Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)

Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)

от 03 фев 2015г., обновено на 29 юни 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

След първия месец комплексът от упражнения за възстановяване след раждане се разширява и се включват малко по-натоварващи упражнения. Този период от 4-5 седмици е ориентировъчен и се отнася само за нормално и неусложнено раждане. Ако раждането е било с усложнения или чрез секцио, тези упражнения се практикуват тогава, когато прецени наблюдаващия ви лекар. Както и в първия комплекс след раждане, упражненията акцентират върху мускулния тонус на тазовото дъно и мускулите на корема.

Комплексът е разработен така, че включва както общоразвиващи упражнения за цялото тялото, така и специализирани упражнения - насочени към специфичното следродилно възстановяване. Упражненията трябва да се извършват всеки ден или през ден, в зависимост от индивидуалното състояние и физически възможности. Упражненията трябва да се извършват бавно, без резки движения и не трябва да причиняват болка.

За ползите и противопоказанията на гимнастиката може да прочетете в статията - упражнения за възстановяване след раждане.

Упражнения в периода 4та-5та седмица след раждането

Упражнение 1


  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете и ръце до тялото
  • Сгънете ръцете в юмруци и вдишвайки ги придвижете назад и нагоре, разгъвайки гърба и гърдите.
  • Отпуснете ръцете, издишайте и се върнете в изходно положение.
  • Повторете 3-4 пъти

Упражнение 2


  • Застанете прави и с дясната ръка се хванете за облегалката на стабилен стол.
  • Повдигнете левия крак изпънат напред, а лявата ръка изтеглете назад.
  • След това бавно придвижете левия крак назад, а лявата ръка напред.
  • Върнете се изходно положение и повторете 2-3 пъти.
  • Дишането е равномерно, без задържане.
  • След упражнението за левите крак и ръка, сменете позицията и направете същото и за десните.

Упражнение 3


  • Застанете прави с не много раздалечени ходила и ръце до тялото.
  • Наклонете тялото наляво, вдишайте и сложете ръцете зад тила, изтегляйки гръбнака нагоре.
  • Задръжте за секунда, след което отпуснете ръцете, издишайте и се върнете в изходно положение.

Упражнение 4


  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете и ръцете сгънати в лакти и свити в  юмруци.
  • Изпънете дясната ръка напред, а лявата ръка и рамо, изтеглете назад.
  • След това, издърпайте дясната ръка и рамо назад, а лявата, придвижете напред.
  • Упражнението трябва да се прави с умерено темпо, а при движението трябва да има завъртане на горната част на трупа.
  • Дишайте равномерно.
  • Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 5

*поставете курсора върху изображението, за да видите упражнението


  • Легнете по корем със сгънати в лакти ръце.
  • Повдигнете тялото от земята и останете в опора на пръсти и предмишници.
  • Ако можете задръжте за секунда и се върнете бавно до изходно положение.
  • Дишайте равномерно.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 6

*поставете курсора върху изображението, за да видите упражнението


  • Седнете на земята с изпънати крака и се подпрете с ръце зад тялото.
  • Повдигнете таза нагоре докато тялото бедрата застанат в една линия.
  • Дишайте равномерно.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7

*поставете курсора върху изображението, за да видите упражнението


  • Легнете по гръб с крака свити в коленете и ръце до тялото
  • Бавно отделете ходилата от пода и повдигнете подбедриците, като задържите краката под ъгъл около 45 градуса.  
  • Ако можете, задръжте тази позиция поне за секунда и бавно спуснете подбедриците до земята.
  • Не задържайте дишането.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 8


  • Легнете по гръб със свити в коленете крака.
  • Поставете ръцете от външната страна на коленете.
  • Разтворете бедрата, оказвайки съпротивление с ръце.
  • Преместете ръцете от вътрешната страна на коленете.
  • Съберете бедрата като оказвате съпротивление с ръце.
  • Не задържайте дишането.
  • Правете упражнението бавно.
  • Повторете 3-4 пъти за всяко от двете положения.

Упражнение 9

  • Ходете прави в умерено темпо, спокойно без напрежение в тялото.
  • Дишайте дълбоко и равномерно.
  • Продължителност - 1-2 минути.
Още по темата:
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
  • Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио
  • Тренировка за стягане и успокояване на корема след раждане с цезарово сечение Тренировка за стягане и успокояване на корема след раждане с цезарово сечение
  • Тренировка за отслабване след раждане Тренировка за отслабване след раждане
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер L * 5  9/599
7.70лв.

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер L * 5 9/599

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА L
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА L

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер XL * 5 9/600
7.70лв.

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер XL * 5 9/600

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА M
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА M

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

ЛИПОЕЛАСТИК ДАМСКО КОМПРЕСИВНО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MH SPECIAL COMFORT
226.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК ДАМСКО КОМПРЕСИВНО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MH SPECIAL COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 18:24
    Коментирайте "Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Лечебна гимнастика при плоскостъпие при деца
  • Алтернативни методи за лечение на депресия при бременност и след раждане
  • д-р Ванилия Илиева Ярмина
  • Лечение при следродилна депресия: лекарства, добавки, полезни съвети
  • Суеверия за бременните и раждането, свързани с медицинската история
  • Ползи и рискове от консумацията на фурми по време на бременност
  • Английска представа за домашните раждания до 17 век
  • Древни гинекологични инструменти
  • Нон-стрес-тест на плода
  • Упражнения за възстановяване след раждане (6-8 седмици след раждането)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 30 дни, 22 часа и 58 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 560 дни, 3 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 2 часа и 35 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 19 часа и 16 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 2 часа и 7 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 9 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: Mariq Kostova от 02 юли 2025г. в 16:51:00

БУТО АСМА инхалер 0.1 мг 200 дози ЧАЙКАФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:57

УЛКАМЕД таблетки 120 мг * 56 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:27

Инжекционни кортикостероиди

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:27:38
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival