Кратък преглед на травмите в колоезденето и тяхната превенция

Колоезденето все повече възвръща своята популярност, като в последните години много от младите хора го превръщат в любим начин за придвижване, а и доста от по-възрастните го преоткриват отново. Това се дължи на присъщите ползи от карането на колело за здравето, за околната среда, а още повече, че то е безплатната алтернатива на автомобилите и градския транспорт. Колоезденето е и тренировка за по-възрастните хора, страдащи от дегенеративни заболявания на ставите.

Възможни наранявания и контузии при колоезденето

Въпреки многобройните ползи от колоезденето, то може да бъде свързано и различни наранявания, които ще разгледаме накратко:

Прекомерно натоварване на тялото

От 45 до 90% от планинските колоездачи се оплакват от болки в тялото от прекомерно натоварване. Маунтинбайкингът може да причини микротравми на тялото с течение на времето в ръцете и краката, които са контактните зони, но и не само в тях, поради многократно повтарящите се удари и вибрации, дължащи се на неравния терен. Тези експозиции, без адекватно възстановяване, могат да доведат до умора и да направят велосипедиста доста податлив на контузии. Класическите такива са болките в коленете, често дължащи се на прекалено ниско свалена седалка. В горните крайници, често се получават болки в китките и изтръпване в дланите, дължащи се на лошо разпределение на тежестта на тялото върху кормилото и респективно върху ръцете. Други наранявания от прекомерно натоварване могат да бъдат болките в кръста и във врата, поради лошата позиция на колоездача.

Травмите

Въпреки, че нетравматичните контузии преобладават при любителите велосипедисти, в състезанията, където се кара бързо, на големи групи или по технични трасета, колоездачите са изложени и на риск от травматични контузии. Там най-често се засягат кожата и меките тъкани.

Макар, че защитната екипировка значително намали ефектите от паданията през последните 10-15 години, все още има по около 15000 контузии годишно, като най-честите сред тях са фрактури на ръцете, раменете и ключиците, следвани от натъртвания и нараняванията на меките тъкани и разкъсните рани. Най-много контузии се получават в планинското колоездене – почти 70% от всички в колоезденето.

Предотвратяване на контузиите в колоезденето

Голяма част от превенцията на травмите е свързано с разбирането на рисковите фактори. Обекнивно погледнато, нараняванията от прекомерно натоварване могат да се избегнат чрез избиране на велосипед с правилната за колоездача геометрия, чрез регулиране на височината на седалката, точната дължина между седалката и кормилото и правилната позиция на педалите. Велосипедите се проектират спрямо специфични изисквания, от постигане на състезателни резултати, до комфорт и стабилност по време на движение, до пренасяне на тежки товари или деца. Геометрията на рамката, формата на кормилото, седалката, педалите, всички те се избират въз основа на анатомичните измервания на колоездача, желаното от него положение на тялото и функция. Неправилната позиция на тялото често води до прекомерно натоварване и контузии. Малките настройки на седалката, кормилото и педалите могат да повлияят на биомеханиката на движение на водача и на цялата му кинетична верига, подобрявайки комфорта, ефективността и разхода му на енергия.

Всички тези размери определят правилната за колоездача геометрия и те се подбират точно по неговите изисквания, за да се избегнат голямата част от травмите в колоезденето.