Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото

Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото

от 26 фев 2019г., обновено на 07 март 2019г.
Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тренирате от едно известно време, но продължавате да не виждате тялото ви да се изчиства от мазнините? Значи, не правите нещата както трябва или следвате грешни модели. В такъв случай, трбява да обърнете нещата наопаки, за да можете да промените процесите, които се случват във вас.

3 серии по 10 повторения са се превърнали в нещо по подразбиране за повечето трениращи, независимо, независимо от индивидуалните нужди и целите. Това е общоизвестно като „Техниката на ДеЛорм“. Всъщност, този модел е бил създаден за рехабилитация на ранените американски войници по време на войната във Виетнам.

Проблемът с големите повторения е, че в последните повторения вие сте прекалено изтощени и това налага да се използват по-малки тежести, за да се приспособите към изискванията на серията. Разбира се, това се отразява на ефективността, защото с колкото по-големи тежести се работи, толкова по-добре.

Колко повторения трябва да се правят за горене на мазнините?

Ако не сте контузени, заложете на до 6 повторения в 5 серии! В случай, че сте свикнали с 10-те повторения, тогава избирайте такова тегло, че последното повторение да идва с отказа на мускулите, т.е. вдигате 10 пъти тежестта и нямате сили да направите дори и още само 1 допълнително повторение, това е много важно. Много хора подценяват 10-тото повторение, което идва с отказ, но това е голяма грешка.

Група:

Серии

Повторения

Интензивност

Използвана тежест

Жени І

3

10

Около 70%

По-лека

Жени ІІ

5

6

Около 85%

По-тежка

 

Ето и разликите, които и сами можете да видите при двата различни типа серии. Интензивността при по-леките тежести е по-ниска с 15%, а скоростта и мощта при концентричната фаза (при вдигането на тежестта), намалява с 31%. Има 1 видео на гуруто на пудовките Павел Цацулин, в който той измерва скоростта и мощта при изпълнението на повторенията. След първото повторение двата фактора вече са паднали на 92%, на 10-тото повторение те вече са 69%, а на 12-тото повторение вече са 53%.

Защо по-малкото повторения с повече килограми работи по-добре за топенето на мазнините и не добавя излишно много мускулна маса? Ефектите от този тип трениране предизвикват специфични адаптивни реакции във Вашето тяло, които насърчават функционалната чиста мускулна маса. Когато тялото е принудено да се адаптира към повишеното изискване на тежестите, то реагира с изграждане на повече контрактилни протеини в мускулите, което увеличава мускулната плътност и тонуса, а наред с това се горят много мазнини, които дават енергията за всички тези процеси. Резултатът е тяло като скала.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса
  • Стратегия за тренировка за напреднали билдери Стратегия за тренировка за напреднали билдери
  • Стратегия за справяне с бойци с обратен гард в муай тай Стратегия за справяне с бойци с обратен гард в муай тай
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
0.0/5 0 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА
35.00лв. / 17.90 €

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА

КАК ДА ПРОДАВАМЕ ОНЛАЙН - КРИСТЪН ХОЛОМАН - ХЕРМЕС
19.95лв. / 10.20 €

КАК ДА ПРОДАВАМЕ ОНЛАЙН - КРИСТЪН ХОЛОМАН - ХЕРМЕС

ДЕЙСТВАЙ КАТО ЖЕНА, МИСЛИ КАТО МЪЖ - СТИВ ХАРВИ, ДИНИЙН МИЛНЪР - ХЕРМЕС
17.95лв. / 9.18 €

ДЕЙСТВАЙ КАТО ЖЕНА, МИСЛИ КАТО МЪЖ - СТИВ ХАРВИ, ДИНИЙН МИЛНЪР - ХЕРМЕС

ЗАРСЕНА капсули * 100 ХЕРБАМЕДИКА
16.30лв. / 8.33 €

ЗАРСЕНА капсули * 100 ХЕРБАМЕДИКА

СТЕВИЯ СУИТЛИ табл. * 500
13.50лв. / 6.90 €

СТЕВИЯ СУИТЛИ табл. * 500

КИЛОЛЕК капсули 475 мг * 40 МИРТА МЕДИКУС
32.70лв. / 16.72 €

КИЛОЛЕК капсули 475 мг * 40 МИРТА МЕДИКУС

Коментари към Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:54
    Коментирайте "Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Отслабване с грозде – 4-дневна диета и пречистващи дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 17 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival