Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов

През последните десетилетия, хората с болки в гърба са се увеличили с 54% в световен мащаб. Това число показва колко важно е да се вземат някакви мерки от всеки един от нас, преди да е станало твърде късно.

Академик Николай Амосов беше гениален хирург, „Личност на века за Украйна“, а също и много продаван писател, който вярваше, че здравето на всеки човек е в неговите ръце. Системният подход към него може да помогне да се избегнат сериозни проблеми в бъдеще.

Болките в гърба могат да са много мъчителни и затова споделяме с Вас, нашите читатели, упражненията, които са препоръчани от този иновативен хирург. Тренировката не само спомага за лечение на гръбначния стълб, но и укрепва мускулите и така се избягват ставните проблеми.

Упражненията се изпълняват в 100 повторения всяко, с максимално високо темпо. Целият набор отнема около половин час, като пулсът достига до 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки с по-ниска или умерена интензивност, използвани и като начин за по-бързо възстановяване след тежки тренировъчни сесии. В началото започнете с 4-5 от упражненията, изпълнявайки 10,15 или 20 повторения за всяко!

№1. Упражнение върху стол

1. Легнете по корем корем върху стола, гледайки към земята!

2. Сключете пръстите си зад тила!

3. Изпънете краката си назад, като можете да ги поставите и върху друг стол, табуретка или дивана, ако се нуждаете от подкрепа.

4. Изпънете тялото си така, че то да застане успоредно на пода, в права линия!

5. Вдигнете горната част на тялото си с помощта на мускулите в долната част на гърба ви, възможно най-високо!

6. Започнете с 10 повторения, като както ви казах и по-горе, целта ви е да достигнете 100, като можете да ги разделяте и на по-малки серии, например 5 х 20!

№2. Йога поза „Рало“

1. Легнете по гръб с ръце до тялото и длани обърнати към пода!

2. Вдигнете изпънатите си крака над главата и докоснете с тях земята!

3. Повторете като за начало 10 пъти в първите си тренировки и постепенно се стремете до достигане на 100 повторения!

№3. Достигане с дланта до горната част на гърба

1. Застанете в изправено положение!

2. Вдигнете едната си ръка и се пресегнете към гърба с нея!

3. Докоснете с дланта срещуположната на дланта лопатка! Главата ви може да се премести леко напред!

4. Повторете 10 пъти с всяка ръка!

№4. Разтрисане на тялото

1. Застанете на 4 крака на колене! Отпуснете гърба си!

2. Започнете да разклащате тялото си с бързи и резки свивания на ръцете в лактите!

3. Продължете за 30-60 секунди!

№5. Люлка на пода

1. Легнете по гръб!

2. Обгърнете коленете си с ръце и ги придърпайте към гърдите!

3. Започнете да се люлеете напред и назад за 10 повторения!

№6. Повдигане на главата и раменете от лицев лег на пода

1. Легнете по корем с ръце изпънати до тялото, с длани към пода!

2. Повдигнете главата, раменете и гърдите си и задръжте за 3 секунди!

3. Повторете 3 пъти