Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за отслабване след раждане

Тренировка за отслабване след раждане

от 05 май 2015г., обновено на 27 сеп 2016г.
Тренировка за отслабване след раждане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е тренировката, която ще ви изуми. Тя е супер ефективна и може да бъде използвана от всички новоизлюпени мами, имащи желание да се върнат във формата, в която са били преди бременността, а дори и в по-добра. Повечето упражнения са предназначени за цялото тяло, но се обръща особено внимание на корема. Тренировката е тествана от над 2000 жени, чиито деца са били на възраст от 2 месеца до 2 години. Те са изгубили средно по 3,2 сантиметра от своята обиколка на ханша в рамките на 1 месец. Щом получите зелена светлина от лекарите, че можете да започнете да се натоварвате, използвайте тези упражнения по 2 пъти седмично, а в 3 от останалите дни правете кардио тренировка. Бъдете спокойни, няма да ви карам да използвате вашето бебе като тежест, както може би сте виждали в други програми... просто вземете гирички с тегло от 1 до 3 килограма. Така можете да оставите бебето ви да спи, докато вие губите излишните килограми.

Вижте упражненията, които ще ви доведат до желаните резултати:

Канкан кръстосване

Целеви мускулни групи: прав и коси коремни мускули и крака

  • Легнете по гръб, опирайки се на предмишниците си, като лактите ви са свити под прав ъгъл. Свийте коленете си, така че краката да са близо до тялото, като пръстите са изпънати напред и леко докосват пода.

  • Поддържайте горната част на тялото си пасивна, а пръстите на краката все така изпънати, докато в същото време започнете да редувате накланяне на коленете ви надясно и наляво към пода.

  • На всяко трето накланяне изпъвайте краката си по диагонал нагоре (вижте видеото).

  • Направете 2 серии по 8 повторения.

Повдигания от мост

Целеви мускулни групи: корем и дупе

  • Легнете на пода със свити колене, стъпили с цели ходила на земята, ръцете ви отпуснати странично на тялото ви с длани надолу.

  • Повдигнете бедрата си, така че тялото ви да формира права линия от раменете до коленете (мост) и задръжте между 10 и 30 секунди.

  • Вдигнете и изпънете десния си крак и отново задръжте за около 10-30 секунди.

  • Задръжте крака си вдигнат и направете 8 повторения със сваляне на бедрата си към пода и вдигане до началната позиция, от която сте тръгнали.

  • След това кръстосайте десния си крак върху левия и отново направете 8 понижавания и повдигания.

  • Сменете краката и повторете. Направете по 2 серии на крак.

Въртяща китайска почивка

Целеви мускулни групи: прав и коси коремни мускули

  • Застанете в позиция за китайска почивка (планк), балансирайки върху предмишниците и пръстите на краката.

  • Задръжте между 10 и 30 секунди.

  • Поддържайки нивото на раменете си, извийте средната част на тялото си, като целта е да свалите дясното си бедро към пода, след което се върнете в начална позиция и се завъртете наляво. Това е едно повторение.

  • Направете 2 серии с по 8-12 повторения.

Напад и приплъзване на крака

Целеви мускулни групи: рамене, корем, дупе и крака

  • Застанете в изправено положение със събрани крака, като петата на десния крак е долепена почти перпендикулярно до свода на левия, държейки гира във всяка ръка, с длани насочени към тялото ви.

  • Направете напад напред с десния крак, оставяйки левия крак на място и изпънат, а водещият крак стъпва на земята така, че при свиването на коляното, то да образува прав ъгъл. В същото време, при тръгването на тялото напред, ръцете се вдигат нагоре, така че да се получи права линия от петата на левия крак, до върха на кокалчетата на пръстите им.

  • Задръжте за кратко, след което приплъзнете по земята десния си крак и го върнете в начална позиция.

  • Направете 8 повторения, след което сменете страните. Сериите от това упражнение са 2.

Фойерверк

Целеви мускулни групи: рамене, ръце, корем

  • Застанете в изправено положение с крака разтворени на широчината на раменете, държейки гира във всяка ръка.

  • Стегнете корема си и започнете бавно да вдигате гирите над главата си със спираловидно движение от вън на вътре (описвайки малки кръгове). В горната част на движението опишете 8 малки кръга в една равнина.

  • Със същите спираловидни движения свалете гирите пред бедрата си и повторете.

  • Направете 2-4 серии с по 6 повторения.

Пеперуда

Целеви мускулни групи: гръб, корем, бедра задна част

  • Застанете в изправено положение с крака разтворени на широчината на раменете, коленете ви са леко свити, а в ръцете си държите гири.

  • Изнесете седалищните си части назад, свийте коленете си и наведете тялото си напред, така че торсът ви да застане успоредно на пода. Поддържайте гърба си изправен.

  • Свийте ръцете си леко в лактите, все едно сте прегърнали фитнес топка.

  • Поддържайки тази позиция, вдигнете ръцете си директно навън до достигане на нивото на раменете, след което задръжте за 1 секунда и бавно свалете.

  • Направете 8 повторения, починете си 15-20 секунди и повторете.

Кардио план

30 минути за кардио навън изглежда като много време за майка с малко дете, но можете да правите тренировката си и когато сте на разходка с бебешката количка. Опитайте тази 26-минутна интервална тренировка, която е проектирана да изгаря много повече калории в минута, отколкото стандартните тренировки, но в същото време не е прекалено натоварваща.

Независимо от вида на използваните упражнения – ходене, бягане, колоездене, крос тренажор или изкачване на стълби, следвайте интервалите посочени по-надолу:

  • 3 минути загрявка (по-бързо ходене, лек джогинг или леко каране на колело)

  • 1 минута средна интензивност

  • 1 минута с бавна крачка

  • 2 минути средна интензивност

  • 1 минута с бавна крачка

  • 3 минути средна интензивност

  • 1 минута спринт

  • 2 минути средна интензивност

  • 1 минута спринт

  • 2 минути с бавна крачка

  • 4 минути средна интензивност

  • 1 минута спринт

  • 3 минути охлаждане с много бавно ходене

Още по темата:
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
  • Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането) Упражнения за възстановяване след раждане (4-5 седмици след раждането)
  • Упражнения за възстановяване след раждане (следродилна гимнастика) Упражнения за възстановяване след раждане (следродилна гимнастика)
  • Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио Как да се завърнете към тренировките след раждане със секцио
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер L * 5  9/599
7.70лв.

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер L * 5 9/599

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА L
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА L

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер XL * 5 9/600
7.70лв.

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер XL * 5 9/600

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА M
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА M

ЛИПОЕЛАСТИК ДАМСКО КОМПРЕСИВНО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MH SPECIAL COMFORT
226.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК ДАМСКО КОМПРЕСИВНО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MH SPECIAL COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировка за отслабване след раждане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за отслабване след раждане
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 06:39
    Коментирайте "Тренировка за отслабване след раждане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 30 дни, 11 часа и 13 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 559 дни, 15 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 14 часа и 50 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 7 часа и 31 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 14 часа и 23 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 21 часа и 24 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival