Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци

Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци

от 11 ное 2016г., обновено на 04 юни 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Чудите се как направите прасците си по-тънки и красиви? След като получихме няколко запитвания в нашият форум и видяхме, че много жени се интересуват от тази тема, вместо отговор, реших да ви покажа кои са най-добрите упражнения за получаване на тънки и изваяни прасци. Да, истина е, че тази част от краката най-често е на показ и когато е добре оформена, тя придава една изключителна грация.

Направете всички упражнения едно след друго, без да почивате или с възможно най-кратка почивка! След като приключите и с последното упражнение, починете си 1-2 минути, след което повторете всички движения още веднъж!

Не забравяйте да направите добро разтягане на прасците след приключване на тренировката!

Най-добрите 5 упражнения за елегантни прасци

Повдигания на пръсти и пулсации от стоеж

Упражнението може да се прави на машина за калф преси, но също така и на стъпало, с дъмбели в ръце.

  1. Застанете изправени, с крака разтворени на широчината на раменете!

  2. Дръжте корема си стегнат, за да пазите баланса!

  3. Бавно се повдигнете върху възглавничките на ходилата си и когато достигнете до най-горна позиция, направете 10 пулсирания с малка амплитуда нагоре-надолу!

  4. Върнете се в начална позиция! Изпълнете 10 такива повдигания, след което разтегнете прасците си!

Калф преси от седеж

Можете да изпълнявате упражнението на машина във фитнеса, или чрез поставяне на щанга върху коленете ви.

  1. Седнете на стол или лежанка и поставете щанга или друга тежест върху коленете си!

  2. Бавно повдигнете петите си от пода възможно най-високо, усещайки стягането на прасците!

  3. В горна позиция задържайте по 2 секунди, преди да върнете в начална позиция!

  4. Направете 10 повторения!

Странични скокове

С това упражнение ще покачите пулса си и ще натоварите цялото си тяло.

  1. Застанете прави, със събрани крака и започнете да правите бързи и кратки странични подскоци наляво и надясно, все едно прескачате невидима линия!

  2. Дръжте краката си възможно най-близо един до друг и люлейте ръцете си за подпомагане на скоковете!

  3. Повтаряйте 1 минута!

Скейтър скокове

  1. От изправена позиция, отскочете надясно и стъпете на десния си крак, а левия крак се прехвърля по диагонал зад десния, без да стъпвате с него на земята! Ръцете се движат както при бягане.

  2. Веднага след това отскочете наляво и сменете краката!

  3. Повтаряйте 1 минута подскоците на единия и на другия крак!

Сумо клек с повдигане на пръсти

  1. Застанете с крака разтворени на разстояние около 2 пъти по-голямо от широчината на раменете, с пръсти леко разтворени навън и ръце поставени на кръста!

  2. Преминете в сумо клек, като коленете ви трябва да са над глезените ви! Задръжте се в тази позиция и повдигнете петите си от пода (без да вдигате бедрата си), заставайки на пръсти, задръжте за секунда, след което се върнете на земята на цяло стъпало!

  3. Повторете 10 пъти, след което разтърсете краката си и направете стречинг на прасците ви!

Стречинг

Разтягане на прасците от стоеж

  1. Застанете на около 3 крачки от стена и поставете десния си крак пред левия!

  2. Без да отлепяте ходилата си от земята, наведете се напред, прехвърляйки тежестта на тялото върху дясното коляно! Трябва да усетите силно разтягане в прасеца на левия крак.

  3. Задръжте така за 30-60 секунди, след което сменете краката и повторете още веднъж!

Разтягане на прасците с повдигане на пръсти

  1. Застанете върху леко свития си ляв крак, а десния е изпънат пред тялото ви!

  2. Без да вдигате петата на десния крак от земята, повдигнете пръстите възможно най-високо и задръжте за 30 секунди!

  3. Сменете краката и повторете!

Още по темата:
  • Преси за прасците (калф преси) Преси за прасците (калф преси)
  • 5 упражнения за силни и красиви прасци 5 упражнения за силни и красиви прасци
  • Тренировка за крака за начинаещи Тренировка за крака за начинаещи
  • Как се тренират прасците? Как се тренират прасците?
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД ТЕРМО РЪКАВ ЗА ПРАСЕЦ 441
38.00лв.

МАК ДЕЙВИД ТЕРМО РЪКАВ ЗА ПРАСЕЦ 441

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ 892
30.00лв.

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ 892

РЕХФОРМАТ СТАБИЛИЗАТОР ЗА ПРАСЕЦ 9244
50.00лв.

РЕХФОРМАТ СТАБИЛИЗАТОР ЗА ПРАСЕЦ 9244

ДИЙП ХИТ пластир * 4
14.00лв.

ДИЙП ХИТ пластир * 4

ДИЙП ХИТ пластир * 12
46.20лв.

ДИЙП ХИТ пластир * 12

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧНА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ SOFTSPORT 723
14.60лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧНА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ SOFTSPORT 723

Коментари към Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
    www.framar.bg 
    на 25 February 2021 в 04:27
    Коментирайте "Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 362 дни, 13 часа и 45 мин.

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 554 дни, 18 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 6 дни, 16 часа и 52 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 20 дни, 7 часа и 5 мин.

Nexavar - къде мога да го открия в България

преди 22 дни, 15 часа и 40 мин.

Оперирана щитовидна жлеза и тройчатка

преди 23 дни, 15 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах