Как да задържите постигнатата мечтана фигура

Достигнали сте до желаното от вас тегло и сте постигнали мечтаната фигура? Как трябва да действате? Тялото ви ще има нови изисквания към вас и вие ще трябва да уважите тези негови желания. Много важно е да не преминете веднага към нов тип хранителен режим. Това е една много често срещана грешка, тъй като се създава много стресова ситуация за тялото. Когато човек отслабва, при него се губят не само мазнини, но и доста голямо количество мускулна маса, докато при наддаване на тегло, първото нещо, което се увеличава, са мастните натрупвания. Загубата на мускулна маса не само води до естетически проблеми. Колкото повече мускули има човек, толкова повече калории той е способен да изгори по време на движение, а дори и в състояние на покой.

Не залагайте на крайностите! Например, не бива да избягвате мазнините! Ако вие сте си поставили за цел 2000 калории за ден, 400 от тях трябва да са от здравословни мазнини, като например от мазна риба, студено пресован зехтин и от сурови ядки. Можете да ги разпределите в 50 грама риба, супена лъжица зехтин и чаена лъжица маслодайни семена за ден.

Има и храни, от които трябва да се откажете, за да не започнете отново да качвате килограмите, които с толкова труд сте стопили. Такива са:

Газирани напитки (дори и диетичните), които са много калорични

Въпреки, че има по-малко калории и захар, диетичните газирани напитки могат да имат доста негативни ефекти върху тялото, противно на очакванията ви. Изследванията показват, че хората, които пият газирани напитки всеки ден покачват килограми. Дори учените имат точното обяснение за този процес. Въпреки липсата на захар, диетичните газирани напитки предизвикват тялото на подсъзнателно ниво да се зареди с въглехидрати и от там се увеличава желанието за прием на храна. А освен това те не са лишени от други подсладители, макар и различни от захарта. По своята същност те също са базирани на въглехидратите.

Полуфабрикатите

Истината е, че замразените и преработени храни са пълни със захар и натрий, които водят до бързо превръщане на енергията в мазнини и до задържане на вода в тялото. Ето защо, замразените полуфабрикати не са добър вариант за хората, които искат да поддържат здравословно тегло.

Плодови кисели млека

Натуралното кисело мляко е добро решение за правилно хранещите се хора, тъй като то е богато на калций и протеини – вещества, които облекчават чувството на глад. Плодовите, ароматизирани млека нямат почти нищо общо с истинското кисело мляко, тъй като са пълни с прости захари, нишесте и огромен брой калории, които със сигурност могат да саботират плановете на всеки, който се опитва да спазва диета.

Наред с хранителните навици, които ще трябва да продължите да усъвършенствате, вие не трябва да забравяте и за тренировките и трябва да се влагате в тях с не по-малък ентусиазъм, както е било във времето, когато сте решили да отслабвате!