Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Отслабване в муай тай: История, етика и как се прави

Отслабване в муай тай: История, етика и как се прави

Отслабване в муай тай: История, етика и как се прави - изображение

Всеки спортист търси допълнителни предимства пред конкурентите си. Дори малка крачка пред останалите може да донесе големи ползи. В спорт, където само един удар може да ви направи шампиони, това предимство може да бъде кардио издръжливост, сила, скорост, повратливост, умения, опит, дължина на обхвата на ръцете или височина.

В муай тай, както и при другите бойни спортове, бойците са разделени на теглови категории, които имат за цел да създадат равни условия на състезателите. С новите техники за сваляне на килограми, които се използват в бойните спортовете, често състезатели с по-голямо тегло, могат да влязат в по-ниска категория, като на кантара реално са точно толкова, колкото и останалите състезатели, но на ринга вече имат допълнителна маса, с която получават предимство.

Някои могат да кажат, че това рязко сваляне на килограми за кантара е измама, а други твърдят, че това е въпрос на дисциплина и саможертва. За мен, това е чиста наука. А като всеки научен експеримент, ако се допусне грешка, това може да ви струва загубата на мача.

Свалянето на тегло за влизане в категория има дълга история в муай тай. Преди въвеждането на категориите в Тайланд, всички бойци са се биели всеки срещу всеки и накрая се е определял шампиона. В последствие навлиза американското влияние и така традициите се променят. В по-ранните години бойците започват да използват екстремни методи за отслабване, като това сваляне на килограми се прави по няколко пъти в годината, преди всеки от турнирите. Практиката става толкова опасна, че през 1997 година, трима от бойците умират в рамките на 32 дни, след такова екстремно отслабване. Заради този случай се поставят няколко забрани, включително използването на термокостюми и влизане в сауна, 2 часа преди кантара на бойците.

Единственият проблем е, че бойците все още използват опасни методи за обезводняване и сваляне на килограми. Много често се получава и грешката, че когато те не могат да свалят теглото си за кантара вечерта преди състезанието и отиват на втората контрола в самия ден на мачовете, след като вече са се обезводнили напълно, но тук възниква още един проблем, че те нямат време отново да възстановят водния баланс. Това води до загуба на сила, издръжливост и психическа нестабилност.

Ето защо, днес ще ви представя начин за отслабване, който не е опасен като старите методи и с него ще можете да изчистите излишните килограми, без да жертвате толкова силата и кондицията си.

Фази на отслабването в муай тай

Фаза 1: Тренировъчно хранене

Този етап започва около 2 седмица преди стартирането на мачовете. В идеалния случай, вие трябва да спазвате такъв тип хранене през цялата година. Целта на тази фаза е свалите останалите килограми, които не сте успели в периода на подготовката за състезанието, като основно се топят мазнини. Запомнете, че тук се търси максимално добро представяне в тренировките и загуба на тегло, затова е важно да имате достатъчно „гориво“, но не прекалено, за да не се качат килограми.

Ето и какво представлява фазата:

3 или 4 хранения за деня, като в тях трябва да се включат месо и риба, зеленчуци и здравословни мазнини и храни, съдържащи скорбяла като ориз и сладки картофи, според интензивността на тренировките ви, метаболизма ви и желаното тегло за постигане.

Фокусирайте храненията си около протеините и зеленчуците, плюс здравословните мазнини. Най-добрите източници на протеини са от телешко месо, от животни хранени с трева, яйца от домашни кокошки и уловена от реките, язовирите или морето риба, а не отглежданата в рибарници. 75% от зеленчуците трябва да бъдат зелените листни, а източниците на здравословни мазнини са кокосовото мляко, авокадо, зехтин и други. Не правете грешката да премахнете напълно мазнините, за да отслабнете! Яжте, докато се почувствате сити, не преяждайте! Забравете за постоянното ядене през деня на различни „боклуци“, просто се придържайте към редовното хранене!

Фаза 2: Премахване на задържаната вода

Прави се 7 дни преди кантара. В етап вече не трябва да правите тежки тренировки и трябва да сте постигнали достатъчна загуба на мазнини! От тук нататък, всичко е въпрос на вода. Тъй като тренировките вече са по-леки, за да не се получи претоварване точно преди важните мачове, не се получава такова изчерпване на глюкозата, както в предходните тежки седмици, което означава, че можете да премахнете скорбялата от храна и да не пиете напитки за възстановяване. Храненето ви трябва да бъде основно от постни протеини, зелени зеленчуци и здравословни мазнини, без сол (ако ходите на ресторант, внимавайте със сосовете!!!). Забравете за снаксовете и пийте много вода!

В зависимост от телесното ви тегло, вие трябва да пиете по 5-8 литра вода. Това се прави до последните 2 дни преди кантара. С тази хипер хидратация ще накарате тялото си да продължат да отделят водата и след като сте спрели да пиете толкова много литри. Този процес е известен като „водна диета“. Може да се използва също така дестилирана вода или пречистената с процеса обратна осмоза. Просто водата трябва да бъде чиста и добре филтрирана.

Фаза 3: Дехидратация

Прави се един ден преди кантара и също в деня, когато трябва да се качите на кантара. Имайте предвид, че не трябва да прилагате драстични методи, защото могат да са опасни.

Храната ви в деня преди кантара трябва да бъде лека и да не ви подува. Не яжте храни със скорбяла, заложете на зелени листни зеленчуци и пилешки гърди без кожата, а също можете да заложите и на малки количества здравословни мазнини. В същия този ден пийте нормални количества вода и 12 часа преди кантара спрете водата напълно! Ако искате да закусите преди кантара, то нека бъде нещо, което не е толкова тежко, за да увеличи теглото ви – например бъркани яйца. 1 час преди кантара се претеглете и ако още имате да сваляте, вземете гореща вана, след това влезте в парна баня и завършете със сауна.

Много е важно, никога да не правите тези неща на собствена глава, всичко трябва да бъде контролирано от вашия треньор. Ако не разполагате с вана, можете да влезете и под душа и да използвате толкова гореща вода, колкото можете да понесете, без да получавате изгаряния.

Повечето бойци правят тази сесия в рамките на 15-30 минути, след това отново се качват на кантара и ако има нужда, се повтаря още 1 такава сесия.

Ако сте близо до максималното тегло, се пригответе да се претеглите с възможно най-оскъдно облекло!

Фаза 4: Рехидратиране

Прави се веднага след минаването на кантара. Най-безопасният и добър начин за възстановяване на водния баланс е един коктейл от чаша вода, в която се разтварят 8 чаени лъжички захар (ако разполагате с декстроза, това е по-добрият вариант) и 1 чаена лъжичка електролитни соли (или готварска сол, но тя е с много по-ниско съдържание на електролити).

След около 90-120 минути направете хранене, с 4:1 въглехидрати към протеини. Моите препоръки са сладки картофи или ориз със зеленчуци и пилешко месо. Не яжте храни, които не сте опитвали преди, за да получите някаква алергична реакция преди качването на ринга! Също така, не залагайте на преработени храни и чипсове, а също така забравете за суроватъчните протеини и протеиновите барове! Трябва да заредите тялото си, с вода и хранителни вещества, за да имате сили и да сте готови за битките на ринга!

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСпорт и туризъмИсторияПсихологияНовиниЗдравни съветиЛайфстайлНормативни актовеЛюбопитноЛеченияКлинични пътекиСнимкиХранене при...ДиетиАлтернативна медицинаТестовеРецептиБотаникаПроизводителиКалкулатори