Щипка какао в кафето – вълшебната комбинация за изумителна тренировка

Трениращите отдавна знаят, че кафето може да им помогне много във фитнес залата, но то води и до някои странични ефекти, като например изнервяне, понякога тремори в ръцете и свръх възбудимост. Учени установиха, че може да се получи една страхотна и ароматна комбинация, която подобрява предимствата на кафето, като потиска доста от негативните му ефекти. Ще се запитате каква е тази комбинация...Добавете щипка какао в чашата ви с кафе преди тренировка! Изследванията показват, че хората, консумиращи тази напитка подобряват представянето си при определени когнитивни задачи, притежават много по-голяма креативност и мотивация, наред със потискане на тревожността, която някои хора усещат при пиенето на кафе.

Самото какао има много полезни съставки. То е хранилище на фитонутриенти и полифеноли, които са свързвани с редица ползи за здравето, включително намаляване на възпалителните процеси, по-добро кръвообращение, подобряване на инсулиновата чувствителност, помага в борбата с различни ракови образувания, регулира кръвното налягане, намалява риска от инсулти и инфаркти,действа като протектор на нервните клетки, подобрявайки работата им. В лабораторни условия е наблюдавано повишена мозъчна дейност, дължаща се на повишения кръвен поток към мозъчната кора, което от своя страна води до много по-устойчива връзка между умствените процеси и скоростта на мускулните реакции.

Освен всичко това, по време на тестовете се вижда, че какаото може да доведе и до подобряване на настроението и намаляване на много от симптомите на депресия.

Учени от Калифорнийския университет също установяват, че епикатехините в какаото индуцират структурни и матаболитни промени в сърдечния и в скелетните мускули, което води до необичайна тренировъчна издръжливост и устойчивост срещу умора.

Що се отнася до контрол на кръвната захар, консумацията на шоколад не е препоръчителна, но това не се отнася до какаото. Какаовите полифеноли могат да имат положително въздействие както за предотвратяване, така и за контрола с диабета.

Донякъде е парадоксално, но добавянето на какао към кафето може да ви помогне за постигане на желаното от вас тегло. Смята се, че тази комбинация може да действа като регулатор на използването на енергията в тялото, да намалява апетита, да увеличи окисляването на мазнините и чувството за ситост.

Смята се, че какаото може да бъде полезен и в кардио тренировките, заради съдържанието на съединенията теобромин и теофилин. Те са подобни на кофеина и помагат за разширяването на белите дробове и отпускането на дихателните пътища, с което улесняват дишането, като благодарение на това се подобрява издръжливостта при бягането. Потенциално тези съединения могат да бъдат полезни и при намаляване на възпаленията и запушването на дихателните пътища при астма, но все още доказателствата за това са само при тестове върху животни и не са правени опити при хората, страдащи от това заболяване.

Как да се възползвате във вашата тренировка?

Добавянето на чаена лъжичка какао в чашата кафе е чудесна идея. Не само ще засилите положителните качества на кафето, като ободряване, фокус, мотивация и енергия, но и ще потиснете отрицателните като повишаване на кръвното налягане и чувствата за треперене и тревожност. Така ще подобрите представянето си във фитнес залата.

Какъв вид какао да използвате?

Не използвайте алкализирано какао! Макар, че е по-лесно за смесване, алкалите в него намаляват количеството на полезни феноли (съдържащи катехини), с което намалява и антиоксидантните свойства на какаото. Най-препоръчително е натуралното какао.