Научете децата си да обичат тренировките – изпитани съвети и методи

Наднорменото тегло при децата придобива размерите на пандемия. Прекалено многото време, прекарано в гледане на телевизия или в игри на компютъра, телефона и конзолата, бързите храни и все по-малкото време за игри на открито, са главните виновници за тази неблагопирятна тенденция. В природата на децата е да се движат, но родителите са тези, които трябва да ги стимулират да го правят. Със следващите съвети ще ви помогнем да научите децата си да обичат тренировките.

Изпитани методи, които помагат да научите децата си да обичат тренировките

Превърнете тренировките в семейно забавление

След вечеря е лесно да се излегнете пред телевизора. Но защо вместо това не излезете на разходка навън, особено в топлите месеци на годината? Не е необходимо да се натоварвате, защото адреналинът ще се повиши и има опасност децата да се превъзбудят и да не могат да заспят до късните часове. Достатъчно е да се пораздвижите, храната ще се смели и можете да спите спокойно.

Ако нито вие, нито децата ви, сте свикнали да правите това, просто опитайте веднъж. Следващата седмица опитайте отново, нека бъде нещо незадължително и формално. Така децата ви ще го приемат като време за сплотяване на семейството.

Един час спорт на ден държи мазнините далеч от детското тяло

Изследванията показват, че децата трябва да бъдат активни поне по 1 час на ден, за да останат здрави. Но какво значи „активни“? Ето няколко начина за постигането на целта:

• Увеличаване на сърдечния ритъм (бягането, скачането и бързото ходене са сред чудесните възможности за целта).
• Уверете се, че мускулите на децата работят (повдигания, бутания, люлеене и изкачване са движения, които са подходящи за добрата работа на мускулите).
• Насърчавайте децата да използват цялото си тяло (скачане на въже, плуване, танци, колоездене и каране на скейтборд).

В началото не е нужно да притискате децата да тренират по 1 час. 10 или 20 минути са достатъчни през първите дни. Една разходка или бягане с кучето сутрин, игра с топка в училище и малко домашни упражнения привечер и задачата е изпълнена.

Бройте стъпките на децата

• Съвременните деца обичат новите технологии и може да се възползвате от тази възможност, като инсталирате крачкомер на телефоните им. През първата седмица не им задавайте цел, просто следете в края на деня какво са постигнали и сами ще осъзнаете колко са обездвижени.
• След това поставете някаква дневна норма, която да изпълняват, но тя трябва да бъде над 10 000 крачки, което е минимумът за активен човек.
• Ако имате две или повече деца, организирайте „състезание“ помежду им – здравословна конкуренция и старание кой ще направи повече крачки за деня. Това ще ги мотивира.
• Не забравяйте, че децата обичат предизвикателствата, оценките и наградите.

Изненадайте децата си със спортно оборудване като подарък

• Направете подарък изненада на детето си, като му купите спортно оборудване. Не е нужно то да бъде скъпо и впечатляващо, заложете на въже за скачане, обръч, футболна топка, ролери или може би мини батут. По този начин малчуганът ще спортува, докато го използва. Може и вие да се включите в подобни дейности и да си припомните детските години.

Направете си излет с децата

Децата се радват на новите неща, те се нуждаят от постоянно ангажиране на вниманието. Един от начините да ги заинтригувате е като организирате излет. Не е нужно да е далеч от дома ви, но се уверете, че мястото е подходящо за целта. Вземете барбекю или запалете огън, ако това е позволено в избраната от вас местност. Позволете на децата си да поканят свои приятели и им организирайте игри като фризби, федербал, дърпане на въже и всевъзможни други. Можете да изкачите някой от близките върхове – освен че това е една страхотна тренировка, подобна инициатива ще ги запознае с планината и ще я обикнат.

Запишете децата си на някакъв спорт

Много е важно детето да тренира някакъв спорт. Ако то не е ориентирано към определен такъв, можете да опитате различни класове, например бойни изкуства, лека атлетика, плуване, футбол, баскетбол, волейбол и т.н. Така то ще намери нещо, на което се наслаждава, ще се научи да обича тренировките, ще намери нови приятели, ще бъде активно. Освен това конкуренцията и желанието да бъде първо в това, което прави, ще го мотивират.

Разбира се, в спорта има и загуби, които могат да бъдат полезни, защото, освен че децата ще се научат да губят и да преодоляват тези загуби, те сами ще си поставят по-високи цели и ще работят по-усърдно, за да ги постигат. Спортът изгражда шампиони не само на ринга, игрището и другите спортни площадки, а и в живота. Така ще осигурите на децата си желязна дисциплина, те ще се научат на трудолюбие и ще изградят характер – всичко това ще им помогне да постигат успехи за в бъдеще.

Заложете на забавлението, не на принудата

Няма нужда да убеждавате на децата си, че задължително трябва да спортуват. Не ги принуждавайте да правят това, защото така ще ги натоварите и дори да изпълнят желанието ви, то няма да е защото го искат. Следователно няма да се запалят по спорта.

По-разумният подход е да представите нещата като забавление. Ето няколко приканващи към действие фрази, които ще ви помогнат да насърчите децата да спортуват в ежедневието:

• „Сняг ли вали? Хайде заедно да направим снежен човек, а после да се пързаляме с шейната!“
• „Деца, вижте колко листа са паднали в двора! Да отидем да ги хвърляме във въздуха или да ги слушаме как хрускат под краката ни!“
• „Вали дъжд. Когато спре, ще си обуем ботуши и ще скачаме в локвите.“
• „Вижте, деца, времето е чудесно! Какво ще кажете да отидем да играем на гоненица или на криеница?“

Винаги има начин да направите нещата забавни, заслужава си да опитате.

Рибите плуват, птиците летят

• Децата са различни. Едно може да харесва да плува, друго да обича отборните спортове, трето – да се насочи към някой от индивидуалните спортове.
• Винаги предлагайте новости с опции за избор и слушайте възраженията, които са градивни за вас, за да знаете накъде да насочите нещата.
• Не упреквайте децата, когато не успеят да направят нещо перфектно. Ако им показвате по-сложно упражнение, бъдете търпеливи и отделете повече време, за да може да го разберат. Покажете им пак, след това ги похвалете, че са се справили много по-добре. Това може да отнеме време и да коства много опити, но със сигурност ще стигнете до положителния резултат.
• Ако движенията на упражненията са по-сложни, може да ги разделите на отделни етапи, което ще улесни усвояването им от децата. В случай на необходимост, повтаряйте всеки етап достатъчно, като в началото темпото не трябва да е бързо. Постепенно увеличавайте скоростта, докато достигнете желаната интензивност.

Помогнете на децата си да открият своя спорт.

Бъдете пример за децата си

Не обяснявайте на децата как да спортуват, докато самите вие седите върху дивана. Покажате им. Когато децата виждат родителите си как тренират и се наслаждават на това, много по-лесно е да придобият същите навици. От малки те се стремят да наподобяват вашите действия, затова им покажете как вие се забавлявате, докато тренирате, а те ще ви следват. Ето например моята съпруга снощи правеше коремни преси и малката ми дъщеря я видя, легна до нея и започна да я имитира. Голямата ми дъщеря веднага се нареди до тях и така трите направиха една супер тренировка за корем. Това не е единичен случай. През зимата беше студено и реших да тренирам вкъщи. Правих гоблет клек с дъмбел, голямата ми дъщеря взе по-малка гира и също започна, а малката, която тогава беше на година и половина, прегърна своето плюшено агънце, дойде при нас и се включи в клековете. За мен няма по-голямо доказателство, че децата на трениращите родители също обичат спорта.

Слабата физическа форма на подрастващите и младите хора е гаранция за бъдещи здравословни проблеми. Освен това тя понижава качеството им на живот. Затова задача от първостепенна важност за родителите е да накарат децата си да обичат спорта.

Не чакайте утрешния ден, защото може вече да сте закъснели. Започвайте още от днес!