Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за изгаряне на мазнини с повишена ефективност, която може да правите и вкъщи

Тренировка за изгаряне на мазнини с повишена ефективност, която може да правите и вкъщи

от 13 фев 2017г., обновено на 10 март 2017г.
Тренировка за изгаряне на мазнини с повишена ефективност, която може да правите и вкъщи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато става въпрос за тренировка за изгаряне на мазнини, обикновено всичко се свежда до няколко класически упражнения повторени много пъти или часове на бягащата пътека. За да се разчупят стереотипите, в тази тренировка се използват модифицирани упражнения, които имат за цел да повишат ефективността и да разнообразят Вашата фитнес програма. Основен проблем при стандартните упражнения като клекове и лицеви опори е, че идва момент, когато тялото привиква с тях и ефективността им спада. Точно тук идва момента да включите тези упражнения, които, освен че са напълно нови за мускулите Ви, ще ви донесат и много положителни емоции при изпълнението. В тази тренировка се използват основно комбинирани многоставни упражнения, които изискват много енергия и се изпълняват с голяма динамика. В началото, докато заучите техниката, може да правите упражненията в по-бавен темп, а след това постепенно да го увеличите. Ако не сте правили скоро упражнения започнете с по-стандартни варианти и надграждайте техниката.

Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома

Упражнение 1  - Модифицирани лицеви опори

  • Заемете позиция за лицеви опори.
  • Прекръстете ръцете си и поставете дланите срещуположно, така че пръстите Ви да сочат навън. (А)

  • Сгънете ръцете си и започнете да спускате тялото надолу, докато лактите Ви опрат в пода. (Б)

  • Направете поне 5-10 повторения.
  • Ако това Ви е трудно започнете с класически лицеви опори.

Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та

Упражнение 2 - Клек със скок

  • От изправено положение с крака на широчината на раменете се спуснете до дълбок клек и изпънете ръце напред. (А)

  • От позиция на клек отскочете колкото можете по-високо. (Б)

  • Върнете се до изходно положение.
  • Направете възможно най-много подскоци за 1 минута.

Упражнение 3

  • Седнете на пода със сгънати крака в коленете и ръце зад тялото.
  • Стъпете стабилно с ходила на пода, а дланите сложете от двете стани зад бедрата.
  • Повдигнете таза нагоре, докато бедрата Ви се изравнят с тялото и застанат успоредно пода. (поза Маса)
  • От това положение повдигнете десния крак изпънат в коляното. (А)

  • След това спуснете седалището назад, докато достигне между ръцете Ви, но без да докосва пода.
  • Десния крак също дръжте на няколко сантиметра от пода.

  • Направете колкото можете повторения на това движение за 30 секунди.
  • Сменете краката и направете същото за другия крак.

Упражнение 4

  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Наведете тялото напред от кръста като същевременно повдигнете левия крак изпънат назад и изпънете ръце напред.
  • В крайно положение тялото Ви трябва да наподобява буквата "Т", а тялото и кракът Ви да са в парва линия. (А)

  • От това положение придвижете ръцете изпънати назад.
  • В крайно положение ръцете Ви трябва да се намират над седалището с длани обърнати  нагоре. (Б)

  • Без да променяте позиция, придвижете ръцете напред и назад колкото можете повече пъти за 30 секунди.
  • Стремете се да не губите баланс.
  • Сменете краката и направете същото с другия крак.

Упражнение 5

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Отскочете във въздуха, изнасяйки дясната ръка и левия крак пред тялото, а лявата ръка и десния крак зад тялото.

  • Направете колкото можете повече скока за 30 секунди, след което сменете позицията на краката и ръцете и направете същото за още 30 секунди.


Модел: Елиза Трайкова

Автор на текста и снимките: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма
  • Кръгова тренировка за горене на мазнини Кръгова тренировка за горене на мазнини
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус 6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС CUTTER капсули * 120
51.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС CUTTER капсули * 120

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД
61.20лв.

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД

СЛИМ ПАМ РОЗОВА СЕРИЯ капсули * 40 + ЧАЙ ФИЛТЪР * 20
31.20лв.

СЛИМ ПАМ РОЗОВА СЕРИЯ капсули * 40 + ЧАЙ ФИЛТЪР * 20

21 СЕНЧЪРИ L - АРГИНИН таблетки 1000 мг * 100
50.00лв.

21 СЕНЧЪРИ L - АРГИНИН таблетки 1000 мг * 100

ЕКВИЛИБРА ЗЕЛЕНО КАФЕ ДРЕНА 500 мл
42.90лв.

ЕКВИЛИБРА ЗЕЛЕНО КАФЕ ДРЕНА 500 мл

Коментари към Тренировка за изгаряне на мазнини с повишена ефективност, която може да правите и вкъщи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за изгаряне на мазнини с повишена ефективност, която може да правите и вкъщи
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 23:26
    Коментирайте "Тренировка за изгаряне на мазнини с повишена ефективност, която може да правите и вкъщи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2125 дни, 11 часа и 10 мин.

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2266 дни, 11 часа и 54 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 11 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 7 часа и 37 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 18 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 7 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival