Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения при схващане и болки във врата

Упражнения при схващане и болки във врата

от 16 окт 2014г., обновено на 12 ное 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения при схващане и болки във врата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини да си помогнете или предпазите от схващане и болки във врата са физическите упражнения. Леките упражнения за мобилизация и стречинг могат да бъдат от голяма полза за повишаване на подвижността в шийния дял и преодоляване спазъма и схващането. Така с няколко прости и релаксиращи упражнения може да си помогнете за намаляването спазъма на мускулите и да облекчите болката. Тези упражнения могат да се използват както профилактично, така и след претоварване и схващане на врата. Те са особено подходящи за хора работещи на бюро и такива страдащи от чести проблеми с врата. Добре е преди упражненията да се направи лек отпускащ масаж, който допълнително да помогне за мускулната релаксация. Правете упражненията до лека болка и никога не ги практикувайте въпреки нея. Ако страдате от дегенеративно заболяване на гръбначния стълб или имате някакви неврологични симптоми, направете предварително консултация с лекар.

Упражнение 1

 

  • Седнете на удобен стол или станете прави.
  • Бавно наклонете главата към лявото рамо
  • Завъртете главата, насочете погледа си към лявата мишница и бавно я наклонете, така че да усетите разтягане на мускулите на врата.
  • Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди
  • Върнете се до изходно положение
  • Направете същото и на другата страна
  • Повторете 2-4 пъти за всяка страна

Упражнение 2

 

  • Седнете на удобен стол или станете прави
  • Отпуснете раменете си максимално и по време на упражнението се стремете да не ги повдигате нагоре. Ако сте седнали може да поставите ръцете върху бедрата, а ако сте прави да отпуснете покарай тялото
  • Наклонете главата на ляво докато усетите разпъването на мускулите на врата и задръжте за 15-30 секунди
  • Ако искате да засилите разтягането може да поставите дяната ръка зад тялото
  • Направете същото и за дясната страна
  • Повторете упражнението 2 до 4 пъти за всяка страна

Упражнение 3

 

  • Седнете на удобен стол или станете прави
  • Държейки главата в хоризонтално положение я завъртете надясно и задръжте за 15-30 секунди.
  • След това я завъртете наляво и отново задръжте за 15-30 секунди
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 4

 

  • Легнете на пода като поставите навита на руло хавлиена кърпа под врата
  • Бавно приберете брадичката назад, задръжте за 6 секунди и отпуснете за 10 секунди
  • Повторете 8-12 пъти

Упражнение 5

 

  • Седнете на удобен стол или застанете прави
  • Наведете главата максимално напред задръжте за 15-30 секунди, след което се върнете в изходно положение 
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 6

 

  • Седнете на удобен стол или застанете прави
  • Наклонете главата назад и повдигнете погледа нагоре
  • Задръжте за 15-30 секунди, след което се върнете в изходно положение
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 7

 

  • Седнете удобно на стол, направете няколко кръгчета с глава в двете посоки и отпуснете максимално раменете
  • Повдигнете раменете заедно нагоре в посока към ушите
  • Задръжте за 5 секунди и вдишайте дълбоко
  • Издишайте и отпуснете раменете
  • Повторете 2-3 пъти
Още по темата:
  • 7 йога упражнения за болки в гърба и врата 7 йога упражнения за болки в гърба и врата
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражненията за врат и трапец на Бил Голдбърг Упражненията за врат и трапец на Бил Голдбърг
  • Дръжте врата си изправен при силови упражнения Дръжте врата си изправен при силови упражнения
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ
18.00лв.

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ

РЕФРИГЕРАНС МАГНЕЗИУМ гел 75 мл ДАНСОН
10.70лв.

РЕФРИГЕРАНС МАГНЕЗИУМ гел 75 мл ДАНСОН

ШИФА ТОПЪЛ - СТУДЕН КОМПРЕС * 1
18.70лв.

ШИФА ТОПЪЛ - СТУДЕН КОМПРЕС * 1

ВЕЛЕДА МАСАЖНО ОЛИО С АРНИКА 200 мл
52.00лв.

ВЕЛЕДА МАСАЖНО ОЛИО С АРНИКА 200 мл

МАК ДЕЙВИД КОЛАН ЗА КРЪСТ 493
140.00лв.

МАК ДЕЙВИД КОЛАН ЗА КРЪСТ 493

Безплатна доставка за България!
ВИВАЛЕК крем 75 мл
15.80лв.

ВИВАЛЕК крем 75 мл

Коментари към Упражнения при схващане и болки във врата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения при схващане и болки във врата
    www.framar.bg 
    на 30 June 2025 в 15:23
    Коментирайте "Упражнения при схващане и болки във врата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Схващане на пръста от работа с компютърна мишка. Има ли място за притеснение?

преди 1960 дни, 4 часа и 11 мин.

Схващане и болки в коленете при изправяне

преди 1976 дни, 29 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 2 дни, 23 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 4 дни, 16 часа и 15 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 16 дни, 23 часа и 7 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 6 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БОЧКО ЛОСИОН ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 1+ 120 мл

СЕБА МЕД ВЪЗСТАНОВЯВАЩ КРЕМ ЗА ХОДИЛА С 10 % УРЕЯ 100 мл

ХИМАЛАЯ ПАСТА ЗА ЗЪБИ КЪМПЛИЙТ КЕЪР 75 мл

СОЛГАР МЕТИЛКОБАЛАМИН (ВИТАМИН B12) таблетки 1000 мкг * 30

СОЛГАР ВИТАМИН B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C таблетки * 100

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЛАМАКС В6 таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 15:07:08

РЕЛАМАКС В6 таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 15:06:51

ПОДХРАНВАЩ КРЕМ ПАЛИ 22 гр.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 15:06:34

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 15:05:12

ПОДХРАНВАЩ КРЕМ ПАЛИ 22 гр.

Коментар на: Тодор илиев от 30 юни 2025г. в 13:59:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival