Стратегия за тренировка за напреднали билдери
Това е тренировъчна стратегия, която е подходяща само за по-напреднали билдери, които имат натрупан значителен опит във фитнес залата. Нямам в предвид хора, които са я посещавали 1 година, но по веднъж в седмицата, а говоря за хора, на които им личи че живеят в залата: с широк гръден кош, масивни ръце, развит гръб и рамене. Целта на тези хора е не да оформят тялото си, защото те вече са го направили, а да надграждат мускулна маса и да топят излишните мазнини. Щом сте от достатъчно време във фитнеса, вие сте наясно, че едновременното постигане на тези две задачи е страшно трудно, затова ще трябва да си направите две отделни програми, които ще сменяте през месец или два. Ето и пример затова, което имам в предвид:
Тренировките се разпределят по следния начин, при посещение в залата от 3 до 6 пъти седмично:
-
За мускулна маса – правят се от три до пет тренировки, с малко повторения и големи тежести
-
За топене на мазнини и изграждане на релеф – между четири и шест посещения, с леки тежести.
Упражненията са в рамките на 3 до 5 за всяка мускулна група, като в периода за маса правите три – четири за мускул, едно от които е за оформянето му, докато в периода за релеф правите четири – пет движения, 2 от които оформящи.
Сериите за маса са между две и четири за всяко от упражненията, а почивките са с дължина не повече от 2-3 минути, а при тренировката за топене на мазнини се правят поне 3 до 6 серии за всяко движение с максимум минута и половина почивка между тях.
Повторенията за релеф, както знаете са 10-15, с малки тежести и висока интензивност, докато тези за трупане на маса са от 6 до 12, изпълнявани бавно и с големи тежести.
Периодите за прилагането на тренировките за маса и за релеф нямат ограничение, но е по-силно препоръчително да наблегнете на мускулната маса. Всичко зависи от поставените цели!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
КАК ДА ПРОДАВАМЕ ОНЛАЙН - КРИСТЪН ХОЛОМАН - ХЕРМЕС
БИГДЖИГС ДЪРВЕНА ДАМА КАЛИНКИ И ПЧЕЛИЧКИ BJ211
33-ТЕ СТРАТЕГИИ НА ВОЙНАТА - РОБЪРТ ГРИЙН - СИЕЛА
ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
АМИКС МИЦЕЛАРЕН HD КАЗЕИН 1600 гр.
Безплатна доставка за България!АРМАГЕДОН СПОРТС БОКСОВИ РЪКАВИЦИ СИНИ / ЧЕРВЕНИ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- 7 тренировки с ходене, с които да отслабнете и влезете във форма
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
Коментари към Стратегия за тренировка за напреднали билдери