Научете децата си да обичат тренировките – изпитани съвети и методи

Научете децата си да обичат тренировките – изпитани методи

Почти всеки ден слушаме по новините за това, че децата стават все по-дебели. Това може да го види и всеки от вас, разхождайки се по улицата. Наднорменото тегло при децата придобива размерите на пандемия. Прекалено многото време, прекарано в гледане на телевизия или игрите на компютъра, телефона и конзолата, бързите храни и все по-малкото време за игри на открито, са главните виновници за тази неприятна тенденция. В природата на децата е да се движат, но именно вие като родители трябва да ги вдигнете и да ги стимулирате да го направят. Със следващите съвети ще ви помогнем да научите децата си да обичат тренировките.

1. Превърнете тренировките в семейно забавление

След вечеря е лесно да се излегнете пред телевизора. Но, защо вместо това не излезете на разходка навън, особено в топлите месеци на годината? Не е необходимо да е нещо натоварващо, защото ще се повиши адреналина ви и има опасност децата да се превъзбудят и да не могат да заспят до късните часове. Достатъчно е да се пораздвижите, за да смелите храната, за да можете да спите спокойно.

Ако Вие и Вашите деца не сте свикнали да правите това, просто опитайте веднъж. Следващата седмица опитайте отново, нека бъде нещо незадължително и формално. Така децата ви ще го приемат като време за сплотяване на семейството ви.

2. Един час на ден прекаран в спорт държат мазнините далеч от детското тяло

Изследванията показват, че децата трябва да бъдат активни поне по 1 час на ден, за да останат здрави. Но какво значи „активни“? Ето няколко начина за постигането на целта:

• Увеличаване на сърдечния ритъм (бягането, скачането и бързото ходене са едни от чудесните възможности)

• Уверете се, че мускулите им работят (повдигания, бутания, люлеене и изкачване са дейности, които вършат добра работа за това)

• Нека използват цялото си тяло (скачане на въже, плуване, танци, колоездене и каране на скейтборд)

Не е нужно първоначално да натискате децата да тренират по 1 час. 10 или 20 минути са всичко, от което се нуждаят в първите дни. Една разходка или бягане с кучето сутрин, игра с топка в училище и малко домашни упражнения привечер и задачата е изпълнена.

3. Бройте стъпките им

Днес децата не са като нас, те са родени с телефон в ръцете и обичат новите технологии. Инсталирайте крачкомер на телефона на вашето дете през първата седмица не му задавайте цел, просто следете в края на деня какво е постигнал. Убедени сме, че сами ще осъзнаете колко обездвижено е то. След това му поставете някаква дневна норма, която да изпълнява, но тя трябва да бъде над 10000 крачки, което е санитарния минимум за активен човек! Ако имате повече от 1 дете, организирайте им „състезание“, една здравословна конкуренция, кой ще направи повече крачки за деня. Това бъдете сигурни, ще ги мотивира много добре. Децата обичат предизвикателствата, оценките и наградите.

4. Изненадайте децата си със спортно оборудване като подарък

Няма нужда да инвестирате в скъпо оборудване, заложете на нещо като въже за скачане, обръч, футболна топка, ролери или може би мини батут. Всеки такъв подарък ще ги накара да спортуват, докато го използват. Дори можете и вие да се включите и да си припомните детските години.

5. Изкарайте децата си на излет

Децата се радват на новите неща, те се нуждаят от постоянна стимулация, за да са постоянно заинтересувани. Изведете ги на излет, не е нужно да е някъде далече, вземете барбекюто или запалете огън (разбира се, първо се уверете, че е разрешено на избраното от вас място)! Кажете на децата си да поканят и техните приятели, организирайте им игри като например фризби, федербал, дърпане на въже и всевъзможни други. Също така, можете да изкачите някой от близките върхове, това е една страхотна тренировка и ще ги научите да обичат планината.

6. Запишете децата си на някакъв спорт

Това е много важно, но ако детето ви не е ориентирано, можете да опитате различни класове, например бойни изкуства, лека атлетика, плуване, футбол, баскетбол, волейбол и т.н. Така вашите мъници ще намерят нещо, на което се наслаждават, ще се научат да обичат тренировките, ще намерят нови приятели, ще бъдат активни и това би им донесло само позитивни неща. А и отново ще се върнем към конкуренцията и желанието да бъдат първи в нещото, което правят. Да не забравяме и нещо друго... В спорта има и загуби, от които може да се научат много неща, а освен че ще се научат да губят и да преодоляват тези загуби, децата ви сами ще си поставят по-високи цели и ще работят по-усърдно, за да ги постигат. Знаете, че спорта е ковачница на шампиони не само на ринга, игрището и другите спортни площадки, а и в живота. Така, вие ще превърнете вашите деца в хора с желязна дисциплина, трудолюбие и характер за постигане на успехи в бъдещия им живот.

7. Залагайте на забавлението, не на принудата

Няма нужда да казвате на децата си, че да се спортува е задължително и те трябва да го правят, защото Вие така казвате! Налагането на нещо от позицията на силата не е добър вариант, това натоварва децата и те дори и да направят желаното от вас, то ще бъде без желание и няма да ги запалите към спорта. Как трябва да действате? „Сняг ли вали? Да идем заедно да направим снежен човек, а после да се пързаляме с шейната!“ „Деца, вижте колко листа са паднали в двора! Да отидем да ги хвърляме във въздуха или да ги слушаме как хрускат под краката ни!“ „Вали дъжд. Когато спре, ще си обуем ботуши и ще скачаме в локвите.“ „Вижте, деца, времето е супер да отидем да играем на гоненица или на криеница, какво ще кажете?“ Винаги има начин да направите нещата забавни.

8. Рибите плуват, птиците летят

Децата са си индивидуалисти, както и ние, възрастните. Едно дете може да обича да плува, друго да обича отборните спортове, трето да се насочи към някой от индивидуалните спортове. Ако показвате на детето си някакво по-сложно упражнение, бъдете търпеливи и отделете повече време, за да го разбере то. Винаги предлагайте нови неща, с опции за избор и слушайте възраженията, които са градивни за вас, за да знаете на къде да насочите нещата.

Ключът не е в това да упреквате децата, когато не успеят да направят нещо перфектно. Покажете им пак, след това ги похвалете, че са се справили много по-добре, а следващия опит ще е още по-добър. Това може да отнеме време и много опити, но със сигурност ще стигнете до положителния резултат. Ако движенията са по-сложни, можете да ги разделите на отделни етапи, което ще улесни усвояването. В случай на необходимост, нека всеки етап се повтаря достатъчно пъти, в началото с ниско темпо и постепенно вдигайте скоростта, до достигане на желаната скорост. Тук е мястото да помогнете на децата си и те да успеят с ваша помощ да открият своя спорт.

9. Водете с пример

Покажете как вие спортувате, а не само да казвате на децата си какво да правят, докато вие сте седнали на дивана! Когато децата виждат родителите си как тренират и се наслаждават на това, много по-лесно е да придобият същите навици. Още докато са малки, те се стремят да наподобяват на вашите действия, затова им покажете как вие се забавлявате, докато тренирате, а те ще ви следват. Ето например, моята съпруга снощи правеше коремни преси и малката ми дъщеря я видя, легна до нея и започна да я имитира, а голямата ми дъщеря веднага се нареди до тях и така трите направиха една супер тренировка за корем. Това не е единичен случай: През зимата беше студено и реших да тренирам вкъщи... Правих гоблет клек с дъмбел, голямата ми дъщеря взе по-малка гира и започна и тя, а малката ми щерка, която тогава беше на година и половина, прегърна своето плюшено агънце, дойде при нас и се включи в клековете. За мен няма по-голямо доказателство, че децата на трениращите родители също обичат спорта.

Слабата физическа форма на днешната младеж е гаранция за неприятности за здравето им в бъдещето. И не само, тя понижава качеството им на живот днес. Затова, задача от първостепенна важност за родителите им е да накарат децата да обичат спорта. Не чакайте утрешния ден, защото може вече да сте закъснели, а започвайте още от днес!