Не можете да отслабнете само с диета

За почти всяка жена, първото нещо, за което се сеща, когато иска да отслабне е ДИЕТА. Запомнете едно много важно нещо – само тя не е достатъчна, за да постигнете задоволителни и по-важното, дълготрайни резултати.

Диетата самостоятелно не може да ви помогне да отслабнете

Вижте кои са основните причини за това мое твърдение:

С диета губите много мускулна маса

Ако не съчетавате диетата с тренировки, вие ще губите страшно много мускулна маса. Ако намалите много приема на калории, което е типично за типичните женски диети, вие вероятно ще свалите килограми, но те ще се дължат основно на загуба на мускулна маса, и само в малка част на стопени мазнини.

Задачата на комбинирането на тренировки и хранене е да можете да градите чисти мускули или поне да ограничите загубата на такива, за да може свалените килограми да се дължат повече на загуба на мастна тъкан, а не на мускулна. В противен случай, дори и кантара да покаже по-малко килограми, вие пак няма да харесвате фигурата си.

Защо не свалям килограми, когато комбинирам хранителен режим и тренировки?

Този въпрос е един от най-често задаваните от жените. Случва се така, че много от жените си мислят, че щом не свалят килограми, значи това комбиниране не работи добре за тях. Дори съм чувал и такива тези, че само с диета се получава по-голям напредък, но това е само привидно.

Всъщност, стрелката на кантара не тръгва бързо надолу, понеже с тренировките и диетите се получава нещо много хубаво, а именно изграждането на чиста мускулна маса, която замества до голяма степен стопените мазнини и така теглото се запазва относително едно и също. С една огромна разлика, 1 килограм мускул не е равен като обем с 1 килограм мазнини и така вие се вталявате и фигурата ви става по-красива, въпреки че не сте свалили почти никакви килограми.

Основополагащият принцип за отслабване е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Въпреки това, има ограничение за броя на калориите, които можете да намалите. Отново, голяма част от жените като чуят, че трябва да намалят калориите, го правят драстично, със сериозно гладуване, но това сериозно вреди на здравето. По-добрият вариант е да добавите упражнения, които да увеличат консумацията на калории и така много по-лесно ще постигнете целите си.

Не обръщате внимание на по-дълбоките проблеми

Опитвате се да отслабнете, но всяка вечер сядате на по чаша (или повече) вино, бири или друг алкохол. Няма магическа диета, която да ви помогне в случая. Тези течни калории са доста сериозен проблем и ограничаването на храната не е много здравословно решение. Често дори и тези калории не се отчитат, пресмятат се само приеманите от храната и вие не разбирате защо не ви се получават нещата. Затова, преди да започнете диета, забравете за алкохола, той ще ви саботира каквито и усилия да полагате!

Мускулите изгарят мазнините

Колкото повече мускули имате, толкова тялото ви става по-ефективно в изгарянето на мазнините. Това е така, защото именно мускулната тъкан е активната и тя се нуждае от енергия. Така, докато тренирате, вие всъщност усилвате способността на тялото си да разгражда мазнините и да ги извежда от себе си.

Как да тренирате повече, въпреки „съпротивата“ на тялото ви

Не едно и две проучвания са показвали, че хората искат да забавят темпото, когато са консумирали по-малко от обичайните си калории. Сигурно и вие го знаете от личен опит.

Когато не сте яли достатъчно и чувствате глад, вероятно не искате да се движите много, за да спестите енергията си. Това е биологична функция на тялото, с което то се опитва да се защити в случай на настъпване на „гладни времена“. Когато обаче се опитвате да орежете калориите си, в опитите за отслабване, вие трябва да направите точно обратното на това, което инстинктите ви подсказват.

Ето няколко съвета как да тренирате повече, въпреки че тялото ви казва да намалите натоварванията:

Тренирайте рано сутрин

Опитайте се да тренирате колкото се може по-рано сутрин! Ако го превърнете във ваш навик, ще можете да се възползвате от факта, че след сън тялото ви е заредено с енергия, която можете да използвате, дори и да не сте закусвали все още.

Излъжете тялото си с тренировката

Ако до този момент не сте били любители на физическите натоварвания, идеята за тренировките може да ви се стори мисия невъзможна. И въпреки това, не е нужно да мислите за упражненията като за упражнения. Имате различни опции. Изберете нещо забавно, например отидете на танци, играйте футбол или баскетбол с приятели, тичайте или карайте колело, за да усетите вятъра в косите ви!

Под тренировки, не трябва да разбирате буквално ходене на фитнес. Всъщност, самият спорт може да бъде толкова забавен, че ще забравите, че това е тренировка. Не е нужно всичко да изглежда като мъчение.

Друга опция е да спортувате чрез доброволна принуда. Например, отивайки до магазина, спрете в другия край на паркинга му; качвайте се по стълбите, вместо с асансьора; слезте 1 спирка по-рано с градския транспорт и ходете до мястото, за което сте тръгнали... В тези случаи ще се наложи да отделите допълнително време за достигането до крайната ви точка, но въпреки това, ще си струва.