Най-добрите 3 естествени добавки за трениращите срещу болки в ставите

Вдигането на големи тежести по време на тренировките води до нарастване на силата и мускулната маса, но свръх високите натоварвания могат да се отразят и на ставите и да предизвикат различни възпалителни процеси, водещи до увреда на ставният хрущял и пречещи на по-нататъшното възстановяване. И дори днес ставите ви да са като добре смазана машина, прекалено големите тежести могат да се отразят и негативно върху тялото ви в последствие.

Разбира се, можете да използвате малко по-леки тежести, за да защитите ставите си, но така ще ограничите мускулния си растеж. Вместо да жертвате мускулатурата си за сметка на ставите, можете да редувате по-леки с по-тежки тренировки и да приемате хранителни добавки, които предпазват хрущялите от травми.

Кои са тези добавки? Ето ги и топ 3:

• Рибено масло

• Глюкозамин

• Куркумин

Вижте как те ще ви помогнат и в какви дози се препоръчва да се приемат!

Рибено масло

Може би сте изненадани, но това е задължителна добавка за всеки трениращ тежко. Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, включително и докозахексаенова и ейкозапентаенова, като те имат противовъзпалителен ефект, наред с другите ползи за здравето. Тук се включват намаляване риска от сърдечни проблеми и инфаркти, подобрява имунната и мозъчните функции, предпазва мускулите от разпадане, стимулира мускулния растеж и води до по-лесно окисляване и изгаряне на мазнините в тялото. Изследвания показват, че рибеното масло намалява възпаленията и болките свързани с артрит, а тези ползи могат да се получат от едва 1200 мг. дневно.

Глюкозамин

Глюкозаминът изгражда ставните хрущяли и се състои от аминокиселината глутамин и захарна глюкоза. Когато приемете глюкозамин, тялото произвижда молекули, наречени протеогликан, които помагт на ставите да възстановят увредените си хрущяли. Проучванията показват, че глюкозаминът също така може да стимулира производството на нови хрущялни клетки и така да се изгради дори липсващ от износване хрущял около ставите.

Изследвания върху глюкозамина се правят вече повече от 25 години и те доказват неговата ефективност при намаляване на болките в ставите. Неговият успокояващ ефект е почти същия като ибупрофена при болезнените симптоми на остеоартрита. Дневните оптимални дози са 1500-2000 милиграма, като те могат да се разделят на 2-3 дози. Ако вече имате силни болки, може би ще ви отнеме около 6-8 седмици за подобрението ви. Преди приема на глюкозамин се консултирайте с вашия личен лекар, в случай, че сте алергични към морски храни или сте диабетици!

Куркумин

Той е активна съставка на куркумата и учени са доказали, че има силно обезболяващо и противовъзпалително действие при хора, страдащи от ревматоиден артрит, както и при пациенти, които са получили леки възпаления след претърпени операции. Това негово действие се дължи на способността му да потиска производството на протеин, който действа негативно на телесните тъкани, в резултат на възпаленията.

Куркуминоидите също така имат антиоксидантни свойства, предпазвайки от вредите на свободните радикали в тялото. В едно проучване, добавянето на куркумин в мускулните клетки е довело до тяхното много бързо нарастване, което е другата полза от него за трениращите. Приемайте по 200-500 милиграма куркума дневно, като може да я разделите на 2-3 дози!

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:

• Антикатаболни хранителни добавки, предпазващи мускулите от разпад
• Глюкозаминът - добавка за възстановяване на ставния хрущял
• Протеолитични ензими при спортни травми и заболявания