Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тренировка за изящни крака с ластик

Тренировка за изящни крака с ластик

от 18 ное 2015г., обновено на 28 май 2018г.
Тренировка за изящни крака с ластик - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ластичната лента е сред любимите фитнес приспособления за жените. Тя е на изключително достъпна цена и е изключително лесна за носене дори в дамската чанта. Тренировките с нея могат да се правят по всяко време, дори и в обедната почивка. Една от основните причини, поради която ластичната лента е толкова обичана е, че има безкрайно много упражнения, в които тя може да бъде използвана.

В настоящата тренировка ще ви предложим 5 упражнения, които ще ви помогнат да промените краката си така, че те да изглеждат по-слаби и стегнати. Ето ги и тях:

Клек с ластик с ръкохватки

klek-s-lastik

  1. Застанете в средата на ластика с разтворени малко повече от широчината на раменете крака!

  2. Хванете ръкохватките, задръжте ги на нивото на раменете и прекарайте ластиците зад раменете ви!

  3. Клекнете поддържайки гърдите си издадени напред, корема ви е стегнат, а коленете не трябва да преминават пред пръстите на краката!

  4. Изправете се в начална позиция! Повторете движението 8-12 пъти!



Мост с ластична лента

most-s-lastik

  1. Вкарайте краката си в лентата, като тя трябва да обгърне бедрата ви малко над коленете!

  2. Легнете на пода, свийте коленете си под прав ъгъл и долепете ходилата си едно към друго в горната им част! Ръцете са поставени странично на тялото, а дланите са обърнати нагоре.

  3. Вдигнете бедрата си, докато раменете ви остават на пода! Коленете трябва да са раздалечени едно от друго, като през цялото времетраене на упражнението ги поддържайте в такава позиция, за да се получи напрежение в краката от съпротивлението на ластичната лента.

  4. Направете 15-20 повторения в бавно темпо!


Адуктор сгъване от стоеж

aduktor-sgavane-s-lastik

  1. Поставете ластичната лента около глезена си и я закрепете за някаква стабилна основа в другия й край! Застанете с разтворени крака странично на основата на разстояние, при което лентата е изпъната, като близкият крак е този, който е с лентата!

  2. Направете лек клек, така че да започнете да усещате леко натоварване в бедрата, след което започнете да правите махове с крака с ластика към другия крак, до събирането им.

  3. Направете 12-15 бавни повторения, преди да смените работещия крак!



 

Бедрени разгъвания с ластична лента

bedreni-raztyaganiya-s-lastik

  1. Вкарайте единия си крак в лентата и поставете другата и страна в крака на стол, върху който вие ще седнете (ако имате друг вариант на стола, можете да използвате и него)!

  2. Поставете пасивния си крак за опора и вдигнете работещия (с лентата около глезена) във въздуха.

  3. Започнете да правите изпъвания на активния крак напред, след което го връщайте в начална позиция! Темпото е бавно.

  4. Направете 8-12 повторения, преди да преминете към другия крак!



Кикбек с ластик с ръкохватки

  1. Застанете на четири крака и вкарайте единия си крак в ръкохватката на ластика, задържайки другата ръкохватка със срещуположната ръка!

  2. Вдигнете леко крака си ластика и започнете да правите ритници назад, изпъвайки крака си, който застава успоредно на пода!

  3. Направете 10-12 повторения, преди да смените краката!

Още по темата:
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Упражнения с ластична лента за дупе и бедра със страхотни резултати Упражнения с ластична лента за дупе и бедра със страхотни резултати
  • Коремни преси с ластична лента Коремни преси с ластична лента
  • Табата тренировка за гърди и гръб Табата тренировка за гърди и гръб
4.2/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
24.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - СРЕДНА
26.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - СРЕДНА

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ВИСОКА
28.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ВИСОКА

ОСТРОВИТ ЗЕЛЕН ТРЕНИРОВЪЧЕН ЛАСТИК LIGHT
6.95лв.

ОСТРОВИТ ЗЕЛЕН ТРЕНИРОВЪЧЕН ЛАСТИК LIGHT

КФД НУТРИШЪН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ
68.00лв.

КФД НУТРИШЪН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

Коментари към Тренировка за изящни крака с ластик

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за изящни крака с ластик
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 00:27
    Коментирайте "Тренировка за изящни крака с ластик"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

възпаление на втория пръст на левия крак (това ми се случва за първи път)

преди 933 дни, 8 часа и 9 мин.

Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

преди 2237 дни, 14 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 8 часа и 37 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 1 час и 19 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 8 часа и 10 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 15 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Слабителен лен Слабителен лен

Слабителен лен

от 17 юни 2024г. Прочети повече
Упражнения при плоско стъпало Упражнения при плоско стъпало

Упражнения при плоско стъпало

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M20.1 Hallux valgus (придобит) M20.1 Hallux valgus (придобит)

M20.1 Hallux valgus (придобит)

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Ортези за долен крайник Ортези за долен крайник

Ортези за долен крайник

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival