Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса

Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса

от 15 яну 2013г., обновено на 20 апр 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сериите, в които се изпълнява едно упражнение, са много силно оръжие на всеки, който се занимава с културистични или силови тренировки и тяхното управление е сериозен аргумент за постигане на целите, които всеки трениращ е поставил пред себе си. Това, че за дадено упражнение инструкторът е записал в програмата "n" на брой серии не е случайно, всичко се прави с определн фокус върху натоварването на дадената мускулна група. Това не е някаква дълбоко скрита тайна, моделирането на сериите се прави от десетки години и всеки, който познава тази стратегия може да се възползва от нея, за да постигне желаните резултати. Тук ще ви покажем базата, върху която да се развивате и Вие, защото знанието е сила, в буквалния смисъл.

Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса

Брой серии за едно движение

Колко серии ще направите зависи изцяло от поставените пред вас цели. В дните, когато тренирате за уплътняване на мускулната маса, най-добре се насочете към упражнения, които се изпълняват в 2 до 4 серии. Въпреки това, всичко е индивидуално, което означава, че при някой по-добре действат повечето серии, но те не трябва да са повече от 5. При повечето от билдерите, най-добре им се отразяват 2-3 серии. Ако правите повече, то нека те да са само за мускулните ви групи, които са изоставащи.

Брой серии за седмицата

Правете между 12 и 20 серии от упражнение за най-големите мускулни групи, това е оптималният брой. Отново, ако работите за маса, наблегнете на повече килограми, като правите по-малко серии. Например, добър вариант е да се правят по три серии, които включват по четири вида упражнения за група, като това са 12 серии седмично. В дните за релеф се правят повече серии с по-малко килограми и повече повторения. Тренировките за крака правят изключение, като за тях са нужни повече серии за маса, примерно между 15 и 20, а в дните за релеф се правят по около 20 или дори 25 серии за седмица.

Когато се работи за по-малките групи мускули, тогава ви трябват повече серии, като оптималният брой за маса са 9 или 10 за седмица, докато при тренировките за релеф се правят 13-14 серии. Запомнете само, че когато се работи за релеф се ползват малки тежести, докато в движенията за мускулна маса е добре да се използват повече килограми.

Какво време да се отделя за почивка между отделните серии?

Почивките отново зависят от това дали работите за маса или за релеф. В първият случай са позволени по-дълги почивки, докато във втория те не трябва да надвишават минута – минута и половина. В дните за маса, почивайте по около 2 минути в движенията с малки килограми, а след като загреете и повишите масата на уредите, тогава е позволено да почивате по 3-4 минути. През това време не оставайте на едно място, а се разхождайте из залата и разтягайте, за да позволите на кръвта да се движи и да не напомпва прекалено мускулите, което до голяма степен ще ги обездвижи.

Още по темата:
  • Повторенията като стратегия в тренировките Повторенията като стратегия в тренировките
  • Стратегия за тренировка за напреднали билдери Стратегия за тренировка за напреднали билдери
  • Стратегия за справяне с бойци с обратен гард в муай тай Стратегия за справяне с бойци с обратен гард в муай тай
  • Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото Повторенията като трик за изчистване на мазнините от тялото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА
35.00лв.

33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА

КАК ДА ПРОДАВАМЕ ОНЛАЙН - КРИСТЪН ХОЛОМАН - ХЕРМЕС
19.95лв.

КАК ДА ПРОДАВАМЕ ОНЛАЙН - КРИСТЪН ХОЛОМАН - ХЕРМЕС

ДЕЙСТВАЙ КАТО ЖЕНА, МИСЛИ КАТО МЪЖ - СТИВ ХАРВИ, ДИНИЙН МИЛНЪР - ХЕРМЕС
17.95лв.

ДЕЙСТВАЙ КАТО ЖЕНА, МИСЛИ КАТО МЪЖ - СТИВ ХАРВИ, ДИНИЙН МИЛНЪР - ХЕРМЕС

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г
159.00лв.

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ
56.00лв.

АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ С НАКИТНИЦИ БЕЛИ / КАФЯВИ / СИНИ / ЧЕРНИ / ЧЕРНИ RED LINE размери S, M, L, XL
20.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ С НАКИТНИЦИ БЕЛИ / КАФЯВИ / СИНИ / ЧЕРНИ / ЧЕРНИ RED LINE размери S, M, L, XL

Коментари към Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 09:58
    Коментирайте "Сериите, като стратегия при тренировките във фитнеса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Фитнес център "Флекс", гр. Ямбол
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1346 дни, 21 часа и 29 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 19 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 18 часа и 9 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 10 часа и 50 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 17 часа и 41 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЧЕРЕН ДРОБ И ЖЛЪЧКА ДЕТОКС ФОРМУЛА капсули * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

БЯЛ РАВНЕЦ таблетки * 120 ТОШКОВ

ПЮР НУТРИШЪН КАНДИДА КОМПЛЕКС капсули * 60

БОЧКО ЗАЩИТНО МЛЯКО ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 100 мл

РЕНЮБИОМ БАЦИЛУС капсули * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival