Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка

Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка

от 30 окт 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Има случаи, в които почти всеки от вас е искал да свали 4-5 килограма по възможно най-бързия начин, дори в рамките на седмица. Тогава се налага да се действа бързо, със спазване на много стриктен план.

Още от сега ще ви кажа, че това е спешно отслабване, което няма да трае много дълго, но пък то може да ви мотивира да превърнете този начин на живот във вашата дългосрочна цел, която наистина ще ви помогне да свалите излишното си тегло и да имате едно здравословно такова.

Също така ще ви предупредя, че този план за отслабване не го препоръчвам за онези от вас, които сте имали някаква история с хранителни разстройства, особено анорексия.

Най-лесният начин за сваляне на 5 килограма за една седмица

Длъжен съм да ви информирам, че такова драстично сваляне на килограми е напълно възможно и за вас, но то не е свързано само със загубата на излишни мазнини.

Мастната тъкан има много високо енергийно съдържание, близо 9 калории на грам. Това означава около 9000 калории на килограм чиста мазнина.

Поради високият дефицит на калории, който трябва да се постигне, просто не е възможно безопасно за здравето да изгорите 4-5 килограма чисти мазнини за определеното време. Затова, освен тях, това излишно тегло ще бъде свалено и чрез освобождаване от излишна вода, което е свързано с понижаването на нивата на инсулин. Ще изхвърлите и складираните въглехидрати, свързващи водата.

Обикновено, тялото Ви съхранява около 300-500 грама въглехидрати във форма, известна като гликоген, който се съхранява в мускулите. Складираният гликоген обаче е не само въглехидрати, но и вода, като тези две неща в тегло са 1:3.

Чрез намаляването на инсулина в кръвта, вие ще накарате бъбреците си да отделят излишния натрий и така ще се стигне до намаляване на задържането на вода.

Така че, следвайки този план, вие ще намалите телесните си мазнини и ще се отървете от излишното водно тегло, с което ще свалите няколко килограма и няма да изглеждате толкова подути.

Освен това ще свалите и още килограми поради по-малкото чревни отпадъци, като непреработена храна и фибри в храносмилателната си система.

И така, следвайте плана стъпка по стъпка, за да загубите 4-5 килограма в края на седмицата:

Първа стъпка: Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати

Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, само за няколко дни можете да свалите няколко килограма. Всъщност изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване и може да подобри цялостното ви здраве.

Чрез намаляване приема на въглехидрати ще изкарате излишната вода от клетките си и ще намалите подуването на корема си. При такова хранене ще забележите как сте се „смалили“ още след първия или втория ден.

Добре е да избягвате храни като:

  1. Захар

  2. Олио от семена, като слънчогледовото например

  3. Пшеница

  4. Високо преработен храни

  5. Така наречените „диетични“ и обезмаслени продукти

Вместо тях, заложете на яйца, зеленчуци, плодове, ядки, месо, здравословни мазнини и масла!

В допълнение към намаляване на въглехидратите, не забравяйте да консумирате достатъчно протеини, които ще ви помогнат да намалите апетита си и да засилите метаболизма си!

Опитайте се да премахнете или да намалите до минимум през тази седмица всички нишестени въглехидрати и захар, като същевременно увеличите консумацията на риба, яйца и постни меса.

Втора стъпка: Яжте пълноценна храна и избягвайте бързите закуски

Ако искате да отслабнете бързо, най-лесният начин е да се придържате към традиционните български храни. Те ще ви заситят бързо и няма да приемате много излишни калории, чрез консумацията на празни храни, натъпкани с вредни съставки. Избягвайте силно преработените храни!

Постните протеини и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са наистина хранителни, без да са прекалено богати на калории.

Ето и списък с някои от най-добрите зеленчуци за тази диета:

  • Чушки

  • Аспержи

  • Броколи

  • Тиквички

  • Гъби

  • Карфиол

  • Спанак

  • Зелен боб

  • Марюуля

  • Чесън

  • Краставици

  • Домати (с цялата условност, че те се водят плодове)

Трета стъпка: Намалете калорийния прием

Това е най-важното нещо, от което се нуждаете, за да отслабнете. Просто е, ако приемате по-малко калории, от колкото изразходвате, вие ще отслабнете. Ето няколко прости съвета как да постигнете този калориен дефицит:

Бройте калориите

Опитайте се да претегляте и пресмятате всичко, което ядете! Използването на хранителен калориен калкулатор ще ви помогне да сметнете приблизителните стойности.

Яжте само във времето за хранене

Намалете или поне се опитайте да намалите всички междинни или допълнителни хранения между основните ви, например докато седите пред компютъра или телевизора.

Отстранете „подправките“ към храните

Премахнете калориите от „гъсти“ подправки и сосове. Използвайте само съвсем малко (даже по-добре никаква) сол и черен пипер за приготвяне на ястията ви!

Попълнете чинията със зеленчуци

Ако се чудите с какво да допълните чинията ви, да не изглежда „празна“, заложете на зеленчуците, вместо на нишестени въглехидрати и добавените мазнини през тази седмица!

Изберете постни протеини

Такива са рибата и пилешкото месо, както и постното телешко.

Не пийте калориите

Пийте вода, чай или кафе без захар, а също и шейкове, но само ако ги броите за 1 основно хранене и то задължително да са без захар.

Другите напитки са с доста високо съдържание на калории и те ще ви попречат да си постигнете желаните резултати.

Стъпка 4: Правете НІІТ и силови тренировки

Упражненията ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите външния си вид. За да получите рязък спад в теглото, практикувайте тренировки с тежести за цялото тяло. Това ще ви помогне да намалите леко мазнините и да стимулирате изхвърлянето на излишната вода.

Друг много ефективен и мой любим начин на трениране са високоинтензивните интервални тренировки или НІІТ. Изследванията за тях сочат, че за 5-10 минути могат да доведат до 5 пъти повече загуба на тегло от обикновените тренировки, практикувани за същото време.

Подобно на вдигането на тежести, НІІТ може да доведат до намаляване запасите на мускулните въглехидрати и да засилят метаболизма ви и синтеза на хормони, които изгарят мазнините.

Можете да правите такъв тип тренировки 3 или 4 пъти седмично, като можете да ги комбинирате с ежедневните ви кардио или силови тренировки или да ги изпълнявате самостоятелно. Ето няколко идеи за НІІТ:

  • 10 спринта по 20 секунди с 40 секунди почивка между тях

  • 15 спринта по 15 секунди с 30 секунди почивка между тях

  • 7 спринта по 30 секунди с 60 секунди почивка между тях

  • 20 спринта по 10 секунди с 20 секунди почивка между тях

Можете да ги изпълнявате чрез бягане навън, на място в дома ви, или на кардио машини като пътечка за бягане, велоергометър, гребен тренажор или с велосипед.

Ако правите този тип натоварвания редовно, те ще ви гарантират бързо отслабване и изгаряне на мазнини, дори и 24 часа след приключването им (този ефект е известен като „следтренировъчно горене“).

Стъпка 5: Бъдете активни и извън тренировъчната ви сесия

За да сте сигурни, че горите допълнителни калории, трябва да повишите дневните си активности. Това играе решаваща роля в отслабването.

Един пример, разликата между физическата работа и тази зад бюро е около 1000 калории за ден. Това е приблизително 90-120 минути НІІТ тренировка.

Можете да направите само няколко малки промени в начина си на живот, които ще ви помогнат да горите повече от обичайните си за деня калории. Ходете повече, ходете до работа с колело, качвайте се по стълбите или дори чистете дома си по-често!

Стъпка 6: Направете лечебно гладуване

Това е един ефективен начин за изчистване на мазнини. С него ще ограничите калорийния прием, като това гладуване се прави за кратък период. Има различни начини да се изпълни, например 16 часа гладуване и 8 часа хранителен прозорец или пък 20 часа гладуване и 4 часа хранителен прозорец.

Ако ви се случи така, че да ви съвпадне тренировъчен ден с гладуването, внимавайте тренировката да е в средата на хранителен прозорец, защото това може да повлияе зле на тялото ви и да получите някаква травма, поради липса на сила за самите упражнения!

Стъпка 7: Намалете задържането на вода

Има различни начини за изхвърляне на излишната вода от тялото, ето някои от тях:

  1. Екстракт или чай от глухарче може да стимулира уринирането, насърчава правилното функциониране на червата и успокоява разстроения стомах.

  2. Пийте кафе, то е източник на кофеин и проучванията показват, че той помага за изгаряне на повече мазнини и за изхвърляне на излишната вода!

  3. Консумацията на храни, към които имате непоносимост, например глутен и лактоза, може да доведе до подуване и задържане на вода, така че избягвайте храни, към които смятате, че имате непоносимост.

  4. Спете повече! Добрият сън може да помогне на тялото ви да управлява баланса на течности в дългосрочен план.

И така, това са стъпките, които трябва да направите, ако искате да свалите 5 килограма за седмица. Чрез оптимизиране на диетата и следване на описаната програма за тренировки с висока интензивност, можете да свалите тези излишни килограми за сравнително кратко време. След като тази седмица приключи, можете да се адаптирате към този начин на живот и да постигнете красиво тяло, което да задържите за дълги години.

Още по темата:
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • 5 ефективни упражнения за паласки, стягащи страничната част на корема 5 ефективни упражнения за паласки, стягащи страничната част на корема
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФЕТ БЪРНЪР капсули * 120 USA LABORATORIES
53.68лв. 44.70лв.

ФЕТ БЪРНЪР капсули * 120 USA LABORATORIES

ПРОМО
ПЕКТИНУЛИН таблетки 500 мг * 60
7.20лв.

ПЕКТИНУЛИН таблетки 500 мг * 60

СОЛГАР АЛФА ЛИПОЕВА КИСЕЛИНА капсули 60 мг * 30
54.20лв.

СОЛГАР АЛФА ЛИПОЕВА КИСЕЛИНА капсули 60 мг * 30

НАУ ФУДС L-ТИРОЗИН капсули 500 мг * 60
25.00лв.

НАУ ФУДС L-ТИРОЗИН капсули 500 мг * 60

БИОТЕЧ L - КАРНИТИН таблетки 1000 мг * 30
23.00лв.

БИОТЕЧ L - КАРНИТИН таблетки 1000 мг * 30

ДИАБЕФОР ГЛЮКО таблетки * 60 БОТАНИК
26.20лв.

ДИАБЕФОР ГЛЮКО таблетки * 60 БОТАНИК

Коментари към Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 31 October 2019 в 16:18

    Ваня Георгиева

    Вие наистина ли обяснявате как се свалят 5 кг за една седмиця в сайт с насоченост към здравето. Срам и позор за вас! Свалянето на 5 кг за толкова кратко време е крайно нездравословно и след това непременно настъпва обратен ефект. Какво значение има цифрата на кантара, след като сами обяснявате как по-голямата част от това свалено тегло ще е вода, а не реално стопени мазнини. Защото все пак това е целта на отслабването, загубата на мазнини, а не просто по-малка цифра на кантара. Ударихте дъното този път, имам чувството, че не чета медицински сайт, а поредните кокошки в бг мама!

    Здравейте! На много хора им се налага понякога да свалят 4-5 килограма, за да влязат например в любимата си рокля за дадено събитие. Всички спортисти от бойните спортове и тежката атлетика свалят по този и подобен начин излишни килограми, за да влязат в дадена теглова категория. Тук няма нищо нездравословно, тялото изхвърля голяма част от излишно задържаната вода, което премахва част от общия му обем и тегло за кантара или за костюма / роклята. Често получаваме запитвания на редакционната ни поща от хора, на които им предстои сватба или абитуриентски бал, закупили са си костюм, но поради напрежението от даденото събитие се подуват и дрехите не им стават. Тази статия е именно за тях. А що се отнася до здравословните начини за отслабване, в раздел Спорт имаме достатъчно на брой материали, много далеч от "поредните кокошки в бг мама". А в статията е ясно посочено, че тук не се цели дълготраен ефект, защото е абсолютно невъзможно да се постигне такъв, повече подробности отново можете да видите в други наши материали по темата.

  2. Ваня Георгиева 
    на 30 October 2019 в 21:49

    Вие наистина ли обяснявате как се свалят 5 кг за една седмиця в сайт с насоченост към здравето. Срам и позор за вас! Свалянето на 5 кг за толкова кратко време е крайно нездравословно и след това непременно настъпва обратен ефект. Какво значение има цифрата на кантара, след като сами обяснявате как по-голямата част от това свалено тегло ще е вода, а не реално стопени мазнини. Защото все пак това е целта на отслабването, загубата на мазнини, а не просто по-малка цифра на кантара. Ударихте дъното този път, имам чувството, че не чета медицински сайт, а поредните кокошки в бг мама!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Диета с ябълки за 7 дни
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Някои храни оказват подобен на Ozempic ефект в борбата с килограмите
  • Как да използваме джинджифила за отслабване
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Търся мнение за Захир капсули за отслабване

преди 1127 дни, 17 часа и 3 мин.

Билкова смес за отслабване - има ли ефект?

преди 1147 дни, 13 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Данъчни облекчения за деца под 18 години - подаване през НАП - 2023 година

преди 21 дни, 18 часа и 15 мин.

Леко горчив вкус на брюкселско зеле

преди 28 дни, 9 часа и 29 мин.

Модели акупресурни постелки / килимчета / за вашето здраве

преди 57 дни, 8 часа и 49 мин.

Кой е Jordan Tristan Walker от Pfizer и наистина ли съществува?

преди 59 дни, 14 часа и 53 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Ще разчитате ли на пенсията когато остареете

Виж резултатите
Още интересни публикации
Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 10 яну 2023г. Прочети повече
Индийско орехче, Мускатово орехче

Индийско орехче, Мускатово орехче

от 22 дек 2022г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах