Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Възстановяване от спортни травми Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов

Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов

от 01 авг 2019г., обновено на 26 яну 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

През последните десетилетия, хората с болки в гърба са се увеличили с 54% в световен мащаб. Това число показва колко важно е да се вземат някакви мерки от всеки един от нас, преди да е станало твърде късно.

Академик Николай Амосов беше гениален хирург, „Личност на века за Украйна“, а също и много продаван писател, който вярваше, че здравето на всеки човек е в неговите ръце. Системният подход към него може да помогне да се избегнат сериозни проблеми в бъдеще.

Болките в гърба могат да са много мъчителни и затова споделяме с Вас, нашите читатели, упражненията, които са препоръчани от този иновативен хирург. Тренировката не само спомага за лечение на гръбначния стълб, но и укрепва мускулите и така се избягват ставните проблеми.

Упражненията се изпълняват в 100 повторения всяко, с максимално високо темпо. Целият набор отнема около половин час, като пулсът достига до 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки с по-ниска или умерена интензивност, използвани и като начин за по-бързо възстановяване след тежки тренировъчни сесии. В началото започнете с 4-5 от упражненията, изпълнявайки 10,15 или 20 повторения за всяко!

№1. Упражнение върху стол

  1. Легнете по корем корем върху стола, гледайки към земята!

  2. Сключете пръстите си зад тила!

  3. Изпънете краката си назад, като можете да ги поставите и върху друг стол, табуретка или дивана, ако се нуждаете от подкрепа.

  4. Изпънете тялото си така, че то да застане успоредно на пода, в права линия!

  5. Вдигнете горната част на тялото си с помощта на мускулите в долната част на гърба ви, възможно най-високо!

  6. Започнете с 10 повторения, като както ви казах и по-горе, целта ви е да достигнете 100, като можете да ги разделяте и на по-малки серии, например 5 х 20!

№2. Йога поза „Рало“


  1. Легнете по гръб с ръце до тялото и длани обърнати към пода!

  2. Вдигнете изпънатите си крака над главата и докоснете с тях земята!

  3. Повторете като за начало 10 пъти в първите си тренировки и постепенно се стремете до достигане на 100 повторения!

№3. Достигане с дланта до горната част на гърба


  1. Застанете в изправено положение!

  2. Вдигнете едната си ръка и се пресегнете към гърба с нея!

  3. Докоснете с дланта срещуположната на дланта лопатка! Главата ви може да се премести леко напред!

  4. Повторете 10 пъти с всяка ръка!

№4. Разтрисане на тялото

  1. Застанете на 4 крака на колене! Отпуснете гърба си!

  2. Започнете да разклащате тялото си с бързи и резки свивания на ръцете в лактите!

  3. Продължете за 30-60 секунди!

№5. Люлка на пода

  1. Легнете по гръб!

  2. Обгърнете коленете си с ръце и ги придърпайте към гърдите!

  3. Започнете да се люлеете напред и назад за 10 повторения!

№6. Повдигане на главата и раменете от лицев лег на пода


  1. Легнете по корем с ръце изпънати до тялото, с длани към пода!

  2. Повдигнете главата, раменете и гърдите си и задръжте за 3 секунди!

  3. Повторете 3 пъти

Още по темата:
  • Как да тренираме след травма - съвети за безопасност Как да тренираме след травма - съвети за безопасност
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване) Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХЕСИНГОВ КОРСЕТ 2166 , размери S, M, L, XL, XXL
157.00лв.

ХЕСИНГОВ КОРСЕТ 2166 , размери S, M, L, XL, XXL

Безплатна доставка за България!
МЕДТЕКСТИЛ ЛЕЧЕБНО - ПРОФИЛАКТИЧЕН КОРСЕТ С 3 ТВЪРДИ РЕБРА 4001 РАЗМЕР L
50.00лв.

МЕДТЕКСТИЛ ЛЕЧЕБНО - ПРОФИЛАКТИЧЕН КОРСЕТ С 3 ТВЪРДИ РЕБРА 4001 РАЗМЕР L

КОЛАН ЗА ИЗПРАВЕНА СТОЙКА EZ BACK
69.00лв.

КОЛАН ЗА ИЗПРАВЕНА СТОЙКА EZ BACK

ГУНА MD-NECK ампули 2 мл * 10
179.90лв.

ГУНА MD-NECK ампули 2 мл * 10

Безплатна доставка за България!
КОЛАН МЕДЖИКБЕЛТ ЗА БОЛКИ В КРЪСТА И ГРЪБНАКА С ТУРМАЛИН И МАГНИТИ
34.00лв.

КОЛАН МЕДЖИКБЕЛТ ЗА БОЛКИ В КРЪСТА И ГРЪБНАКА С ТУРМАЛИН И МАГНИТИ

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ 130
100.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ 130

Безплатна доставка за България!

Коментари към Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 07:13
    Коментирайте "Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Алтернативно лечение на дископатия
  • Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 16 часа и 31 мин.

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 563 дни, 20 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 6 часа и 23 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 17 часа и 59 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 19 часа и 38 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 9 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах