Упражнения при схващане и болки във врата

Един от най-добрите начини да си помогнете или предпазите от схващане и болки във врата са физическите упражнения. Леките упражнения за мобилизация и стречинг могат да бъдат от голяма полза за повишаване на подвижността в шийния дял и преодоляване спазъма и схващането. Така с няколко прости и релаксиращи упражнения може да си помогнете за намаляването спазъма на мускулите и да облекчите болката. Тези упражнения могат да се използват както профилактично, така и след претоварване и схващане на врата. Те са особено подходящи за хора работещи на бюро и такива страдащи от чести проблеми с врата. Добре е преди упражненията да се направи лек отпускащ масаж, който допълнително да помогне за мускулната релаксация. Правете упражненията до лека болка и никога не ги практикувайте въпреки нея. Ако страдате от дегенеративно заболяване на гръбначния стълб или имате някакви неврологични симптоми, направете предварително консултация с лекар.

Упражнение 1

• Седнете на удобен стол или станете прави.
• Бавно наклонете главата към лявото рамо
• Завъртете главата, насочете погледа си към лявата мишница и бавно я наклонете, така че да усетите разтягане на мускулите на врата.
• Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди
• Върнете се до изходно положение
• Направете същото и на другата страна
• Повторете 2-4 пъти за всяка страна

Упражнение 2

• Седнете на удобен стол или станете прави
• Отпуснете раменете си максимално и по време на упражнението се стремете да не ги повдигате нагоре. Ако сте седнали може да поставите ръцете върху бедрата, а ако сте прави да отпуснете покарай тялото
• Наклонете главата на ляво докато усетите разпъването на мускулите на врата и задръжте за 15-30 секунди
• Ако искате да засилите разтягането може да поставите дяната ръка зад тялото
• Направете същото и за дясната страна
• Повторете упражнението 2 до 4 пъти за всяка страна

Упражнение 3

• Седнете на удобен стол или станете прави
• Държейки главата в хоризонтално положение я завъртете надясно и задръжте за 15-30 секунди.
• След това я завъртете наляво и отново задръжте за 15-30 секунди
• Повторете 2-4 пъти

Упражнение 4

• Легнете на пода като поставите навита на руло хавлиена кърпа под врата
• Бавно приберете брадичката назад, задръжте за 6 секунди и отпуснете за 10 секунди
• Повторете 8-12 пъти

Упражнение 5

• Седнете на удобен стол или застанете прави
• Наведете главата максимално напред задръжте за 15-30 секунди, след което се върнете в изходно положение 
• Повторете 2-4 пъти

Упражнение 6

• Седнете на удобен стол или застанете прави
• Наклонете главата назад и повдигнете погледа нагоре
• Задръжте за 15-30 секунди, след което се върнете в изходно положение
• Повторете 2-4 пъти

Упражнение 7

• Седнете удобно на стол, направете няколко кръгчета с глава в двете посоки и отпуснете максимално раменете
• Повдигнете раменете заедно нагоре в посока към ушите
• Задръжте за 5 секунди и вдишайте дълбоко
• Издишайте и отпуснете раменете
• Повторете 2-3 пъти