Лечебна тренировка за гръбначния стълб, препоръчани от гениалния хирург Николай Амосов

от 01 авг 2019г.

През последните десетилетия, хората с болки в гърба са се увеличили с 54% в световен мащаб. Това число показва колко важно е да се вземат някакви мерки от всеки един от нас, преди да е станало твърде късно.

Академик Николай Амосов беше гениален хирург, „Личност на века за Украйна“, а също и много продаван писател, който вярваше, че здравето на всеки човек е в неговите ръце. Системният подход към него може да помогне да се избегнат сериозни проблеми в бъдеще.

Болките в гърба могат да са много мъчителни и затова споделяме с Вас, нашите читатели, упражненията, които са препоръчани от този иновативен хирург. Тренировката не само спомага за лечение на гръбначния стълб, но и укрепва мускулите и така се избягват ставните проблеми.

Упражненията се изпълняват в 100 повторения всяко, с максимално високо темпо. Целият набор отнема около половин час, като пулсът достига до 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки. В началото започнете с 4-5 от упражненията, изпълнявайки 10,15 или 20 повторения за всяко!

№1. Упражнение върху стол

Легнете по корем корем върху стола, гледайки към земята!
Сключете пръстите си зад тила!
Изпънете краката си назад, като можете да ги поставите и върху друг стол, табуретка или дивана, ако се нуждаете от подкрепа.
Изпънете тялото си така, че то да застане успоредно на пода, в права линия!
Вдигнете горната част на тялото си с помощта на мускулите в долната част на гърба ви, възможно най-високо!
Започнете с 10 повторения, като както ви казах и по-горе, целта ви е да достигнете 100, като можете да ги разделяте и на по-малки серии, например 5 х 20!

№2. Йога поза „Рало“

Легнете по гръб с ръце до тялото и длани обърнати към пода!
Вдигнете изпънатите си крака над главата и докоснете с тях земята!
Повторете като за начало 10 пъти в първите си тренировки и постепенно се стремете до достигане на 100 повторения!

№3. Достигане с дланта до горната част на гърба

Застанете в изправено положение!
Вдигнете едната си ръка и се пресегнете към гърба с нея!
Докоснете с дланта срещуположната на дланта лопатка! Главата ви може да се премести леко напред!
Повторете 10 пъти с всяка ръка!

№4. Разтрисане на тялото