Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

от 30 апр 2019г., обновено на 03 юли 2019г.
Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лицевите опори са едно от „най-страшните“ упражнения за повечето жени. Още щом ги видят в програмата, по която са започнали да тренират и вече са развели „бялото знаме“. Всъщност, това класическо упражнение с тежестта на тялото върши чудеса за отслабването, като натоварва гърдите, трицепсите, ядрото на тялото, а с неговите безбройни вариации никога няма да изпаднете в застой. И без значение дали сте начинаеща или напреднала, лицевите опори винаги могат да ви бъдат в помощ.

А ето и правилата, благодарение на които вие дами ще извлечете максимума от това класическо упражнение.

Тайните на лицевите опори

Започнете от долна позиция

Стартирането на лицевите опори от земята е чудесен начин да си гарантирате, че ще направите движението правилно и ще изградите издръжливост в ядрото на тялото. Също така, това ще ви помогне да установите дали имате силата за класическото изпълнение, или се налага да започнете от по-лесни варианти. И така, заемете долна позиция за лицеви опори, със събрани крака, след което се избутайте нагоре! Ако не успявате да поддържате гърба си изправен, опитайте варианта на колене, докато вече имате достатъчно сила за по-трудните модификации. Можете да започнете и с лицеви опори с ръце на стената, това е най-лекия вариант.

Поставете ръцете си малко по-широко от широчината на раменете

Тясното или много широкото поставяне на ръцете могат да ударят различни мускулни групи, но ако нямате достатъчно опит, това може да се отрази на правилната форма на изпълнение. Придържайте се към стандартната стойка за лицеви опори, като държите палците си под 45 градуса спрямо предмишниците и лактите!

Не повдигайте дупето си нагоре

Когато гърбът ви не е изправен, вие минимизирате активността на ядрото на тялото. И понеже лицевите опори са един вид планк, който се изпълнява с движение, добре е да се възползвате от този факт и да тренирате и за коремните си мускули, наред с останалите мускули, които се включват в упражнението. Освен това, повдигането на бедрата и дупето нагоре ще постави напрежението върху раменете ви.

Не позволявайте на бедрата си да се отпускат надолу към земята

Тялото ви трябва да изглежда като дъска, а не като банан, освен ако не искате да усещате болка в долната част на гърба. Как да коригирате тази грешка – стегнете корема си, като придърпате пъпа си към гръбнака.

Не спускайте главата си надолу

Гръбнака ви трябва да бъде в абсолютно неутрално положение, така че главата да бъде подравнена с останалата част на тялото ви. За да сте сигурни, че не спускате главата си надолу, намерете 1 неподвижна точка и дръжте очите си фокусирани върху нея, докато серията ви приключи!

Съсредоточете се върху качеството, а не върху количеството

По-добре направете 5 перфектни лицеви опори, отколкото 20 с ужасна форма. Неправилното изпълнение на което и да е упражнение може да ви доведе до контузия или до мускулен дисбаланс.

Още по темата:
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години
  • Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути
  • Лицеви опори Лицеви опори
0.0/5 0 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ
15.95лв.

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

Коментари към Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:47
    Коментирайте "Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото
  • Как слабите хора могат лесно да покачват мускулна маса - отговорите
  • Лицеви опори
  • 7 тренировъчни грешки, водещи до болки в коленете
  • Бодибилдинг съвети и трикове от старата школа
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • Как да разтваряме правилно желатина
  • Млечни тайни или няколко хитринки при приготвяне на млякото
  • Как да направите перфектното суфле
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

*Ашваганда и хормоналният баланс при жените: Как билката влияе на менопаузата и ПМС

преди 267 дни, 2 часа и 17 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 380 дни, 6 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 1 час и 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 8 часа и 32 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 49 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 6 дни, 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival