Мускулни крампи в спорта

от 19 авг 2013г.

На всеки човек поне веднъж се случвало да получи болезнен спазъм на мускул, наречен още крампа. При спорта това е значителен проблем свързан с високите натоварвания, на които са подложени мускулите на спортистите и по-голямото отделяне на електролити чрез потта.

Какво представляват крампите и защо се получават?

Крампите представляват не волево свиване на мускул или група мускули, съпътствано със силна болка и дискомфорт. Спазъмът може да трае от няколко секунди до минути и се наблюдава, както в режим на работа, така и при покой или по време на сън. Засягат се най-често мускулите на долните крайници - прасци, задна и предна група на бедрото, но понякога и мускулите на ръцете, корема или гръдния кош. Мускулните крампи са най-чести в спортовете изискващи издръжливост като например маратон, триатлон, колоездене, тенис, футбол, леката атлетика, плуването и др. Съществуват две основни хипотези за възникването на мускулните крампи. Едната свързва крампите с нарушаване на механизмите регулиращи мускулната контракция, като за причини се смятат не доброто загряване, не доброто разтягане и мускулната умора. Другата хипотеза посочва като причина за крампите липсата в организма на електролити като магнезий, калций, калий и натрий, които при интензивни тренировки се излъчват от организма. Въпреки, че все още не е установена точната причина за появата на мускулните крампи, то са доказани множеството фактори свързани с този проблем.

Фактори предразполагащи към мускулни крампи

Претоварване на определени мускули или мускулни групи - не достатъчно тренираните мускули се уморяват по-бързо, което може да повлияе на нервно-мускулния контрол;
Дехидратация на организма - чрез потта при тренировка организмът губи значително количество натрий, който е основен електролит и спомага за задържането на вода в организма;
Недостиг на минерални вещества - спортуващите имат повишени нужди от макроелементите - калций, калий, натрий и магнезий, който имат много важна роля във физиологията на нервната проводимост и мускулната дейност;
Недостиг на витамини - Недостигът на витамини от групата B, като B1, B5, B6, също може пряко или косвено да повлияе върху образуването на крампи;
Травми - при травми и на мускулите или нервите се получава рефлекторен спазъм целящ да предпази съответната област;
Заболявания - спазмите на мускулатурата могат да бъдат и симптом на заболяване, поради което е важно да бъдат правилно диагностицирани;
Прием на лекарства - много лекарства могат да доведат до появата на крампи като страничен ефект. Много често използването на диуретици води до крампи поради извеждането на основните електролити чрез урината;

Оценка и диагностика на мускулните крампи

Много важно при диагностицирането на проблема е да се сподели с лекаря пълната информация свързана с хранителния режим, тренировките, загряването, съпътстващите заболявания и травми, приема на лекарства и всичко, което може да е свързано с проблема. Също така лекарят задава въпроси свързани с това кога се появяват крампите, колко продължават, имат ли фамилна обремененост и др. На тази основа и на базата на клинични изследвания лекаря може да се ориентира за естеството на проблема и да препоръча конкретни мерки за овладяването му.

Лечение и оказване на първа помощ при крампи

Лечението на крампите е свързано преди всичко с изолирането на факторите, които ги провокират и адекватна реакция при настъпването на спазъм. Лекарят може да помогне като предпише лекарствена терапия, но спортистите трябва своевременно да реагират, за да спрат бързо спазъма на мускулатурата.

Основни стъпки на първата помощ при крампи

Спрете двигателната дейност довела до спазъм;
Бавно разпънете мускула и направете масаж по дължината му. Ако спазъма е на прасеца ще трябва да издърпате пръстите на крака и да изпънете коляното;
Не се мъчете да разпънете спастичният мускул с мускулите антагонисти, защото това може допълнително да усили или удължи спазъма;
Отпуснете схванатия мускул и го оставете да почине няколко минути. Опитите за волево свиване на мускула могат да предизвикат повторен спазъм;
При болезненост в мускулите след крампа може да се приложи криотерапия или еластична превръзка;
Ако след крампата мускулът продължава да е твърд на пипане е добре да се приложи масаж и топлинна процедура;

Ако крампите се появяват прекалено често, продължават дълго и не се повлияват от простите методи на лечение като масаж и почивка, то причината трябва да се търси в някакво заболяване. В такъв случай трябва да се лекува основната причина, а не симптома.

Превенция на мускулните крампи

Добро разтягане преди тренировка - това води до понижаване на активността на алфа — моторните неврони и по този начин до намаляване на мускулните спазми;
Правилното хранете - приемът на достатъчно количество калций, натрий, калий и магнезий намалява рискът от крампи;
Добрата хидратация - приемът на достатъчно течности и напитки съдържащи електролити ще намали рискът от образуване на крампи;
Добрата физическа форма - редовните упражнения и поддържането на оптимален мускулен тонус заедно с доброто загряване са важен фактор за предотвратяването на крампи;

Още по темата: