Ползи от хранителната добавка цинк в спорта

Търсейки най-добрите спортни хранителни добавки, един от първите ви избори трябва да бъде минерала цинк. Много от спортуващите хора не са наясно с ползите от него, макар че той се намира в почти всички клетки на тялото. Той играе жизненоважна роля при деленето на клетките и следователно човек се нуждае от оптимални количества от цинка, за увеличаване на атлетичните показатели. Въпреки това трябва да се знае, че прекаляването с цинк може да го направи токсичен, затова е необходимо да се направи първоначално изследване за текущите нива в тялото. По отношение на спортните ползи от приема на цинк, днес съм подбрал 5, директно свързани с подобряване на представянето в спорта.

1. Подобряване на силата и увеличаване на чистата мускулна маса

Последните изследвания показват ролята на цинка за повишаване на нивата на три важни анаболни хормона в организма: тестостерон, инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1) и хормон на растежа. Проучванията са установили, че ниските нива корелират с по-ниските нива на серумен тестостерон, което може да повлияе в много аспекти на работата като сила, процент на телесните мазнини и процеса на възстановяване.

Друго изследване показва, че ако 4 седмици се прави зареждане с цинк, след тежките тренировки се получава увеличение на общия и свободния серумен тестостерон. Това от своя страна води до подобрено време за възстановяване, трупане на чиста мускулатура и повишаване на силата. Тези резултати са се получили както при мъжете, така и при жените.

2. Засилване на имунната функция

Спортистите с добър имунитет са по-способни да се преборват с болестите, но също така имат и по-кратко време за възстановяване след тренировки.

Изследване от 1994 година показва връзката между цинка и имунната функция – при силно намалено количество на цинк в тялото, рязко се понижава имунитета. По-конкретно, изглежда че минерала играе важна роля в работата на Т-клетките, които са с решаващо значение за изграждането на имунен отговор срещу вирусните и бактериалните инфекции. Тъй като при тренировки се получава едно краткосрочно понижаване на имунната функция, спортуващите могат да намалят риска от заболяване в този период, като оптимизират нивата на цинк в тялото си.

3. Подкрепя репродуктивното здраве

Доказано е, че цинкът е от решаващо значение за репродуктивното здраве на мъжете и жените. По-конкретно, той играе роля за съзряването на сперматозоидите при мъжете и овулацията и фертилитета при жените. Недостатъкът му може да повиши риска от увеличение на простата и дори до рак при мъжете и до безплодие при дамите.

Но какво общо има това със спорта? Цинкът има решаващо значение за свързването на стероидните хормони с ДНК. За да упражнят своите ефекти, стероидните хормони като тестостерон и естроген, трябва да се свържат с ДНК чрез така наречените „цинкови пръсти“.

4. Цинкът е мощен антиоксидант

Още от преди години, цинкът се разглеждаше като мощен вътреклетъчен антиоксидант, тъй като той прихваща и се справя със свободните радикали. Интересното е, че той е особено ефективен и в противодействието срещу вредните ефекти от повишените нива на желязото. Тъй като възстановяването от тежките тренировки изисква изчистване на свободните радикали, оптималните нива на цинк могат да помогнат за по-бързото и ефективно справяне по време на тренировъчния или състезателния процес.

5. Подобряване на чувствителността към инсулин

Чувствителността към инсулина е често пренебрегван аспект на оптимизирането на атлетичните показатели. Намалената чувствителност води до понижено усвояване на глюкозата от мускулните клетки и до повишаването й като количество в кръвта. Хроничните високи нива на глюкоза могат да доведат до увеличаване на мазнините в тялото и в крайна сметка до диабет тип ІІ. Цинкът е от решаващо значение за подпомагане на правилната функция на инсулина.

Оптимизирането на нивата му е важен аспект за постигане на максимална ефективност в спорта и поради тази причина не трябва да се пренебрегва. Но все пак, както бях посочил по-нагоре, първо трябва да се свържете с вашия лекар и да ви назначи изследване за базовите ви нива, преди да направите цинка част от вашите хранителни добавки.