Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години

5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години

от 12 фев 2018г., обновено на 09 окт 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Следващите упражнения са заимствани от йога и са насочени към основните проблеми на жените над 40-годишна възраст, като помагат за по-доброто физическо и психическо възстановяване. Те имат за цел да противодействат на обездвижването, болките в гърба, разширените вени, стреса, умората, безпокойството и други проблеми, от които често страдат жените на средна възраст.

Упражненията от йога имат множество ползи за жените на средна възраст и са едни от най-добрите начини за поддържане на здраве и добра форма. За разлика от други видове физическа активност и спорт, които тренират основно мускулите, йога действа комплексно и освен с физическата си част помага на психическо, душевно и емоционално ниво.

Упражненията са лесни и могат да бъдат практикувани и от начинаещи, но за най-добър ефект е добре да бъдат правени под ръководството на инструктор. Ако имате хронични проблеми с гръбначния стълб, изпълнявайте упражненията внимателно, най-добре след консултация със специалист.

Поза Кобра (Бхуджасана)

Йога поза Кобра

Легнете по корем, сложете ръцете под раменете с длани, обърнати надолу, а ходилата съберете заедно и отпуснете назад в шпиц. Тазът и бедрата трябва да са плътно прилепени към пода.
Издишайте, вдишайте и повдигнете внимателно и плавно гърдите от пода, извивайки гръбначния стълб назад. Едновременно с повдигането на горната част на тялото се разгъват и ръцете в лакти. Движението не трябва да става чрез избутване с ръце, а чрез използване на мускулите на гърба, като ръцете само следват движението. Задръжте в крайно положение за 2-3 дихателни цикъла, след което се върнете обратно до изходно положение. Повторете 3-5 пъти.

Важно! По време на повдигането на горната половина на тялото трябва да имате стабилна опора в областта на срамната кост и да използвате коремните си мускули с цел стабилизиране на движението. По време на изпълнението не трябва да имате неприятно усещане в областта на кръста или шията. Добре е да се започне с по-малка амплитуда на движение и постепенно с практиката повдигането на гърдите от пода да се увеличи.

Действие: Упражнението укрепва мускулите на гърба, подобрява подвижността на гръбначния стълб, разтваря гръдния кош и подобрява храносмилането.

Поза Полусвещ (Випарита Карани)

Йога поза Полусвещ

Легнете по гръб и придвижете коленете си към гърдите. След това вдишайте, издишайте и разгънете крака в колене, изпъвайки ги вертикално нагоре. Ръцете поставете от двете страни на тялото с длани, опрени в земята. Останете в това положение за 3-5 дихателни цикъла, а ако използвате стена - може да останете така и повече.

Това упражнение може да се изпълни и с използване на стена за опора, а в пълния йога вариант - с ръце под кръста. Ако чувствате напрежение в коленете или опъване по задната част на бедрата, може да подложите възглавница под кръста с цел по-голям комфорт.

Действие: Отпуска тялото, премахва стреса, отнема напрежението и тежестта в краката. Противодейства на застойните процеси на долните крайници и предпазва от развитието на разширени вени.

Поза Риба (Матсясана)

Йога поза Риба

Легнете по гръб, съберете лопатките, а ръцете (леко сгънати в лакти) пъхнете под седалището. Притиснете таза и лактите в пода, след което повдигнете гърба от пода, извивайки го като арка (дъга). Отпуснете врата и поставете главата на пода. Задръжте в това положение за 3-5 дихателни цикъла. След това, издишвайки, отпуснете гърба на пода. Може да повторите упражнението 2-3 пъти.

Действие: Помага за укрепване на мускулите на гърба, освобождаване на блокажите в областта на гръдната клетка, увеличаване на дълбочината на дишане. Действа положително на ендокринната система.

Поза Крокодил (Макарасана)

Йога поза Крокодил

Тази поза има различни варианти в йога, като този вариант е най-лесен и цели отпускане на цялото тяло и релаксация.

Легнете по корем, ходилата сложете свободно на широчината на раменете. Ръцете сложете пред себе си и поставете глава върху тях, така че да не усещате напрежение във врата. Ако ви е по-удобно може да ги поставите и по дължината на тялото. Отпуснете цялото тяло и се концентрирайте върху дишането. Останете в това положение за 5-7 минути. С това комплексът е завършен.

Действие: Пълна релаксация и отпускане на тялото. Постигане на спокойствие и душевен мир.


Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME
11.00лв.

ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME

ФИЛОСОФИЯТА НА ЙОГА - ГЕШЕ МАЙКЪЛ РОУЧ
14.00лв.

ФИЛОСОФИЯТА НА ЙОГА - ГЕШЕ МАЙКЪЛ РОУЧ

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН
10.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН

ЙОГА ПРИ БРЕМЕННОСТ И РАЖДАНЕ - СИЙМА СОНДХИ - СКОРПИО
7.00лв.

ЙОГА ПРИ БРЕМЕННОСТ И РАЖДАНЕ - СИЙМА СОНДХИ - СКОРПИО

ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - КАРТИ В ТОРБИЧКА * 36
11.00лв.

ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - КАРТИ В ТОРБИЧКА * 36

ЙОГА - МЕРИ СТЮАРД - СКОРПИО
13.99лв.

ЙОГА - МЕРИ СТЮАРД - СКОРПИО

Коментари към 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 06:23
    Коментирайте "5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 8 йога пози за стимулиране на тироидната функция и възстановяване на хормоналните нива
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • 7 йога упражнения за начинаещи, които всеки може да прави у дома
  • 5 йога пози за бързо намаляване на подкожните мазнини в корема
  • 7 йога упражнения за болки в гърба и врата
  • 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
  • Значението на чакрите
  • 7 йога упражнения за нервната система, с които да я укрепите и балансирате
  • Йога при депресия - 7 пози, които премахват напрежението и дават желание за живот

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Лекарство или хранителна добавка за подсилване на апетита на човек на 81 години

преди 226 дни, 19 часа и 16 мин.

Пъпчици в ингвиналната гънка, мъж на 29 години

преди 252 дни, 10 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 5 часа и 33 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 17 часа и 9 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 18 часа и 49 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 9 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах