Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото

Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото

от 26 фев 2019г., обновено на 07 март 2019г.
Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тренирате от едно известно време, но продължавате да не виждате тялото ви да се изчиства от мазнините? Значи, не правите нещата както трябва или следвате грешни модели. В такъв случай, трбява да обърнете нещата наопаки, за да можете да промените процесите, които се случват във вас.

3 серии по 10 повторения са се превърнали в нещо по подразбиране за повечето трениращи, независимо, независимо от индивидуалните нужди и целите. Това е общоизвестно като „Техниката на ДеЛорм“. Всъщност, този модел е бил създаден за рехабилитация на ранените американски войници по време на войната във Виетнам.

Проблемът с големите повторения е, че в последните повторения вие сте прекалено изтощени и това налага да се използват по-малки тежести, за да се приспособите към изискванията на серията. Разбира се, това се отразява на ефективността, защото с колкото по-големи тежести се работи, толкова по-добре.

Колко повторения трябва да се правят за горене на мазнините?

Ако не сте контузени, заложете на до 6 повторения в 5 серии! В случай, че сте свикнали с 10-те повторения, тогава избирайте такова тегло, че последното повторение да идва с отказа на мускулите, т.е. вдигате 10 пъти тежестта и нямате сили да направите дори и още само 1 допълнително повторение, това е много важно. Много хора подценяват 10-тото повторение, което идва с отказ, но това е голяма грешка.

Група:

Серии

Повторения

Интензивност

Използвана тежест

Жени І

3

10

Около 70%

По-лека

Жени ІІ

5

6

Около 85%

По-тежка

 

Ето и разликите, които и сами можете да видите при двата различни типа серии. Интензивността при по-леките тежести е по-ниска с 15%, а скоростта и мощта при концентричната фаза (при вдигането на тежестта), намалява с 31%. Има 1 видео на гуруто на пудовките Павел Цацулин, в който той измерва скоростта и мощта при изпълнението на повторенията. След първото повторение двата фактора вече са паднали на 92%, на 10-тото повторение те вече са 69%, а на 12-тото повторение вече са 53%.

Защо по-малкото повторения с повече килограми работи по-добре за топенето на мазнините и не добавя излишно много мускулна маса? Ефектите от този тип трениране предизвикват специфични адаптивни реакции във Вашето тяло, които насърчават функционалната чиста мускулна маса. Когато тялото е принудено да се адаптира към повишеното изискване на тежестите, то реагира с изграждане на повече контрактилни протеини в мускулите, което увеличава мускулната плътност и тонуса, а наред с това се горят много мазнини, които дават енергията за всички тези процеси. Резултатът е тяло като скала.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Стратегия за справяне с бойци с обратен гард в муай тай Стратегия за справяне с бойци с обратен гард в муай тай
  • Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса
  • Стратегия за тренировка за напреднали билдери Стратегия за тренировка за напреднали билдери
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
0.0/5 0 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА
35.00лв.

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА

КАК ДА ПРОДАВАМЕ ОНЛАЙН - КРИСТЪН ХОЛОМАН - ХЕРМЕС
19.95лв.

КАК ДА ПРОДАВАМЕ ОНЛАЙН - КРИСТЪН ХОЛОМАН - ХЕРМЕС

ДЕЙСТВАЙ КАТО ЖЕНА, МИСЛИ КАТО МЪЖ - СТИВ ХАРВИ, ДИНИЙН МИЛНЪР - ХЕРМЕС
17.95лв.

ДЕЙСТВАЙ КАТО ЖЕНА, МИСЛИ КАТО МЪЖ - СТИВ ХАРВИ, ДИНИЙН МИЛНЪР - ХЕРМЕС

МАГНАЛАБС МАГНА СЛИМ капсули * 30
33.60лв.

МАГНАЛАБС МАГНА СЛИМ капсули * 30

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл
13.00лв.

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл

СУПЕР ЕКСТРИЙМ БЪРНЪР капсули * 100 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
85.00лв.

СУПЕР ЕКСТРИЙМ БЪРНЪР капсули * 100 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

Коментари към Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 01:35
    Коментирайте "Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1362 дни, 13 часа и 6 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1541 дни, 10 часа и 54 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 12 часа и 17 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 15 часа и 39 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 15 часа и 16 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 13 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival