Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения по Маккензи за диагностика и лечение на болки в кръста

Упражнения по Маккензи за диагностика и лечение на болки в кръста

 Упражнения по Маккензи за диагностика и лечение на болки в кръста - изображение

Един от слабо познатите у нас, но изключително ефективни методи, с който може да си помогнете при болка в кръста са упражненията на Маккензи. Те са разработени от в средата на миналия век от новозеландският физиотерапевт д-р Робин Маккензи и се използват широко в цял свят при остри и хронични проблеми с гръбначния стълб. Предимството им е, че всеки човек може да ги практикува и в домашни условия, като подбира подходящите за него, според субективните си оплаквания.

Още за: Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста

Упражненията са така подредени, че следват плавна градация в натоварването, като се започва от най-лесното и с малък обем на движение и се продължава към по-сложните. Започва се с изходна позиция лицев лег (по корем) и извиване на гърба назад - екстензия. Обикновено тази позиция на тялото съчетана с извиването назад на гърба носят облекчение и могат да се включат още в периодът на остра болка. Ако тези упражнения (от 1-во до 4-то) не донесат облекчение или провокират симптоми, то те се спират. Ако симптомите и болката намалеят, постепенно се включват и останалите упражнения от комплекса, като тези от 5-то до 7-мо се включват поне една седмица след поява на остра болка в кръста.

Упражненията на Маккензи могат да бъдат полезни при:

  • Радикулитна болка простираща се от кръста до нивото на коляното - лумбосакрален радикулит, ишиас
  • Повтарящи и се хронични проблеми с кръста
  • Болка в кръста намаляващи при активност и увеличаваща се при статично положение.

Упражненията трябва да се изпълняват с повишено внимание или са противопоказни при:

  • Пациенти с лумбална спинална стеноза (стесняване на каналите на поясните прешлени) и остеоартрит на междупрешленните стави. При някои от тях упражненията могат да увеличат болката.
  • Радикулитни болки слизащи под коляното
  • Пациенти с тазово-резервоарни смущения
  • Пациенти претърпели с множествени травми или такива неуточнена причина за болката в кръста.
  • Пациенти със злокачествени и инфекциозни заболявания.

За какво трябва да внимаваме по време на изпълнение на упражненията

Упражнението е изпълнено правилно ако:

  • Болката се локализира само в кръста и намалява
  • Обемът на движение се подобрява

Упражнението е изпълнено неправилно ако:

  • Болката се разпространява, увеличава се или остава силна.
  • Обемът не движение се намалява, а мускулите се стягат.

Упражнения 1-4 - Разгъване на гръбнака

Тези упражнения са основни и обикновено могат да се използват дори при остра болка в кръста, позната още като сецване. Важно при изпълнението им е да се следи за усещането за болка и появата на неврологични симптоми.

  • В началото болката в кръста може да е силна, а движенията да са почти невъзможно, но постепенно упражненията трябва да носят облекчение.
  • Болката може да променя мястото си, като приближаването и към гръбначния стълб и намаляването на симптомите е знак за правилно изпълнение (централизация).
  • Обикновено острата болка трябва да намалее значително след 2-3 дни и да изчезне при изпълнението им до 3-4 седмици.
  • По време на упражненията болката не трябва да се усилва. Ако упражненията не носят облекчение, то те вероятно не са подходящи за вашето състояние.
  • Упражненията се правят от 6-8 пъти дневно ( на всеки 2 часа)

Упражнение 1

Упражнение на Маккензи при болка в кръста

  • Легнете по корем с ръце от двете страни на тялото, а главата обърнете встрани.
  • Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, отпускайки тялото си и мускулите в областта на гърба и кръста.
  • Добре е да правите това упражнение в началото и края на всяка практика.
  • Ако в тази позиция се чувствате добре може да продължите към следващите упражнения.
  • Това е първото упражнение, което можете да направите при остра болка в кръста (сецване)

Упражнение 2

Упражнение на Маккензи при болка в кръста

  • От положение легнали по корем повдигнете внимателно горната част на тялото и застанете на лакти.
  • Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и се опитайте да отпуснете максимално.
  • Ако нямате засилване на болката и симптомите и болката, останете в тази поза за 2-3 минути.
  • Това упражнение също е част от упражненията за първа помощ при остра болка в кръста.
  • Ако нямате увеличаване на болката може да продължите с разширения вариант на упражнението.

Упражнение 3

Упражнение на Маккензи при болка в кръста

  • От позиция легнали по корем и подпрени на лакти, изпънете ръцете и повдигнете горната част на тялото, колкото ви позволява болката.
  • Опитайте се да опуснете максимално областта на таза и краката, за да може гръбначния стълб да се освободи максимално под тежестта на тялото. За релаксацията помага спокойното и равномерно дишане.
  • Задръжте в това положение за 1-2 секунди, след което се върнете до позиция на лакти.
  • Ако в тази позиция болката се централизира и намалява може да останете и по-дълго.
  • Ако нямате задълбочаване на симптомите и се чувствате добре, направете внимателно 10 повдигания на горната част на тялото. При всяко следващо повторение се опитайте да повдигнете тялото и изпънете ръцете малко повече.

Упражнение 4

Упражнение на Маккензи при болка в кръста

  • Застанете прави с леко разтворени ходила и поставете дланите си в областта на кръста, с пръсти обърнати надолу.
  • Без да за сгъвате коленете извийте гърба назад от кръста, ползвайки ръцете за опора.
  • Задръжте за 1-2 секунди.
  • Ако се чувствате добре и нямате влошаване на симптомите, направете бавно и внимателно няколко такива извивания назад, като след всяко се стремите да увеличавате обема на движение.
  • Дори след възстановяване и изчезване на болката е добре да правите това упражнение ежедневно, с цел профилактика на бъдещи проблеми с кръста.

Упражнения 5-7 - Сгъване на тялото напред

Упражненията, които включват сгъване на гръбначния стълб трябва да се правят с повишено внимание и да се изпълняват едва тога, когато е достигнато до някакво ниво на възстановяване. Ако се включат твърде рано могат да предизвикат засилване на болката и влошаване на симптомите.

  • В началото правете упражненията 3-4 пъти дневно с 5-6 повторения на всяко.
  • Поради това, че флексията (сгъването напред) намалява лордозата, след всяко от следващите упражнения трябва да повтаряте упражнение 3 или 4, които включват огъване на тялото назад.

Упражнение 5

Това упражнение помага като отпуска мускулите в долната част на гърба. Така се премахва спазъмът и притискането от страна на мускулите.

Упражнение на Маккензи при болка в кръста

  • Легнете по гръб със сгънати колете и ходила стъпили на пода или леглото.
  • Сгънете бавно и внимателно двете колена към гърдите.
  • Обхванете ги с ръце и леко ги притиснете към гърдите.
  • След това пуснете ходилата отново на пода.
  • По време на изпълнение на упражнението не повдигайте глава и не изпъвайте крака.
  • Направете упражнението 5-6 пъти или докато спокойно може да прибират колете към гърдите.

Упражнение 6

!Продължете с това упражнение при липса на симптоми, най-добре седмица след безболезнено изпълнение на упражнение 5.

Упражнение на Маккензи при болка в кръста

  • Седнете на края на стабилен стол с раздалечени ходила, стъпили на пода.
  • Наведете тялото надолу, докато докоснете пода.
  • След това веднага се върнете до изходно положение.
  • Правете повторенията внимателно и ритмично, колкото ви позволява гъвкавостта и състоянието.

Упражнение 7

!Продължете с това упражнение при липса на симптоми, най-добре 1 седмици след безболезнено изпълнение на упражнение 5 и 6.

Упражнение на Маккензи при болка в кръста

!През първите 3 месеца след изчезване на болката не правете упражнението в първите 4 часа от деня.

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Наведете тялото напред от кръста, докато ръцете ви докоснат земята.
  • Направете 5-6 повторения бавно и ритмично, без да прекъсвате движението, като се стремите след всеки път да се отпуснете малко повече.


По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:

5.0, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиХранене при...Алтернативна медицинаБотаникаЛюбопитноНовиниСнимкиОрганизацииЛеченияМедицински изследванияКлинични пътекиИсторияИнтервюта