Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-добрата стратегия за изчистване на мазнините, без загуба на мускулна маса

Най-добрата стратегия за изчистване на мазнините, без загуба на мускулна маса

от 04 яну 2017г.
Най-добрата стратегия за изчистване на мазнините, без загуба на мускулна маса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ние всички се стремим да извлечем най-доброто от нашите тренировки и обикновено се стремим към 2 неща, а именно да стопим мазнините в определени зони и в същото време да изградим мускулна маса в същото време. За постигане на тази предизвикателна мисия, всеки един от нас залага на различни стратегии в тренировките, хранителни планове и дава всичко от себе си. Работата е там, че трябва да се правят много различни комбинации от техники, тъй като трябва да се има предвид, че диетите позволяват загуба на мазнини, но оказват влияние върху размера мускулите също.

С цел да се изгубят излишните мазнини, трябва да се намали приема на калории, които се консумират или да се изгорят повече калории, отколкото са били приети. Диетите имат един страничен ефект, и освен че водят до отслабване и намаляване на мазнините, те водят до разпад на мускулите, особено ако се прибягва до екстремни диети.

Най-добрият сценарий е да се губят мазнини и да се запази мускулната маса, а по възможност и да се увеличи. Но как може да се постигне той?

Конкретната стратегия, която ще ви предложа днес се базира на 3 основни фактора, които по здравословен начин забързват метаболизма. Първо, фокусът е върху мускулите, които се нуждаят от енергия, вкарвайки тялото в алгоритъм на нужди; колкото повече мускулна маса притежавате, толкова повече калории са нужни, за да я поддържат. Второ, важно е качеството на калориите, които приемате; не всички храни са еднакви в техните хранителни стойности, а и има такива, които забързват метаболизма. И накрая, но не на последно място, вида на упражненията определят как ще се развият мускулите ви и дали мазнините ще се стопят, както вие желаете.

Когато целта ви е да постигнете енергиен дефицит чрез тренировките, вместо чрез диетата, вие трябва да следите прогреса си внимателно. Трябва да намерите правилния баланс, при който вие не претоварвате прекалено много тялото си и не правите екстремни диети, свързани с драстично гладуване.

Ще ви дам няколко насоки и препоръки, за да постигнете здравословен баланс и ще успеете да постигнете калориен дефицит, без да спазвате строги диети:

№1 Въглехидратите не са ви враг

Вместо да премахнете въглехидратите от менюто си, за да загубите мазнини, внедрете ги в хранителния си режим. Когато премахнете определена група храни, за да намалите общия прием на калории, това може да има неблагоприятни последици за здравето ви. Въглехидратите всъщност са „приятелски настроени“ към мускулите, като те ви помагат в тежките тренировки, подобрявайки нивата на гликоген и осигуряват необходимата енергия за подкрепа на телесните функции.

№2 Нискоинтензивни кардио тренировки

Добавянето на 30-минутно нискоинтензивно кардио в почивните ви дни ще поддържа сърдечния ви ритъм в оптималните граници около 70% от неговия капацитет. Това ниво ще попречи на мускулите да бъдат засягани от претренирането и ще ви позволи да запазите настоящата си мускулна маса. От друга страна, вашият метаболизъм ще остане в оптимално ниво, с което ще позволи на мускулите да се възстановяват ефективно след тренировка.

№3 Важността на съня

Споменавал съм го много пъти, че най-важния фактор за изграждане на мускулатурата е добрия качествен сън. Той позволява на тялото да поддържа когнитивните и мисловните функции, както и волята да остане концентрирано по време на започнатата тренировка. Добрите навици за сън водят до нормализиране на хормоните в организма, намаляване на хормона на стреса и от това, до по-лесна загуба на мазнини. Освен това, докато спим, тялото ни произвежда хормона на растежа, който е от решаващо значение за изграждане на мускулите, оптимални метаболитни функции и нормални нива на кръвната захар.

№4 Не се вманиачавайте по измерване на теглото си

Ежедневното измерване на теглото няма да ви осигури резултата, който търсите. Даже бих ви препоръчал да забравите изцяло за кантара. Опитайте се да следите прогреса си със снимки или по дрехите ви! Просто е, дори и да не забелязвате промени в теглото си, вие можете да променяте телесния си състав, като заменяте мазнините с мускули.

И все пак, не се стремете да „унищожите“ всички мазнини в тялото си, тъй като те са необходими за синтеза на хормони, а също така и за поддържане на топлината на тялото. Последното мога да ви го потвърдя от опит, няма човек, който е понижил нивата си на мазнини под 8-10%, без да изпитва постоянно чувство на студ. Дори и при над 25 градуса температура, когато всички са с летните си дрехи, хората с много нисък процент на мазнините ходят с дрехи, които са по-типични за късна есен, зима или най-ранна пролет. Здравословните нива на мазнини в тялото при жените са между 17 и 25%, а при мъжете около 10-12%. Просто телата ни не са пригодени да са абсолютно изчистени за дълго време, така че целите ви трябва да бъдат да сте в нормалните за годините и ръста ви килограми, за да бъдете по-здрави.

Още по темата:
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване Осемте най-важни упражнения за отслабване
  • 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ ДАЙЕТ УЕЙ 1000 г
72.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ ДАЙЕТ УЕЙ 1000 г

ЛАЙН капсули 515 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ
31.50лв.

ЛАЙН капсули 515 мг * 30 ВИТАСЛИМ ИНОВЕ

ОБЕНИЛ таблетки * 50
7.60лв.

ОБЕНИЛ таблетки * 50

БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 500 мг. * 60
21.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 500 мг. * 60

ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули * 120 SANCT BERNHARD
121.30лв.

ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули * 120 SANCT BERNHARD

Безплатна доставка за България!
НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES ГУГУЛИПИД таблетки 1000 мг * 30
58.90лв.

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES ГУГУЛИПИД таблетки 1000 мг * 30

Коментари към Най-добрата стратегия за изчистване на мазнините, без загуба на мускулна маса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-добрата стратегия за изчистване на мазнините, без загуба на мускулна маса
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 09:24
    Коментирайте "Най-добрата стратегия за изчистване на мазнините, без загуба на мускулна маса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1236 дни, 21 часа и 1 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1535 дни, 18 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 23 часа и 28 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 23 часа и 5 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 21 часа и 25 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 17 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival