Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Не можете да отслабнете само с диета

Не можете да отслабнете само с диета

от 28 окт 2019г., обновено на 20 ное 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Не можете да отслабнете само с диета - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За почти всяка жена, първото нещо, за което се сеща, когато иска да отслабне е ДИЕТА. Запомнете едно много важно нещо – само тя не е достатъчна, за да постигнете задоволителни и по-важното, дълготрайни резултати.

Диетата самостоятелно не може да ви помогне да отслабнете

Вижте кои са основните причини за това мое твърдение:

С диета губите много мускулна маса

Ако не съчетавате диетата с тренировки, вие ще губите страшно много мускулна маса. Ако намалите много приема на калории, което е типично за типичните женски диети, вие вероятно ще свалите килограми, но те ще се дължат основно на загуба на мускулна маса, и само в малка част на стопени мазнини.

Задачата на комбинирането на тренировки и хранене е да можете да градите чисти мускули или поне да ограничите загубата на такива, за да може свалените килограми да се дължат повече на загуба на мастна тъкан, а не на мускулна. В противен случай, дори и кантара да покаже по-малко килограми, вие пак няма да харесвате фигурата си.

Защо не свалям килограми, когато комбинирам хранителен режим и тренировки?

Този въпрос е един от най-често задаваните от жените. Случва се така, че много от жените си мислят, че щом не свалят килограми, значи това комбиниране не работи добре за тях. Дори съм чувал и такива тези, че само с диета се получава по-голям напредък, но това е само привидно.

Всъщност, стрелката на кантара не тръгва бързо надолу, понеже с тренировките и диетите се получава нещо много хубаво, а именно изграждането на чиста мускулна маса, която замества до голяма степен стопените мазнини и така теглото се запазва относително едно и също. С една огромна разлика, 1 килограм мускул не е равен като обем с 1 килограм мазнини и така вие се вталявате и фигурата ви става по-красива, въпреки че не сте свалили почти никакви килограми.

Основополагащият принцип за отслабване е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Въпреки това, има ограничение за броя на калориите, които можете да намалите. Отново, голяма част от жените като чуят, че трябва да намалят калориите, го правят драстично, със сериозно гладуване, но това сериозно вреди на здравето. По-добрият вариант е да добавите упражнения, които да увеличат консумацията на калории и така много по-лесно ще постигнете целите си.

Не обръщате внимание на по-дълбоките проблеми

Опитвате се да отслабнете, но всяка вечер сядате на по чаша (или повече) вино, бири или друг алкохол. Няма магическа диета, която да ви помогне в случая. Тези течни калории са доста сериозен проблем и ограничаването на храната не е много здравословно решение. Често дори и тези калории не се отчитат, пресмятат се само приеманите от храната и вие не разбирате защо не ви се получават нещата. Затова, преди да започнете диета, забравете за алкохола, той ще ви саботира каквито и усилия да полагате!

Мускулите изгарят мазнините

Колкото повече мускули имате, толкова тялото ви става по-ефективно в изгарянето на мазнините. Това е така, защото именно мускулната тъкан е активната и тя се нуждае от енергия. Така, докато тренирате, вие всъщност усилвате способността на тялото си да разгражда мазнините и да ги извежда от себе си.

Как да тренирате повече, въпреки „съпротивата“ на тялото ви

Не едно и две проучвания са показвали, че хората искат да забавят темпото, когато са консумирали по-малко от обичайните си калории. Сигурно и вие го знаете от личен опит.

Когато не сте яли достатъчно и чувствате глад, вероятно не искате да се движите много, за да спестите енергията си. Това е биологична функция на тялото, с което то се опитва да се защити в случай на настъпване на „гладни времена“. Когато обаче се опитвате да орежете калориите си, в опитите за отслабване, вие трябва да направите точно обратното на това, което инстинктите ви подсказват.

Ето няколко съвета как да тренирате повече, въпреки че тялото ви казва да намалите натоварванията:

Тренирайте рано сутрин

Опитайте се да тренирате колкото се може по-рано сутрин! Ако го превърнете във ваш навик, ще можете да се възползвате от факта, че след сън тялото ви е заредено с енергия, която можете да използвате, дори и да не сте закусвали все още.

Излъжете тялото си с тренировката

Ако до този момент не сте били любители на физическите натоварвания, идеята за тренировките може да ви се стори мисия невъзможна. И въпреки това, не е нужно да мислите за упражненията като за упражнения. Имате различни опции. Изберете нещо забавно, например отидете на танци, играйте футбол или баскетбол с приятели, тичайте или карайте колело, за да усетите вятъра в косите ви!

Под тренировки, не трябва да разбирате буквално ходене на фитнес. Всъщност, самият спорт може да бъде толкова забавен, че ще забравите, че това е тренировка. Не е нужно всичко да изглежда като мъчение.

Друга опция е да спортувате чрез доброволна принуда. Например, отивайки до магазина, спрете в другия край на паркинга му; качвайте се по стълбите, вместо с асансьора; слезте 1 спирка по-рано с градския транспорт и ходете до мястото, за което сте тръгнали... В тези случаи ще се наложи да отделите допълнително време за достигането до крайната ви точка, но въпреки това, ще си струва.

Още по темата:
  • „Бях твърде „голям“, но бях незабележим“ - изповедта на Даниел Бърн „Бях твърде „голям“, но бях незабележим“ - изповедта на Даниел Бърн
  • Фитнес програма за жени Фитнес програма за жени
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТЕВИЯ табл. * 60 БУРОВ
6.10лв.

СТЕВИЯ табл. * 60 БУРОВ

СОЕВИ КУБЧЕТА 200 г ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ
2.70лв.

СОЕВИ КУБЧЕТА 200 г ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЗЕЛЕНО КАФЕ 50 мл
9.10лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЗЕЛЕНО КАФЕ 50 мл

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл
13.00лв.

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл

СЛАДКА СТЕВИЯ - НАТУРАЛЕН ПОДСЛАДИТЕЛ НА ПРАХ 200 г ЗДРАВНИЦА
11.70лв.

СЛАДКА СТЕВИЯ - НАТУРАЛЕН ПОДСЛАДИТЕЛ НА ПРАХ 200 г ЗДРАВНИЦА

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60
32.50лв.

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60

Коментари към Не можете да отслабнете само с диета

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Не можете да отслабнете само с диета
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 10:23
    Коментирайте "Не можете да отслабнете само с диета"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Мед или кафява захар - кое е по-подходящо за хората на диета?

преди 191 дни, 14 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1531 дни, 19 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 4 дни, 22 часа и 25 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 18 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 11 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАГНИСИМО таблетки * 60

УРИАЖ BARIEDERM CICA SOS ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ИЗОЛИРАЩ КРЕМ 15 мл

МЬОЛЕРС МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ДРОБ НА ТРЕСКА сироп с вкус на лимон 250 мл

БЕЙБИ УИНД ГАЗООТНЕМАЩА ТРЪБИЧКА

УЕЙТ УЪРЛД ИНТЕНЗИВ КОЛОН КЛИЙНС капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

д-р Красимир Живков Бозов

Коментар на: Маргарита Георгиева Великова, Търговище от 08 юли 2025г. в 20:10:45

МАГНЕРОТ таблетки 500 мг * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:08:21

ДИАПРЕЛ MR таблетки 60 мг * 56

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:06:16

ВОДА ЗА УСТА ЕЛУДРИЛ КЛАСИК 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:03:36

МАГНЕРОТ таблетки 500 мг * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: Венци от 08 юли 2025г. в 16:31:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival