма, както и постелка за пода, за да ви е по-удобно при тренировката. Само за броени месеци ще забележите видимата промяна. Ето и упражненията:

Гребане „триножник“

grebane

Упражнението е за гръб и корем

Застанете на „четири крака“, държейки гири в ръцете. От тази позиция изпънете десния си крак назад. Започнете гребането, свивайки левият си лакът нагоре успоредно на торса, прехвърляйки тежестта на тялото върху лявото коляно и дясната длан. След достигане до горна позиция издишайте и бавно свалете гирата до земята, завършвайки едно повторение. Направете по 12-15 повторения, след което сменете изпънатия крак и работещата ръка и завършете серията.

Клекове с фитнес топка

klek-s-topka

Упражнението е за крака и дупе

Подпрете гърба си на фитнес топка, която поставена на стената, направете крачка напред и поставете дланите си на бедрата. Клекнете докато бедрата ви застанат успоредно на пода, задръжте за момент, след което се изправете, повдигайки се на пръсти, а заедно с това вдигнете ръце над главата. Отново задръжте, след което слезте до начална позиция.

„Маршируване“ от лег

marsh-ot-leg

Упражнението е за корем и крака

Легнете на пода и вдигнете краката си към тавана, свити в коленете на 90 градуса, изпънете ръце покрай тялото и подпрете длани на земята за баланс. Стегнете корема си, след което бавно свалете десния си крак, спирайки точно преди да докоснете земята. Вдигнете десния си крак в начална позиция, след което свалете по същия начин левия, за да завършите 1 повторение.

Флайс + френско сгъване за трицепс

flays-i-frenska-presa

Упражнението е за гърди и трицепс

Вземете дъмбели в двете ръце, легнете на пода, свийте колене и поставете краката си върху фитнес топка или върху стол (подпрете ги на стена за по-голяма стабилност). Изпънете ръцете си странично на тялото, като лактите са леко свити, а дланите сочат към тавана. Направете флайс, събирайки ръце над гърдите, след което свийте лактите си към така, че предмишниците да застанат успоредно на пода. Изпънете ръце нагоре, след което ги върнете в начална позиция.

Бицепс сгъване + раменни преси

biceps-sgavane-i-ramenni-presi

Упражнението е за бицепс и рамене

Вземете дъмбелите и седнете върху стол или фитнес топка, като краката са поставени на пода. Отпуснете ръце те си странично на бедрата, като дланите сочат напред. Направете бицепсово сгъване, завъртете длани напред, след което направете раменна преса, вдигайки дъмбелите над глава. Върнете по обратния път до стартова позиция.  

Още по темата:
  • Тренировка за отслабване след раждане Тренировка за отслабване след раждане
  • Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането) Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)
  • Упражнения за възстановяване след раждане (следродилна гимнастика) Упражнения за възстановяване след раждане (следродилна гимнастика)
  • Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер M * 5 9/598
7.70лв.

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер M * 5 9/598

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА XL
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА XL

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер L * 5  9/599
7.70лв.

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер L * 5 9/599

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА L
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА L

Коментари към Отслабване след раждането

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Отслабване след раждането
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 23:23
    Коментирайте "Отслабване след раждането"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес упражнения за бременни
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 30 дни, 3 часа и 57 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 559 дни, 8 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 7 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 15 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 7 часа и 7 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 14 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival