10 начина да свалите 5 килограма за 1 месец

от 04 апр 2018г.

Все още има достатъчно време за постигане на плажно тяло. Защо не започнете веднага вашето пътуване към по-съвършената ваша версия точно сега? Аз ще ви покажа 10 от най-добрите начини, свързани с тренировките, тъй като за отслабването няма лесен начин, може би вече сте се уверили в това. Вълшебните хапчета и популярните диети или нямат никакъв ефект или пък той е само временно решение, но комбинацията от правилно хранене и спорт е доказана като съвършения начин за постигане на впечатляващи резултати.

10 начина за отслабване с 5 килограма за един месец

Някои от тези упражнения могат да бъдат изпълнявани в комфорта на вашия дом, докато други изискват по-специално фитнес оборудване. Изберете вашият любим начин и го повтаряйте възможно най-често и продължително. Колкото повече труд вложите, толкова по-бързи резултати ще постигнете.

Бърпи*

^{* Последвайте активната връзка, за да се запознаете с начина на изпълнение!}

Това е моето любимо упражнение, когато става въпрос за забързване на метаболизма. Само за 10 минути, вие ще изгорите голямо количество калории, ще работите за краката, дупето, коремната преса, ръцете и гърдите. Изпълнете 4 серии по 25 повторения! Ако този брой ви идва прекалено натоварващ, изпълнете повече серии с по-малко повторения, стремете се да почивате само за кратко, колкото да си поемете въздух и се стремете да уплътните 10-те минути тренировка!

Колоездене

Карането на велосипед за 10 минути със скорост 100 оборота на педалите за минута е една изключително полезна тренировка. Имаме специален материал за ползите за сърцето, който можете да разгледате ТУК.

Скачане на въже

Това е едно от най-добрите кардио упражнения и не случайно се използва за подготовка във всички бойни спортове, където издръжливостта и дишането са от изключителна важност. Скачането на въже много бързо покачва пулса и превръща тялото ви в пещ за калориите, така че не го пропускайте!

Кикбокс и муай тай

Тези 2 бойни спорта представляват една чудесна кардио алтернатива. По време на тренировките не остава мускул в тялото, който да не се включи активно. Още след първото ви занимание ще разберете, че не говоря празни приказки, а мускулната треска по цялото тяло ще е доказателството.

Спринтове

Доказан метод за отслабване, особено ако го прилагате интервално, в комбинация 100 метра спринт, 2 минути бавно тичане, за възстановяване на дишането.

Изкачване на стълби

Това е по-щадящо кардио от спринтовете, особено, ако сте с по-голямо лично тегло. Само за 6 минути изгаряте около 100 калории. Не случайно много културисти го предпочитат при подготовките си за състезания, когато е необходимо да стопят мазнините и да постигнат мускулен релеф.

Бягане в пресечена местност

Още един изпитан метод за отслабване. 9 минути бягане с умерено темпо изгарят 100 калории, а това е и един чудесен начин за тренировка на краката.

Бързо ходене

Ако чувствате липса на енергия за друг вид тренировка, бързото ходене е чудесна алтернатива. За 20 минути изгаряте 100 калории и не натоварвате толкова ставите си.

Йога

Практикуването на йога става все по-популярно и в България. Добре е да посетите йога студио с добър инструктор, за да научите тънкостите, тъй като в домашни условия най-вероятно няма да успеете. Има си доста неща, включително и техниката на дишане, които без да ви бъдат разяснени няма как да ги усвоите, а тук всеки един елемент играе огромна роля за ефективността на позите.

Плуване

Препоръчвам ви го с две ръце, плуването е уникална тренировка на цялото тяло, без да има силно въздействие върху ставите. Няма друг тип натоварване, който да може да се мери с плуването по ефективност и това съм го виждал с очите си. Мой приятел беше около 85 килограма и в доста лоша форма. Само за месец и половина, той свали до 75 килограма с ежедневно плуване по 40-60 минути, а фигурата му стана впечатляваща.

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата: