Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка

Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка

от 30 окт 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Има случаи, в които почти всеки от вас е искал да свали 4-5 килограма по възможно най-бързия начин, дори в рамките на седмица. Тогава се налага да се действа бързо, със спазване на много стриктен план.

Още от сега ще ви кажа, че това е спешно отслабване, което няма да трае много дълго, но пък то може да ви мотивира да превърнете този начин на живот във вашата дългосрочна цел, която наистина ще ви помогне да свалите излишното си тегло и да имате едно здравословно такова.

Също така ще ви предупредя, че този план за отслабване не го препоръчвам за онези от вас, които сте имали някаква история с хранителни разстройства, особено анорексия.

Най-лесният начин за сваляне на 5 килограма за една седмица

Длъжен съм да ви информирам, че такова драстично сваляне на килограми е напълно възможно и за вас, но то не е свързано само със загубата на излишни мазнини.

Мастната тъкан има много високо енергийно съдържание, близо 9 калории на грам. Това означава около 9000 калории на килограм чиста мазнина.

Поради високият дефицит на калории, който трябва да се постигне, просто не е възможно безопасно за здравето да изгорите 4-5 килограма чисти мазнини за определеното време. Затова, освен тях, това излишно тегло ще бъде свалено и чрез освобождаване от излишна вода, което е свързано с понижаването на нивата на инсулин. Ще изхвърлите и складираните въглехидрати, свързващи водата.

Обикновено, тялото Ви съхранява около 300-500 грама въглехидрати във форма, известна като гликоген, който се съхранява в мускулите. Складираният гликоген обаче е не само въглехидрати, но и вода, като тези две неща в тегло са 1:3.

Чрез намаляването на инсулина в кръвта, вие ще накарате бъбреците си да отделят излишния натрий и така ще се стигне до намаляване на задържането на вода.

Така че, следвайки този план, вие ще намалите телесните си мазнини и ще се отървете от излишното водно тегло, с което ще свалите няколко килограма и няма да изглеждате толкова подути.

Освен това ще свалите и още килограми поради по-малкото чревни отпадъци, като непреработена храна и фибри в храносмилателната си система.

И така, следвайте плана стъпка по стъпка, за да загубите 4-5 килограма в края на седмицата:

Първа стъпка: Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати

Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, само за няколко дни можете да свалите няколко килограма. Всъщност изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване и може да подобри цялостното ви здраве.

Чрез намаляване приема на въглехидрати ще изкарате излишната вода от клетките си и ще намалите подуването на корема си. При такова хранене ще забележите как сте се „смалили“ още след първия или втория ден.

Добре е да избягвате храни като:

  1. Захар

  2. Олио от семена, като слънчогледовото например

  3. Пшеница

  4. Високо преработен храни

  5. Така наречените „диетични“ и обезмаслени продукти

Вместо тях, заложете на яйца, зеленчуци, плодове, ядки, месо, здравословни мазнини и масла!

В допълнение към намаляване на въглехидратите, не забравяйте да консумирате достатъчно протеини, които ще ви помогнат да намалите апетита си и да засилите метаболизма си!

Опитайте се да премахнете или да намалите до минимум през тази седмица всички нишестени въглехидрати и захар, като същевременно увеличите консумацията на риба, яйца и постни меса.

Втора стъпка: Яжте пълноценна храна и избягвайте бързите закуски

Ако искате да отслабнете бързо, най-лесният начин е да се придържате към традиционните български храни. Те ще ви заситят бързо и няма да приемате много излишни калории, чрез консумацията на празни храни, натъпкани с вредни съставки. Избягвайте силно преработените храни!

Постните протеини и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са наистина хранителни, без да са прекалено богати на калории.

Ето и списък с някои от най-добрите зеленчуци за тази диета:

  • Чушки

  • Аспержи

  • Броколи

  • Тиквички

  • Гъби

  • Карфиол

  • Спанак

  • Зелен боб

  • Марюуля

  • Чесън

  • Краставици

  • Домати (с цялата условност, че те се водят плодове)

Трета стъпка: Намалете калорийния прием

Това е най-важното нещо, от което се нуждаете, за да отслабнете. Просто е, ако приемате по-малко калории, от колкото изразходвате, вие ще отслабнете. Ето няколко прости съвета как да постигнете този калориен дефицит:

Бройте калориите

Опитайте се да претегляте и пресмятате всичко, което ядете! Използването на хранителен калориен калкулатор ще ви помогне да сметнете приблизителните стойности.

Яжте само във времето за хранене

Намалете или поне се опитайте да намалите всички междинни или допълнителни хранения между основните ви, например докато седите пред компютъра или телевизора.

Отстранете „подправките“ към храните

Премахнете калориите от „гъсти“ подправки и сосове. Използвайте само съвсем малко (даже по-добре никаква) сол и черен пипер за приготвяне на ястията ви!

Попълнете чинията със зеленчуци

Ако се чудите с какво да допълните чинията ви, да не изглежда „празна“, заложете на зеленчуците, вместо на нишестени въглехидрати и добавените мазнини през тази седмица!

Изберете постни протеини

Такива са рибата и пилешкото месо, както и постното телешко.

Не пийте калориите

Пийте вода, чай или кафе без захар, а също и шейкове, но само ако ги броите за 1 основно хранене и то задължително да са без захар.

Другите напитки са с доста високо съдържание на калории и те ще ви попречат да си постигнете желаните резултати.

Стъпка 4: Правете НІІТ и силови тренировки

Упражненията ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите външния си вид. За да получите рязък спад в теглото, практикувайте тренировки с тежести за цялото тяло. Това ще ви помогне да намалите леко мазнините и да стимулирате изхвърлянето на излишната вода.

Друг много ефективен и мой любим начин на трениране са високоинтензивните интервални тренировки или НІІТ. Изследванията за тях сочат, че за 5-10 минути могат да доведат до 5 пъти повече загуба на тегло от обикновените тренировки, практикувани за същото време.

Подобно на вдигането на тежести, НІІТ може да доведат до намаляване запасите на мускулните въглехидрати и да засилят метаболизма ви и синтеза на хормони, които изгарят мазнините.

Можете да правите такъв тип тренировки 3 или 4 пъти седмично, като можете да ги комбинирате с ежедневните ви кардио или силови тренировки или да ги изпълнявате самостоятелно. Ето няколко идеи за НІІТ:

  • 10 спринта по 20 секунди с 40 секунди почивка между тях

  • 15 спринта по 15 секунди с 30 секунди почивка между тях

  • 7 спринта по 30 секунди с 60 секунди почивка между тях

  • 20 спринта по 10 секунди с 20 секунди почивка между тях

Можете да ги изпълнявате чрез бягане навън, на място в дома ви, или на кардио машини като пътечка за бягане, велоергометър, гребен тренажор или с велосипед.

Ако правите този тип натоварвания редовно, те ще ви гарантират бързо отслабване и изгаряне на мазнини, дори и 24 часа след приключването им (този ефект е известен като „следтренировъчно горене“).

Стъпка 5: Бъдете активни и извън тренировъчната ви сесия

За да сте сигурни, че горите допълнителни калории, трябва да повишите дневните си активности. Това играе решаваща роля в отслабването.

Един пример, разликата между физическата работа и тази зад бюро е около 1000 калории за ден. Това е приблизително 90-120 минути НІІТ тренировка.

Можете да направите само няколко малки промени в начина си на живот, които ще ви помогнат да горите повече от обичайните си за деня калории. Ходете повече, ходете до работа с колело, качвайте се по стълбите или дори чистете дома си по-често!

Стъпка 6: Направете лечебно гладуване

Това е един ефективен начин за изчистване на мазнини. С него ще ограничите калорийния прием, като това гладуване се прави за кратък период. Има различни начини да се изпълни, например 16 часа гладуване и 8 часа хранителен прозорец или пък 20 часа гладуване и 4 часа хранителен прозорец.

Ако ви се случи така, че да ви съвпадне тренировъчен ден с гладуването, внимавайте тренировката да е в средата на хранителен прозорец, защото това може да повлияе зле на тялото ви и да получите някаква травма, поради липса на сила за самите упражнения!

Стъпка 7: Намалете задържането на вода

Има различни начини за изхвърляне на излишната вода от тялото, ето някои от тях:

  1. Екстракт или чай от глухарче може да стимулира уринирането, насърчава правилното функциониране на червата и успокоява разстроения стомах.

  2. Пийте кафе, то е източник на кофеин и проучванията показват, че той помага за изгаряне на повече мазнини и за изхвърляне на излишната вода!

  3. Консумацията на храни, към които имате непоносимост, например глутен и лактоза, може да доведе до подуване и задържане на вода, така че избягвайте храни, към които смятате, че имате непоносимост.

  4. Спете повече! Добрият сън може да помогне на тялото ви да управлява баланса на течности в дългосрочен план.

И така, това са стъпките, които трябва да направите, ако искате да свалите 5 килограма за седмица. Чрез оптимизиране на диетата и следване на описаната програма за тренировки с висока интензивност, можете да свалите тези излишни килограми за сравнително кратко време. След като тази седмица приключи, можете да се адаптирате към този начин на живот и да постигнете красиво тяло, което да задържите за дълги години.

Още по темата:
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОКАМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ капсули * 60
20.10лв.

КОКАМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ капсули * 60

КАЛИВИТА НОПАЛИН таблетки * 200
101.30лв.

КАЛИВИТА НОПАЛИН таблетки * 200

БИОХЕРБА АКАЙ БЕРИ ЕКСТРАКТ капсули 75 мг * 60
16.10лв.

БИОХЕРБА АКАЙ БЕРИ ЕКСТРАКТ капсули 75 мг * 60

КОКОСОВ ОРЕХ ОРГАНИК 454 г NATURE'S WAY
42.40лв.

КОКОСОВ ОРЕХ ОРГАНИК 454 г NATURE'S WAY

НАУ ФУДС МСТ ОЙЛ 473 мл
73.00лв.

НАУ ФУДС МСТ ОЙЛ 473 мл

АМИКС ГРИЙН ДЕЙ ВЕГЕФИТ ПРОТЕИН 720 гр.
48.00лв.

АМИКС ГРИЙН ДЕЙ ВЕГЕФИТ ПРОТЕИН 720 гр.

Коментари към Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка

От сайта (3)
Напиши коментар 3 коментара
  1. Ирина Атанасова 
    на 05 July 2024 в 10:29
    Благодаря Ви много за тази диета и за подробното обяснение! Всъщност тя не само е “бърза”, но и здравословна. Какво по-добро за цялостното здраве на организма от зеленчуци и полезни меса. Яденето на захари и преработени храни никога не е здравословно. Нито пък обездвижването и залежаването. Благодаря Ви още веднъж!
  2. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 31 October 2019 в 16:18

    Ваня Георгиева

    Вие наистина ли обяснявате как се свалят 5 кг за една седмиця в сайт с насоченост към здравето. Срам и позор за вас! Свалянето на 5 кг за толкова кратко време е крайно нездравословно и след това непременно настъпва обратен ефект. Какво значение има цифрата на кантара, след като сами обяснявате как по-голямата част от това свалено тегло ще е вода, а не реално стопени мазнини. Защото все пак това е целта на отслабването, загубата на мазнини, а не просто по-малка цифра на кантара. Ударихте дъното този път, имам чувството, че не чета медицински сайт, а поредните кокошки в бг мама!

    Здравейте! На много хора им се налага понякога да свалят 4-5 килограма, за да влязат например в любимата си рокля за дадено събитие. Всички спортисти от бойните спортове и тежката атлетика свалят по този и подобен начин излишни килограми, за да влязат в дадена теглова категория. Тук няма нищо нездравословно, тялото изхвърля голяма част от излишно задържаната вода, което премахва част от общия му обем и тегло за кантара или за костюма / роклята. Често получаваме запитвания на редакционната ни поща от хора, на които им предстои сватба или абитуриентски бал, закупили са си костюм, но поради напрежението от даденото събитие се подуват и дрехите не им стават. Тази статия е именно за тях. А що се отнася до здравословните начини за отслабване, в раздел Спорт имаме достатъчно на брой материали, много далеч от "поредните кокошки в бг мама". А в статията е ясно посочено, че тук не се цели дълготраен ефект, защото е абсолютно невъзможно да се постигне такъв, повече подробности отново можете да видите в други наши материали по темата.

  3. Ваня Георгиева 
    на 30 October 2019 в 21:49

    Вие наистина ли обяснявате как се свалят 5 кг за една седмиця в сайт с насоченост към здравето. Срам и позор за вас! Свалянето на 5 кг за толкова кратко време е крайно нездравословно и след това непременно настъпва обратен ефект. Какво значение има цифрата на кантара, след като сами обяснявате как по-голямата част от това свалено тегло ще е вода, а не реално стопени мазнини. Защото все пак това е целта на отслабването, загубата на мазнини, а не просто по-малка цифра на кантара. Ударихте дъното този път, имам чувството, че не чета медицински сайт, а поредните кокошки в бг мама!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Диета с ябълки за 7 дни
  • 5-хидрокситриптофан
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Кога и защо настъпва застой (плато) при отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2212 дни, 5 часа и 47 мин.

Янтарна киселина чиста 99 % на прах за отслабване.

преди 2477 дни, 23 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

[[Deal of Day]] Temu Coupon Code {{<<acv951295>>}} ? $400 Off ? first time customer – Colombia

преди 1 час и 53 мин.

{unlimite Discount} Temu coupon code (acv951295) $400 off for New & Existing users - colmbia

преди 1 час и 55 мин.

[[Popular Now]] Temu Coupon Code {{<<acv951295>>}} ? $400 Off ? new & old customer – Colombia

преди 1 час и 58 мин.

[[Get Rewarded]] Temu Coupon Code {{<<acv951295>>}} ? $400 Off ? first order – Colombia

преди 2 часа
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИЗ БУИН MOISTURISING СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ ЗА ЛИЦЕ SPF50 50 мл

ЕСЕНЦИАЛЕ ФОРТЕ капсули * 30

ПИЗ БУИН MOISTURISING ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ЛОСИОН SPF30 400 мл

БИОФАР МАГНЕ ТАЙМ 360 ДИРЕКТ саше * 14

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕНИ АКТИВ КЛАСИК размер L * 10

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДУЛСЕВИА капсули 60 мг * 28 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 17:09:59

ДУЛСЕВИА капсули 60 мг * 28 KRKA

Коментар на: Йорданка Илиева от 13 май 2025г. в 16:41:34

ФЛОРАДИКС КИНДЕРВИТАЛ сироп 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 15:52:15

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 14:15:09

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 14:13:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival