Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

от 30 апр 2019г., обновено на 03 юли 2019г.
Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лицевите опори са едно от „най-страшните“ упражнения за повечето жени. Още щом ги видят в програмата, по която са започнали да тренират и вече са развели „бялото знаме“. Всъщност, това класическо упражнение с тежестта на тялото върши чудеса за отслабването, като натоварва гърдите, трицепсите, ядрото на тялото, а с неговите безбройни вариации никога няма да изпаднете в застой. И без значение дали сте начинаеща или напреднала, лицевите опори винаги могат да ви бъдат в помощ.

А ето и правилата, благодарение на които вие дами ще извлечете максимума от това класическо упражнение.

Тайните на лицевите опори

Започнете от долна позиция

Стартирането на лицевите опори от земята е чудесен начин да си гарантирате, че ще направите движението правилно и ще изградите издръжливост в ядрото на тялото. Също така, това ще ви помогне да установите дали имате силата за класическото изпълнение, или се налага да започнете от по-лесни варианти. И така, заемете долна позиция за лицеви опори, със събрани крака, след което се избутайте нагоре! Ако не успявате да поддържате гърба си изправен, опитайте варианта на колене, докато вече имате достатъчно сила за по-трудните модификации. Можете да започнете и с лицеви опори с ръце на стената, това е най-лекия вариант.

Поставете ръцете си малко по-широко от широчината на раменете

Тясното или много широкото поставяне на ръцете могат да ударят различни мускулни групи, но ако нямате достатъчно опит, това може да се отрази на правилната форма на изпълнение. Придържайте се към стандартната стойка за лицеви опори, като държите палците си под 45 градуса спрямо предмишниците и лактите!

Не повдигайте дупето си нагоре

Когато гърбът ви не е изправен, вие минимизирате активността на ядрото на тялото. И понеже лицевите опори са един вид планк, който се изпълнява с движение, добре е да се възползвате от този факт и да тренирате и за коремните си мускули, наред с останалите мускули, които се включват в упражнението. Освен това, повдигането на бедрата и дупето нагоре ще постави напрежението върху раменете ви.

Не позволявайте на бедрата си да се отпускат надолу към земята

Тялото ви трябва да изглежда като дъска, а не като банан, освен ако не искате да усещате болка в долната част на гърба. Как да коригирате тази грешка – стегнете корема си, като придърпате пъпа си към гръбнака.

Не спускайте главата си надолу

Гръбнака ви трябва да бъде в абсолютно неутрално положение, така че главата да бъде подравнена с останалата част на тялото ви. За да сте сигурни, че не спускате главата си надолу, намерете 1 неподвижна точка и дръжте очите си фокусирани върху нея, докато серията ви приключи!

Съсредоточете се върху качеството, а не върху количеството

По-добре направете 5 перфектни лицеви опори, отколкото 20 с ужасна форма. Неправилното изпълнение на което и да е упражнение може да ви доведе до контузия или до мускулен дисбаланс.

Още по темата:
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години
  • Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути
  • Лицеви опори Лицеви опори
0.0/5 0 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ
15.95лв.

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

Коментари към Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:47
    Коментирайте "Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 съвета, които си струва да пробвате това лято
  • Лицеви опори
  • СЪВЕТИ ПРИ НЕРВЕН СТОМАХ
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • 5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба
  • Как да карате кайтсърф безопасно – съвети за начинаещи
  • Как да разтваряме правилно желатина
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 781 дни, 16 часа и 3 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 2183 дни, 3 часа и 45 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 51 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 28 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 48 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит

От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит

от 27 сеп 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival