Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Мит ли е анаболния прозорец след тренировка?

Мит ли е анаболния прозорец след тренировка?

от 30 окт 2017г.
Мит ли е анаболния прозорец след тренировка? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Идеята за времето за хранене след тренировка се основава на редица изследвания, които показват, че специфичните хранителните комбинации на въглехидрати и белтъчини могат да дадат определен анаболен отговор, който води до стимулиране на попълването на гликогена (т.е. енергията на мускулите за тренировката) и протеиновия синтез (за изграждането на мускулите). Тази времева рамка е смятана за най-критичната за пълното регенериране на тялото след физическо натоварване и е известна във фитнес средите като „анаболен прозорец на възстановяването“. Но какво казват научните изследвания по въпроса?

Какво се случва по време на тренировка?

Разбирането как работят анаболната и катаболната хормонални системи се счита за ключ към контролирането на тялото във фазата на изграждането на мускули и за горененето на мазнини. По време на тренировките, в организма се освобождават катаболните хормони, водещи до разграждането на гликогена до използваемата му форма глюкоза, която е горивото на тялото. Осигуряването на тези специфични хранителни съотношения между белтъчини и въглехидрати по време на периода след тренировка, се смяташе, че спомага за запазването на съществуващите мускули и за изграждането на нови такива. Манипулирането на секрецията на инсулин по време на анаболния прозорец се смята, че намалява катаболните процеси и оптимизира синтеза на растежния хормон.

Преминаване от катаболизъм към анаболизъм

Едно от най-важните хранителни вещества, които въздействат на инсулина са въглехидратите. Манипулирането на инсулиновия отговор след тренировка се смяташе, че противодейства на катаболното състояние и преминава към анаболен, което позволява по-бързо възстановяване! Чрез консумирането на високо съотношение на въглехидрати към протеини в съотношение 2:1, ниските нива на гликоген и аминокиселини могат да бъдат повишени и да започне протеинов синтез. Въпреки, че това може да изглежда доста просто и рационално, в действителност повечето хора, които тренират, никога не стигат до точка, където наистина биха били в катаболно състояние.

Какво казват изследванията?

Повечето проучвания, при които са се получили положителни ефекти от анаболния прозорец след тренировка, е бил при тестване на професионални спортисти, които са били гладни или полугладни. Всъщност, яденето преди тренировка може да повиши достатъчно инсулина и с това да се предотврати катаболния процес. Нещо повече, въглехидратите не са единствените хранителни вещества, които могат да предизвикат анаболен отговор, тъй като и протеините могат да дадат инсулиногенна реакция. Проучване показва, че приема на 6 грама есенциални аминокиселини преди тренировката води до повишаването на нивата им в мускулите с до 130% и остават така високи за около два часа след самата тренировка.

Резултатите от всичко това показват, че консумацията на хранителни добавки като протеин или аминокиселини преди тренировката могат да спомогнат да се елиминира необходимостта от пик в кръвната захар след тренировката, който се постига с консумация на прост въглехидрат, като захарта.

Затова, ако целта ви е да постигнете мускули с подходяща според разбиранията ви форма, хранете се повече протеини и умерено количество въглехидрати и мазнини, като с времето тези хранителни вещества ще ви помогнат да максимизирате процеса на изграждането. Обърнете внимание на това как тялото ви се чувства при различните храни и правете корекция въз основа на собствените си изисквания и уникални нужди!

Още по темата:
  • Видове допинг Видове допинг
  • Жестоката цена, плащана от професионалните културисти Жестоката цена, плащана от професионалните културисти
  • Какво представляват стероидите? Какво представляват стероидите?
  • Метандиенон Метандиенон
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НОА НОА - ПОЛ ГОГЕН - СИЕЛА
12.90лв.

НОА НОА - ПОЛ ГОГЕН - СИЕЛА

СИЛАТА НА МИТА - ДЖОУЗЕФ КАМБЪЛ - СИЕЛА
25.00лв.

СИЛАТА НА МИТА - ДЖОУЗЕФ КАМБЪЛ - СИЕЛА

СТАРОГРЪЦКИ МИТОВЕ И ЛЕГЕНДИ /ЗЛАТНО ПЕРО/ - ХЕРМЕС
5.95лв.

СТАРОГРЪЦКИ МИТОВЕ И ЛЕГЕНДИ /ЗЛАТНО ПЕРО/ - ХЕРМЕС

КРАТКА ИСТОРИЯ НА МИТА - КАРЪН АРМСТРОНГ - СИЕЛА
14.90лв.

КРАТКА ИСТОРИЯ НА МИТА - КАРЪН АРМСТРОНГ - СИЕЛА

ЛОВЕЦЪТ НА ПЕПЕРУДИ - КОСТАДИН КОСТАДИНОВ - ХЕРМЕС
15.95лв.

ЛОВЕЦЪТ НА ПЕПЕРУДИ - КОСТАДИН КОСТАДИНОВ - ХЕРМЕС

МАСОНСКИЯТ МИТ - ДЖЕЙ КИНИ - ХЕРМЕС
19.95лв.

МАСОНСКИЯТ МИТ - ДЖЕЙ КИНИ - ХЕРМЕС

Коментари към Мит ли е анаболния прозорец след тренировка?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Мит ли е анаболния прозорец след тренировка?
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 16:01
    Коментирайте "Мит ли е анаболния прозорец след тренировка?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Правилен прием на лекарства - преди, по време, след хранене, на празен стомах
  • Хранене според кръвната група - кръвна група тип АВ
  • Как да се храним през лятото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Хранене през тръба
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2256 дни, 2 часа и 14 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2271 дни, 3 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 8 дни, 23 часа и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 6 часа и 46 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 12 дни, 23 часа и 3 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 13 дни, 22 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Доц. д-р Снежа Златева: Анаболните стероиди са наркотични вещества Доц. д-р Снежа Златева: Анаболните стероиди са наркотични вещества

Доц. д-р Снежа Златева: Анаболните стероиди са наркотични вещества

от 14 окт 2024г. Прочети повече
Интуитивно хранене – същност и основни принципи Интуитивно хранене – същност и основни принципи

Интуитивно хранене – същност и основни принципи

от 25 юни 2024г. Прочети повече
Хранене според кръвната група - кръвна група 0 Хранене според кръвната група - кръвна група 0

Хранене според кръвната група - кръвна група 0

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Бързо и практично: 5 тактики за организация на храненето у дома Бързо и практично: 5 тактики за организация на храненето у дома

Бързо и практично: 5 тактики за организация на храненето у дома

от 25 ное 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival