Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки Колоездачна тренировка за студените месеци

Колоездачна тренировка за студените месеци

от 11 ное 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Колоездачна тренировка за студените месеци - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато температурите навън станат прекалено ниски, да карате велосипед не е първото нещо, което Ви минава през ума. За да поддържате добрата си форма, постигната по време на колоездаческия сезон, важно е да бъдете активни и през зимата. Затова днес ще ви покажа една проста тренировка, която ще ви позволи да сте в чудесна форма, когато времето позволи да стартирате отново любимото си хоби – колоезденето.

Зимна тренировка за колоездачи

Упражнение 1: Лицеви опори с подкрепа

Лицеви опори

В това упражнение използвайте маса, стабилен стол или пейка. Поставете ръцете си върху ръба на масата, на широчината на раменете ви, и направете голяма крачка назад! Приберете двата крака един до друг и изпънете тялото си в права линия, под около 45 градуса, като ръцете ви са изправени! Спуснете се към масата чрез свиване на лактите, докато гърдите ви опрат в ръба, издишайте и се изтласкайте назад до начална позиция! Повторете 10 пъти! Можете да променяте широчината на поставяне на дланите ви върху ръба на масата, така ще тренирате различни мускули в ръцете, гърдите и раменете.

Упражнение 2: Клекове

Клек

Класическо упражнение, преимуществено за долната част на тялото, но на него може да се гледа и като такова за цялото тяло. Застанете изправени, с крака разтворени на широчината на раменете, изпънете ръце напред, успоредно на земята, с длани насочени надолу! Ръцете ви остават в тази позиция през цялото време на изпълнение. От тази начална позиция, свийте колене и изнесете бедрата си назад, спускайки се в клек! Крайната ви долна позиция е при достигане на бедрата успоредно на земята, а коленете ви са свити под прав ъгъл. Натиснете с пети към пода и се изправете до начална позиция! Повторете клековете 20 пъти!

Запомнете, че коленете ви не трябва да преминават пред пръстите на краката ви, защото това ще натовари излишно коленете и може да ви причини болка в тази част на тялото!

Упражнение 3: Въздушно столче

въздушно столче

Това упражнение е фокусирано върху бедрените и седалищните мускули. Застанете изправени, с разтворени на широчината на раменете крака, с гръб към стената (или друга стабилна основа) и на една крачка от нея! Подпрете гърба си върху стената и се спуснете надолу, така че коленете ви да се свият под прав ъгъл, като ходилата не трябва да променят първоначалната си позиция. Притиснете гърба си плътно към стената и задръжте в тази позиция за 30 секунди! Можете да увеличавате времето с всяка тренировка.

Упражнение 4: Трицепс кофички

кофички

За това упражнение ще се нуждаете от пейка или по-тежък и стабилен стол. Застанете с гръб към седалката, клекнете и поставете дланите си върху ръба й, на широчината на раменете ви! Упражнението може да се изпълни в 2 варианта – да се задържите в тази позиция за 20 секунди или да се спускате чрез свиване на лактите към пода и да се повдигате, за общо 12-15 повторения. Важно да държите гърба си изправен през цялото време на изпълнение.

Упражнение 5: Напади

напади

От изправена позиция, поставете ръцете си на ханша, направете голяма стъпка напред и свийте коленете си, така че бедрото на предния ви крак и подбедрицата на задния да застанат успоредно на пода и двете ви колене да са под прав ъгъл! Гърбът ви трябва да бъде изправен. Задръжте за няколко секунди, след което се изтласкайте с предния крак назад и се изправете! Повторете по 12-15 пъти за всеки крак!

Източник:

 

Още по темата:

  • Тренировъчни съвети от Тони Сентманат Тренировъчни съвети от Тони Сентманат
  • Фитнес режим за седалищни мускули на Памела Рийф – сензацията в социалните мрежи Фитнес режим за седалищни мускули на Памела Рийф – сензацията в социалните мрежи
  • Загрявката в колоезденето като инструмент за постигане на високи резултати Загрявката в колоезденето като инструмент за постигане на високи резултати
  • Топ 10 на най-великите шосейни колоездачи на всички времена Топ 10 на най-великите шосейни колоездачи на всички времена
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЪНЛОП СИВО-ЧЕРНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО S DNP0056
9.00лв.

ДЪНЛОП СИВО-ЧЕРНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО S DNP0056

ДЪНЛОП СИВО-ЧЕРНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО М DNP0057
9.00лв.

ДЪНЛОП СИВО-ЧЕРНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО М DNP0057

ДЪНЛОП ЧЕРНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО S DNP0069
10.70лв.

ДЪНЛОП ЧЕРНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО S DNP0069

ДЪНЛОП ЧЕРВЕНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО S DNP0070
10.70лв.

ДЪНЛОП ЧЕРВЕНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО S DNP0070

ДЪНЛОП ЧЕРНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО М DNP0071
12.20лв.

ДЪНЛОП ЧЕРНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО М DNP0071

ДЪНЛОП ЧЕРВЕНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО М DNP0072
12.20лв.

ДЪНЛОП ЧЕРВЕНИ РЪКАВИЦИ ЗА КОЛЕЛО М DNP0072

Коментари към Колоездачна тренировка за студените месеци

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Колоездачна тренировка за студените месеци
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 06:58
    Коментирайте "Колоездачна тренировка за студените месеци"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • ВЕЛОКЛУБ "ЗАРАТА"
  • СОФИЙСКИ КОЛОЕЗДАЧЕН КЛУБ "1889"
  • Спортен клуб "Адаптивно колоездене"
  • СПОРТЕН КЛУБ ПО ПЛАНИНСКО КОЛОЕЗДЕНЕ "БАЙК-КЪР"
  • СПОРТЕН КОЛОЕЗДАЧЕН КЛУБ "ВИТСКА СТРЕЛА"
  • КЛУБ ПО ПЛАНИНСКО КОЛОЕЗДЕНЕ "ЕНДУРО УОРИЪРС"
  • КОЛОЕЗДАЧЕН КЛУБ "ЯНТРА-ИСПОЛИН"
  • КОЛОЕЗДАЧЕН КЛУБ "ЪНДЪРГРАУНД РАЙДЪРС"
  • КОЛОЕЗДАЧЕН КЛУБ "ВАРНА"
  • СПОРТЕН КЛУБ ПО КОЛОЕЗДЕНЕ "СТРЕЛА"
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 16 часа и 17 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 15 часа и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 15 часа и 9 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 7 часа и 50 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 14 часа и 41 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 21 часа и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival