Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

от 30 апр 2019г., обновено на 03 юли 2019г.
Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лицевите опори са едно от „най-страшните“ упражнения за повечето жени. Още щом ги видят в програмата, по която са започнали да тренират и вече са развели „бялото знаме“. Всъщност, това класическо упражнение с тежестта на тялото върши чудеса за отслабването, като натоварва гърдите, трицепсите, ядрото на тялото, а с неговите безбройни вариации никога няма да изпаднете в застой. И без значение дали сте начинаеща или напреднала, лицевите опори винаги могат да ви бъдат в помощ.

А ето и правилата, благодарение на които вие дами ще извлечете максимума от това класическо упражнение.

Тайните на лицевите опори

Започнете от долна позиция

Стартирането на лицевите опори от земята е чудесен начин да си гарантирате, че ще направите движението правилно и ще изградите издръжливост в ядрото на тялото. Също така, това ще ви помогне да установите дали имате силата за класическото изпълнение, или се налага да започнете от по-лесни варианти. И така, заемете долна позиция за лицеви опори, със събрани крака, след което се избутайте нагоре! Ако не успявате да поддържате гърба си изправен, опитайте варианта на колене, докато вече имате достатъчно сила за по-трудните модификации. Можете да започнете и с лицеви опори с ръце на стената, това е най-лекия вариант.

Поставете ръцете си малко по-широко от широчината на раменете

Тясното или много широкото поставяне на ръцете могат да ударят различни мускулни групи, но ако нямате достатъчно опит, това може да се отрази на правилната форма на изпълнение. Придържайте се към стандартната стойка за лицеви опори, като държите палците си под 45 градуса спрямо предмишниците и лактите!

Не повдигайте дупето си нагоре

Когато гърбът ви не е изправен, вие минимизирате активността на ядрото на тялото. И понеже лицевите опори са един вид планк, който се изпълнява с движение, добре е да се възползвате от този факт и да тренирате и за коремните си мускули, наред с останалите мускули, които се включват в упражнението. Освен това, повдигането на бедрата и дупето нагоре ще постави напрежението върху раменете ви.

Не позволявайте на бедрата си да се отпускат надолу към земята

Тялото ви трябва да изглежда като дъска, а не като банан, освен ако не искате да усещате болка в долната част на гърба. Как да коригирате тази грешка – стегнете корема си, като придърпате пъпа си към гръбнака.

Не спускайте главата си надолу

Гръбнака ви трябва да бъде в абсолютно неутрално положение, така че главата да бъде подравнена с останалата част на тялото ви. За да сте сигурни, че не спускате главата си надолу, намерете 1 неподвижна точка и дръжте очите си фокусирани върху нея, докато серията ви приключи!

Съсредоточете се върху качеството, а не върху количеството

По-добре направете 5 перфектни лицеви опори, отколкото 20 с ужасна форма. Неправилното изпълнение на което и да е упражнение може да ви доведе до контузия или до мускулен дисбаланс.

Още по темата:
  • 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години
  • Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Лицеви опори на TRX Лицеви опори на TRX
0.0/5 0 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ
15.95лв.

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

Коментари към Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 01:04
    Коментирайте "Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Лицеви опори на Супермен
  • 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон
  • 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец
  • 12 начина да станете по-добри колоездачи
  • Малкият трик, който ще направи вашата тренировка по-ефективна
  • Детските площадки – най-добрият приятел на трениращия родител
  • 5 неща, които да ви помогнат да се бръснете по-рядко (защото наистина е досадно понякога)
  • 6 причини да не можете да изчистите мазнините в коремната област
  • Грешки, които допускаме в кухнята - Трета част
  • Как да карате кайтсърф безопасно – съвети за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

*Ашваганда и хормоналният баланс при жените: Как билката влияе на менопаузата и ПМС

преди 284 дни, 9 часа и 34 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 397 дни, 14 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 9 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 1 час и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 8 часа и 47 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 15 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival