Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото

Тренирате от едно известно време, но продължавате да не виждате тялото ви да се изчиства от мазнините? Значи, не правите нещата както трябва или следвате грешни модели. В такъв случай, трбява да обърнете нещата наопаки, за да можете да промените процесите, които се случват във вас.
3 серии по 10 повторения са се превърнали в нещо по подразбиране за повечето трениращи, независимо, независимо от индивидуалните нужди и целите. Това е общоизвестно като „Техниката на ДеЛорм“. Всъщност, този модел е бил създаден за рехабилитация на ранените американски войници по време на войната във Виетнам.
Проблемът с големите повторения е, че в последните повторения вие сте прекалено изтощени и това налага да се използват по-малки тежести, за да се приспособите към изискванията на серията. Разбира се, това се отразява на ефективността, защото с колкото по-големи тежести се работи, толкова по-добре.
Колко повторения трябва да се правят за горене на мазнините?
Ако не сте контузени, заложете на до 6 повторения в 5 серии! В случай, че сте свикнали с 10-те повторения, тогава избирайте такова тегло, че последното повторение да идва с отказа на мускулите, т.е. вдигате 10 пъти тежестта и нямате сили да направите дори и още само 1 допълнително повторение, това е много важно. Много хора подценяват 10-тото повторение, което идва с отказ, но това е голяма грешка.
Група: |
Серии |
Повторения |
Интензивност |
Използвана тежест |
Жени І |
3 |
10 |
Около 70% |
По-лека |
Жени ІІ |
5 |
6 |
Около 85% |
По-тежка |
Ето и разликите, които и сами можете да видите при двата различни типа серии. Интензивността при по-леките тежести е по-ниска с 15%, а скоростта и мощта при концентричната фаза (при вдигането на тежестта), намалява с 31%. Има 1 видео на гуруто на пудовките Павел Цацулин, в който той измерва скоростта и мощта при изпълнението на повторенията. След първото повторение двата фактора вече са паднали на 92%, на 10-тото повторение те вече са 69%, а на 12-тото повторение вече са 53%.
Защо по-малкото повторения с повече килограми работи по-добре за топенето на мазнините и не добавя излишно много мускулна маса? Ефектите от този тип трениране предизвикват специфични адаптивни реакции във Вашето тяло, които насърчават функционалната чиста мускулна маса. Когато тялото е принудено да се адаптира към повишеното изискване на тежестите, то реагира с изграждане на повече контрактилни протеини в мускулите, което увеличава мускулната плътност и тонуса, а наред с това се горят много мазнини, които дават енергията за всички тези процеси. Резултатът е тяло като скала.
Редактор: Костадин Йочев
Продукти свързани със СТАТИЯТА
33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА
КАК ДА ПРОДАВАМЕ ОНЛАЙН - КРИСТЪН ХОЛОМАН - ХЕРМЕС
ДЕЙСТВАЙ КАТО ЖЕНА, МИСЛИ КАТО МЪЖ - СТИВ ХАРВИ, ДИНИЙН МИЛНЪР - ХЕРМЕС
МАГНАЛАБС МАГНА СЛИМ капсули * 30
ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл
СУПЕР ЕКСТРИЙМ БЪРНЪР капсули * 100 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
- Диета с диня – варианти, ползи и вреди
- Калкулатор индекс на телесната маса
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Диета с елда и зеленчуци за седем дни
- Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
- Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете
Коментари към Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото