Тежка тренировка за крака за напреднали

от 20 ное 2013г.

Днешната ще ви покажа една от най-тежките тренировки за крака, които някога съм опитвал. Ако тренирате усилено, никога не забравяйте движенията за долната част на тялото, тъй като за красиво изглеждащо тяло, съразмерността е от решаващо значение. Сигурен съм, че сте виждали перфектно развита горна част при някой от трениращите във вашата зала, а краката им изглеждат като „пилешки бутчета“.

Тренировката за крака е може би най-интензивното занимание през седмицата, като според мен това е и основната причина, някой от вас да я пропускат. Но, ако искате да бъдете вземани на сериозно от останалите трениращи, започнете работата за краката възможно най-скоро.

Мускулите в долната част на тялото са свикнали да действат през целия ден, тъй като през голямата част вие сте в движение. Затова, за да можете да развиете краката си, вие трябва да тренирате по-интензивно и с по-големи тежести. Само така ще можете да стресирате мускулните влакна, които веднага ще започнат да нарастват.

Тази тренировка е само за по-опитните бодибилдъри!!! Някой начинаещи също могат да я опитат, но само с малки тежести, тъй като рискът от контузии при неправилна преценка е много голям, затова съм длъжен да ви предупредя.

Тежка тренировъчна програма за крака

Започнете с добра предварителна загрявка. Направете няколко минути тичане на пътека, след което преминете към няколко серии класически клекове с щанга, като в първите използвайте дори само лоста. След като почувствате, че сте готови, преминете към същинската тренировка за крака:

Упражнения	Серии	Повторения
Класически клекове с щанга	4	8-12
Ходене с напади с дъмбели	3	20 (по 10 за всеки крак)
Лег преси	3	10-12
Разгъване на бедрата от седеж	3	12-15
Сгъване на бедрата от лег	3	12-15
Повдигане на пръсти с щанга на раменете	4	10
Калф преси	3	10

Не забравяйте да направите стречинг след приключването. Вашата тренировка няма да бъде завършена, ако не сте прекарали поне 10 минути в разтягане на упражняваните мускули на краката.

Ползи от тренировката

Увеличава се силата на цялото ви тяло
Увеличава се гъвкавостта ви
Кляканията помагат на свободния тестостерон да се насочи към мускулите, като по този начин помагате на всички мускулни групи да растат
Това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини
Силните крака помагат за много други упражнения
Тялото ви ще изглежда хармонично развито